¿Qué es un ejercicio sencillo y eficaz para adelgazar las piernas?

¿Qué es un ejercicio sencillo y eficaz para adelgazar piernas? El ejercicio para adelgazar las piernas es algo en lo que muchas amigas suelen insistir. Por lo tanto, tener un par de piernas hermosas es el objetivo de toda mujer, por lo que existen muchas formas de adelgazar piernas en la vida diaria. Compartamos cuál es un ejercicio sencillo y eficaz para adelgazar las piernas.

¿Qué es un ejercicio sencillo y eficaz para adelgazar piernas? 1 1, saltar la cuerda.

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la actividad física, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Este es un deporte apto para todas las edades. Saltar la cuerda sin parar durante 65.438+00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.

2. Natación

Nadar en verano es una buena forma de perder peso, pero no hace mucho ejercicio para las piernas. Si desea perder peso en las piernas, puede optar por caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas y caminar en aguas profundas. La resistencia natural del agua le da a tus muslos un entrenamiento poderoso.

3. Trotar

Si quieres tener una forma perfecta de las piernas, además de reducir el tiempo sentado, camina todos los días desde el trabajo a casa y reduce el tiempo que pasas en el coche. Ponte un par de zapatos cómodos y camina o trota hasta casa. O puedes levantarte 1 hora antes todos los días y salir a correr. Este ejercicio para adelgazar las piernas no desarrollará músculos fuertes, pero es excelente para entrenar pantorrillas sexys. ¡Vale la pena intentarlo! Con una intensidad de jogging normal, trotar durante 0,5 a 1 hora cada vez es suficiente. Si no puedes persistir al principio, no lo fuerces. Poco a poco se está llegando a este punto. Simplemente haga jogging regularmente sin relajarse, al menos tres veces por semana.

4. Ejercicios de pinzamiento de almohadas

Los músculos internos del muslo son una parte que rara vez utilizamos. Entonces, si no tienes cuidado, ganarás peso. Cuando estás de pie con los pies juntos, un poco de espacio por encima y por debajo de los muslos es la forma más bonita de las piernas. ¡Hagamos de este nuestro objetivo final! Pon una almohada entre tus rodillas. Empuja la almohada firmemente contra la parte interna de tus muslos, mantén esta posición durante 10 segundos, baja tus fuerzas y relájate. Repita este conjunto de acciones tres veces.

5. Inversión de 90 grados

Acuéstate en la cama por la noche y mantén el cuerpo erguido. Levante una pierna lo más alto posible, a 90 grados de la cama, y ​​repita 20 veces. Luego cambie al otro lado y haga el ejercicio hasta que le duela el muslo. Esta acción es muy sencilla y se puede practicar en la cama por la noche. Si continúa haciéndolo durante 1 o 2 meses, encontrará que los músculos de la parte interna de los muslos se han vuelto más tensos y las líneas de sus piernas se volverán más hermosas.

¿Qué es un ejercicio sencillo y eficaz para adelgazar piernas? 2. Los hombres deben hacer más ejercicios aeróbicos para adelgazar las piernas, como nadar, andar en bicicleta, correr y caminar. Estos ejercicios pueden ayudarlo a consumir el exceso de calorías en el cuerpo. El ejercicio aeróbico también incluye: crear oportunidades para caminar, caminar en lugar de tomar el ascensor. Ejercicio 1: Los hombres deberían crear más oportunidades para caminar. Los hombres pueden dejar de buscar tu lugar para estacionar en un estacionamiento lleno de autos. Los hombres pueden disfrutar más de caminar, y también te hará más fuerte y moldeará las líneas de tus piernas. Método 2: Es mejor que los hombres adelgacen las piernas caminando en lugar de tomar el ascensor.

Los hombres deben intentar no utilizar el ascensor. El objetivo es hacer ejercicio y, lo que es más importante, puede tener el efecto de adelgazar las piernas. Para evitar tener "barriga cervecera", los hombres pueden preferir caminar en lugar de tomar el ascensor para crear algunas oportunidades de ejercicio para ellos mismos.

En tu tiempo libre, también puedes hacer ejercicio de diversas formas.

Primero, pedaleo loco en bicicleta de aire

Este ejercicio local para adelgazar las piernas es muy efectivo. Simplemente hágalo en la cama durante unos minutos antes de acostarse por la noche. Acuéstese boca arriba, levante los pies y pedalee como una bicicleta. Haga esto de 200 a 300 veces al día. Después de terminar, separa las piernas unos 80 grados y realiza 80 repeticiones. ¡Este método es muy eficaz para eliminar la grasa de los muslos!

2. Yoga para adelgazar piernas

En el caso del yoga, a muchas personas les gusta practicarlo después de salir del trabajo, o después de estar ocupadas y nerviosas, para calmar su estado de ánimo y estirarse. su cuerpo y mente. Por supuesto, a muchas personas les gusta usar el yoga para perder peso y mantener un cuerpo hermoso, por lo que si el yoga puede adelgazar las piernas es sin duda una cuestión que merece atención.

Estar de pie y estirar sobre una pierna es un bonito ejercicio para adelgazar las piernas. Desde la perspectiva de todo el sistema de yoga, tiene un efecto maravilloso para adelgazar las piernas. Uno de los aspectos clave es el estiramiento de piernas y el entrenamiento de fuerza. Ambos aspectos se pueden lograr parándose sobre una pierna y estirando el yoga. Además de esto, también tiene un efecto equilibrador, haciendo que la tabla de bodyboard sea más estable y equilibrada.

Con la mejora del nivel de vida y la aceleración del ritmo de vida, muchas personas se centran en formas rápidas y eficientes de alcanzar los objetivos que se proponen. En la crisis actual, las formas de perder peso también se han convertido en un tema candente. Entonces, ¿cuáles son los ejercicios para bajar de peso más eficaces? Déjame presentártelo.

El ejercicio es la forma más eficaz de perder peso. ¿Qué ejercicio es la mejor manera de perder peso? Según la cantidad de energía consumida, la conveniencia del ejercicio y el tiempo que puede persistir, el editor resumió los siguientes 9 mejores ejercicios para perder peso:

TOP1 La natación consume 360 ​​calorías/hora (calculada en base con un peso corporal de 60 kg, lo mismo a continuación).

La natación hipercalórica de corta duración es la mejor opción para ahorrar tiempo. También es natación y el estilo libre implica una cantidad relativamente grande de ejercicio. Se acerca el verano y las niñas necesitan perder peso rápidamente.

TOP2 Trotar quema 300 calorías por hora.

El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal y suministrar oxígeno continuamente a todas las partes del cuerpo, lo que lo convierte en una forma eficaz de perder peso. Trotar es un ejercicio aeróbico y la quema de grasa alcanza su punto máximo después de 30 minutos. Se recomienda trotar durante más de 30 minutos.

El entrenamiento de fuerza TOP3 consume 480 calorías/hora.

Aunque cuando se trata de entrenamiento de fuerza, la gente suele pensar en los ricos músculos pectorales mayores, la piel bronceada, los antiguos guerreros griegos o Schwarzenegger, pero en esencia, es la base del correr y el salto humanos. para que podamos completar nuestras tareas de vida diaria, entretenimiento y trabajo. Mucha gente piensa que el entrenamiento de fuerza no es útil para perder peso, pero piensan que el entrenamiento de fuerza requiere aumentar de peso para lograrlo. Pero realmente el objetivo del entrenamiento de fuerza debería ser levantar la mayor cantidad de peso posible utilizando la menor cantidad de peso y músculo posible. Y mediante el entrenamiento de fuerza, la grasa suelta se puede fortalecer para lograr efectos de modelado corporal.

El entrenamiento de fuerza es realmente bastante divertido. No necesitas saber demasiados términos de fuerza, sólo necesitas participar en un programa de entrenamiento de fuerza al menos una vez a la semana. Según tus propias condiciones, establece un objetivo de entrenamiento. Impulsado por el objetivo de entrenamiento, realiza entrenamiento en circuito en los músculos del cuello, hombros, pecho, cintura, caderas, piernas, rodillas, tobillos y brazos en grupos, tiempos y pesas. .

Saltar la cuerda TOP4 quema 480 calorías por hora.

Saltarse se considera el ejercicio más rentable y no está sujeto a restricciones de lugar. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que puede quemar 480 calorías cada hora, pero recuerda hacer algunos estiramientos antes y después de saltar la cuerda.

El bádminton TOP5 consume 270 calorías/hora.

En tercer lugar, saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la actividad física, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Este es un deporte apto para todas las edades. Saltar la cuerda sin parar durante 65.438+00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.

Cuarto, nadar

Al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o en decúbito supino en el agua para relajar y estirar todo el cuerpo, de modo que el cuerpo pueda moverse. Desarrollar y suavizar las líneas musculares de forma integral, simétrica y armoniosa. Hacer ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse.

La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento en la zona aeróbica es fácil de controlar y los músculos rígidos no pueden crecer. Haz que las líneas de todo el cuerpo sean suaves y hermosas. Por tanto, es especialmente eficaz para las piernas que quieren seguir moviéndose en el agua. ¡Por supuesto, todo el mundo debe hacer los preparativos adecuados antes de nadar!

5. Sentadillas

Las sentadillas son una buena forma de ejercitar la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas pueden mejorar significativamente la forma de pera. MM puede mirar televisión y hacer ejercicio al mismo tiempo. Según las diferentes posiciones de adelgazamiento, puede adoptar la postura básica de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro o hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas. Pero debes persistir, entre 20 y 30 minutos cada vez, de lo contrario todos tus esfuerzos serán en vano. Es posible que sientas contracciones musculares y dolor cuando empieces a practicar, pero esto es sólo temporal.

6. Ciclismo

El ciclismo es un tipo de ejercicio aeróbico, que también tiene un buen efecto para adelgazar las piernas. El ciclismo puede reparar las curvas de las piernas y retrasar la formación de los músculos de las piernas.

Si dedicas una hora al día, podrás practicar en tramos con fuertes pendientes. Aumente la frecuencia de escalada para adelgazar las piernas después de 2 meses, pero recuerde que después del ejercicio, no puede sentarse durante un cierto período de tiempo e intentar ponerse de pie. Párese hasta que sude.

Resumen: A través de la introducción anterior, creo que todos saben que los ejercicios para adelgazar las piernas y otros ejercicios físicos no se logran de la noche a la mañana, sino que requieren que persistamos en hacer ejercicio durante mucho tiempo para lograr los resultados esperados y los resultados. será significativo. Espero que mi introducción anterior pueda resultarle útil.