¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio con aparatos de fitness?

Las cintas de correr incluyen cintas de correr de una sola función y cintas de correr multifunción, que son las "favoritas" de los equipos de fitness en interiores.

El running es un ejercicio aeróbico popular a nivel internacional y muy elogiado en los círculos médicos y deportivos. Es la forma más eficaz y científica de mantener la salud física y mental, y cada vez es más popular entre todo el mundo. Sin embargo, debido a las limitaciones del entorno urbano, muchas personas no pueden disfrutar de correr con los pies en la tierra y cerca de la naturaleza, por lo que las cintas de correr se han convertido en la primera opción para los culturistas, especialmente las mujeres que quieren perder peso rápidamente.

Al hacer ejercicio, el reloj electrónico de la cinta de correr puede ayudarle a registrar la velocidad, el tiempo, la frecuencia cardíaca, las calorías, los latidos, la distancia y otros indicadores, lo que permite a los atletas realizar un seguimiento de su condición física y realizar ajustes en cualquier momento. tiempo. Si tienes mala forma física, lo adecuado es consumir de 100 a 200 kcal al principio, pudiendo aumentar de 200 a 300 kcal a medida que tu forma física vaya mejorando paulatinamente, para personas con una forma física media, puedes consumir de 200 a 400 kcal cada una; tiempo; para aquellos con buena condición física, se pueden consumir de 200 a 400 kcal a la vez. Se pueden consumir más de 400 kcal (la situación específica varía de persona a persona).

Caminar o correr en una cinta de correr es casi lo mismo que caminar o correr por el suelo. Pero desde la perspectiva de la fuerza real ejercida por el cuerpo humano, elimina la necesidad de dar pasos y estirarse en comparación con caminar o correr en tierra. Es esto lo que hace que los culturistas se sientan muy relajados y cómodos, corriendo 1/3 más distancia que en tierra y consumiendo más energía que entrenando en tierra.

2. Máquina de remo: “Cuidando” los músculos que no se pueden mover entre semana

Al remar, con cada flexión y extensión del cuerpo y cada golpe del brazo, hay Es una extensión de alrededor del 90%. Los músculos extensores participan en los deportes, por lo que es realmente beneficioso para los músculos extensores que normalmente no participan en ningún deporte. El remo tiene un efecto significativo en el entrenamiento de los músculos de la espalda, permitiendo que la espalda maximice su rango de movimiento cuando el cuerpo está flexionado y estirado. Al mismo tiempo, mueve eficazmente las distintas articulaciones de la columna, lo que no solo mejora la elasticidad sino también. aumenta la dureza. Al practicar "remo", debes prestar atención a la consistencia de los movimientos, y no debe haber pausas cada vez que empujas o extiendes. Los movimientos durante el remo deben estar en su lugar. Si el rango es demasiado pequeño, los músculos involucrados en el movimiento no podrán estirarse ni contraerse completamente.

La máquina de remo es adecuada para personas inactivas entre semana, especialmente personas de mediana edad y personas mayores.

3. Bicicleta estática: Un deporte insustituible.

Las bicicletas estáticas tienen una ventaja que las bicicletas no pueden igualar: puedes usar libremente tu propia velocidad de conducción y puedes observar la velocidad, el tiempo y el ritmo cardíaco en cada momento a través del reloj electrónico de la bicicleta estática. Usarlo para hacer ejercicio no solo puede mejorar eficazmente la función cardiopulmonar, sino que también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, perder peso y mejorar integralmente la condición física. Es especialmente adecuado para pacientes con movilidad limitada, constitución débil y aquellos que necesitan rehabilitación.

Existen dos tipos de bicicletas estáticas: una con mangos fijos, apta únicamente para pedalear; otra con mangos móviles, teniendo en cuenta tanto el entrenamiento de brazos como de piernas. También hay bicicletas estáticas reclinadas, cuyo diseño de cuerpo reclinado puede ejercitar eficazmente los músculos de los muslos y aumentar la comodidad durante el ejercicio. Las barras de ejercicios con reposabrazos conectadas a la máquina no solo pueden equilibrar el cuerpo del deportista, sino también mejorar la fuerza muscular de los brazos.

Con el desarrollo de la tecnología, las bicicletas estáticas han alcanzado el nivel de informatización. Las pantallas del manillar mostrarán diversos datos, como frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, tiempo, velocidad, distancia, consumo de energía, etc. . Estos datos facilitan que los deportistas comprendan la cantidad de ejercicio y ajusten la intensidad del ejercicio de manera oportuna. En algunos automóviles, se pueden mostrar diferentes imágenes de paisajes en la pantalla a color para que el deportista se sienta relajado sin aburrirse, como en la carretera o en el campo.

Montar una bicicleta estática casi no requiere habilidades, pero el propósito del ejercicio es diferente y los métodos de conducción también son diferentes. Los principales son los siguientes: método de ejercicio aeróbico, que puede lograr una buena forma física, asistencia médica. tratamiento, prevención de la obesidad o pérdida de peso, mejora de la función cardiovascular y otros fines. A través del ciclismo libre y el ciclismo de intensidad a intervalos, el ciclismo de intensidad es un método de acondicionamiento físico adecuado para los hombres, que puede mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la fuerza y ​​la resistencia de los músculos de las piernas y crear una forma dinámica perfecta de las piernas, que simula principalmente la escalada en montaña. El ciclismo requiere una gran fuerza en las piernas y una cierta base.

4. Máquina elíptica: Haz que todo tu cuerpo se mueva.

La máquina elíptica, también conocida como caminante espacial, es un nuevo tipo de aparato de fitness.

Su novedad radica en el diseño del pedal móvil. Se trata de un aparato de fitness que integra caminar, trotar y bicicleta estática. Sus movimientos físicos son consistentes con los pasos naturales de las personas, no causarán grandes impactos ni daños a las articulaciones humanas y pueden mover simultáneamente los músculos de las extremidades superiores e inferiores, especialmente las piernas y los glúteos. El propósito del fitness se logra mediante la coordinación de manos y pies durante el ejercicio. Principalmente ejercicio aeróbico, tiene el efecto de reducir la grasa y perder peso, y es especialmente popular entre las mujeres jóvenes.

Pequeños equipos de fitness de uso común:

En primer lugar, las mancuernas

Las mancuernas tienen fama de "martillos y cinceles para esculpir los músculos" y son uno de los importante equipo de fitness. Los expertos dicen: siempre que tengas un par de mancuernas y un banco, podrás ejercitar todos los músculos de tu cuerpo a voluntad.

Existen dos tipos de mancuernas: mancuernas de peso fijo y mancuernas ajustables. Los primeros están hechos en su mayoría de hierro y pesan entre 2 y 10 kg. Este último tiene forma de pequeña barra y está fabricado de plástico duro o hierro fundido. Se pueden instalar placas de peso de diferentes pesos en ambos extremos y las abrazaderas se fijan con tornillos. También existe una especie de mancuerna pequeña, que algunas personas llaman mancuerna de bolsillo o mancuerna femenina. Peso ligero, compacto y exquisito, material metálico, galvanizado y pulido. Las mujeres suelen utilizarlo para ejercicios con mancuernas.

2. Barra

Los dos extremos de la varilla del molde están equipados con placas de peso de diferentes pesos, es decir, barras. No es sólo un aparato de fitness tradicional, sino también el "protagonista" de las competiciones de halterofilia. Aunque se ha utilizado durante más de cien años, sigue siendo una herramienta importante para el fitness debido a su efecto único en el pecho y los brazos desarrollados. Especialmente para los culturistas, su estatus en el gimnasio es insustituible.

Al hacer ejercicio, puedes aumentar o disminuir libremente el peso según tus necesidades físicas, lo cual es una característica importante. Sin embargo, la barra ocupa una gran superficie, no es pesada y molesta fácilmente a los vecinos. A menudo requiere la ayuda de compañeros durante los ejercicios, por lo que no tiene cabida en los gimnasios domésticos habituales. Las barras dobladas y las mancuernas, cortas y pequeñas, livianas, tienen las características tanto de las barras como de las mancuernas. Se utilizan principalmente para desarrollar la fuerza de los músculos de las extremidades superiores y son "variaciones" de las barras.

En tercer lugar, los tensores de resorte

se utilizan principalmente para desarrollar los músculos del pecho, la espalda y los brazos.

Los tensores de resorte están compuestos mayoritariamente por 4 o 6 resortes con manijas en ambos extremos. Durante el ejercicio, puedes aumentar o disminuir el número de resortes según tu propia fuerza. Es económico, fácil de usar y no ocupa espacio. Es un equipo ideal para hacer ejercicio en casa.

En cuarto lugar, la rueda abdominal

es un pequeño empujador que puede ejercitar músculos y articulaciones y reducir el peso. El material generalmente está hecho de plásticos de ingeniería de alta calidad, con un diseño simple, una apariencia hermosa, durabilidad y fácil uso, lo que lo convierte en una buena opción para el ejercicio en interiores. Una variedad de métodos de ejercicio convenientes le permiten hacer ejercicio sin saberlo durante el tiempo libre y el entretenimiento. Úselo para apuntar a la grasa en el abdomen, la cintura, las caderas, los brazos y otras partes del cuerpo. El espacio necesario para el ejercicio es sencillo y cómodo de utilizar para las familias. El ejercicio constante definitivamente producirá muchos resultados. Cuando juegas con él como un juguete, afectará inconscientemente tu peso y la forma de tu cuerpo. Por tanto, se trata de un tipo de artículo deportivo apto para todas las edades.

5. Fuerza de agarre

Una pinza es un dispositivo especial que utiliza la fuerza de reacción de un resorte para mejorar la fuerza de agarre y los músculos del antebrazo. El instrumento es compacto y práctico, fácil de operar y único.

Su estructura es generalmente para instalar varios resortes entre mangos de aluminio. Durante el ejercicio, puedes aumentar o disminuir el número de resortes dependiendo de tu fuerza de agarre. Además, hay empuñaduras en forma de N hechas de tiras de acero para resortes y empuñaduras en forma de A en forma de pinza hechas de alambre de acero de alta calidad.

6. Pelota de fitness

Puede ejercitar los grupos de músculos del pecho, abdomen, espalda, glúteos y piernas. Estos grupos de músculos son importantes para mantener el equilibrio corporal, mejorando la postura corporal. y prevención de lesiones deportivas. Comparte el equipamiento deportivo de Donghong.