Un hombre de 180cm y 80kg, ¿cómo mantenerse en forma? Su barriga simplemente se abultaba y quería perder peso y ganar músculo. ¿Cómo entrenar en el gimnasio? Dieta y descanso etc.
1. Saltar en el lugar durante 3 minutos + abdominales (principalmente para los músculos abdominales) para. 1 minuto.
2. Salta en el lugar durante 3 minutos + agáchate con las manos desnudas (principalmente ejercitando los músculos de las piernas) durante 1 minuto.
3. Salta en el lugar durante 3 minutos + flexiones (principalmente dirigidas a los músculos del pecho) durante 1 minuto.
4. Salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate boca arriba y levanta las piernas (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto.
5. Salta en el lugar durante 3 minutos + sentadillas con flechas a mano alzada (principalmente ejercitando los músculos de las piernas) durante 1 minuto.
6. Salto en el lugar durante 3 minutos + apoyo en plancha (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto.
7. Salto en el sitio durante 3 minutos + paso en flexión y extensión inversa (ejercitando principalmente el tríceps) durante 1 minuto.
8. Saltar en el lugar durante 3 minutos + sentarse con las piernas cerradas (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto.
9. Salta en el lugar durante 3 minutos + túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva las caderas (ejercitando principalmente los músculos lumbares) durante 1 minuto.
10. Salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate sobre tus rodillas y piernas (principalmente apuntando a los músculos abdominales) durante 1 minuto.
1. Si corres durante 3 minutos, no solo puedes elegir correr, sino también saltar la cuerda y correr en el lugar. La intensidad del ejercicio debe controlarse aproximadamente al 70%. ¿Cómo medir este 70% de intensidad de ejercicio? Podemos medirlo de esta manera. Cuando corres, tu cuerpo se siente entre cansado y no cansado.
2. 10 grupos de movimientos de entrenamiento Los practicantes pueden optar por realizar 10 grupos o 5 grupos de movimientos de entrenamiento según sus condiciones físicas. Los practicantes pueden aumentar gradualmente la cantidad de series de ejercicios, porque cuanto más ejercicios hagan, mejor será el efecto de perder grasa abdominal.
3. Al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacerlo en 1 minuto tanto como sea posible. Puedes hacer 10. No seas perezoso y haz 8. Cuanto más lo hagas, mejor será la pérdida de grasa abdominal. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos según su condición física para asegurarse de poder persistir.
4. Para utilizar este método, es necesario hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, y cada tiempo de ejercicio es de unos 45 minutos. Si lo sigues durante 6 semanas, verás resultados evidentes.
PD: busque "Cómo perder grasa abdominal-Conocimientos de ejercicio-Experiencia Baidu" para encontrar imágenes de acción.
Después de perder mucha grasa, construye músculo de la siguiente manera:
Los números para cada grupo son de 8 a 12. Cuando el peso se ajusta de 8 a 12, cada grupo se consume una vez, sin que quede más de 1 minuto.
Lo que los cuáqueros cristianos llaman domingo
Pectoral: 6 series de press de banca con barra
Hay 3 series de press de banca inclinado y inclinado.
4 series de aperturas con mancuernas
Bíceps: 6 series de flexiones a un solo brazo con mancuernas
6 series de flexiones con barra
Abdominales
Al día siguiente
Piernas: 6 series de sentadillas.
4 series de flexiones de piernas en decúbito prono
6 series de elevaciones de talón
Tríceps braquial: 4 series de flexión y extensión con mancuernas.
Flexiones de distancia estrecha 4 series
Flexión y extensión de cuello y brazo trasero con mancuerna 4 series
Abdominales
El tercer día
Volver a: 6 series de dominadas anchas (intenta hacer más de 10)
4 series de remos inclinados con barra
4 series de sentado y pull-downs de cuello (en equipos de gimnasio)
Hombros: 4 series recomendadas
Cuatro series de elevaciones frontales
4 series de elevaciones laterales
4 series de encogimientos de hombros con mancuernas
Abdominales
Descanso al cuarto día
Haz músculos abdominales después de otros movimientos.
Abdominales: 6 series de elevaciones de piernas estando tumbado boca arriba.
Apoyar el plato durante un minuto.
Los músculos abdominales agotados en cada grupo todavía son de 15 a 25. El tiempo de descanso para cada serie es de 20 a 30 segundos.
Haz ejercicios abdominales más de cinco veces por semana.
Es un ciclo de práctica de tres días seguidos y un día libre.
Dieta: La carne, el pescado, la leche, los frijoles y los huevos son ricos en proteínas, que son las más necesarias para desarrollar músculo. Coma más frutas y verduras y coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Se absorbe inmediatamente después del ejercicio y debe tomarse al cabo de 30 minutos. Preferiblemente algo de fácil digestión, como huevos y leche. Si le resulta incómodo comer, puede utilizar proteína en polvo o polvo de músculo (las personas delgadas son más adecuadas para comer polvo de músculo primero para ganar peso).