¿Qué debes hacer antes de acostarte para adelgazar? ¿Cómo adelgazar eficazmente la barriga antes de acostarse?
1. Ejercicio de adelgazamiento antes de acostarse
1. Goldfish moviendo la cola
Esta acción es muy eficaz para estimular los músculos erectores de la columna. Acuéstese boca abajo, doble los brazos con ambas manos, toque su frente con el dorso de las manos, controle la fuerza de su núcleo y deje que la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores dejen el suelo al mismo tiempo. Controle durante 2-3 segundos y luego relájese. . También puede estirar los brazos hacia adelante o colocar las manos detrás del cuerpo y podrá sentir claramente la tensión en los músculos abdominales y de la espalda.
2. Postura en ángulo recto
En yoga existe una postura llamada postura en ángulo recto. Al inhalar, controle su cuerpo para inclinarse hacia adelante, con la parte superior e inferior del cuerpo en ángulo recto, juntando las manos y extendiéndolas por encima de la cabeza. Mientras exhala, relaje lentamente el cuerpo hasta volver a la posición vertical.
Ejercicios para reducir la grasa lateral de la cintura y perder peso
Acuéstate, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y toca el tobillo izquierdo con la rodilla derecha. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza, extienda el codo y estire su mano derecha. Conduce tu cuerpo con el brazo derecho y levántalo lentamente, cerca de la rodilla izquierda, incluido el pecho (el codo siempre está en línea recta con la oreja y la cabeza y el cuello no deben estar inclinados hacia adelante), mantén la postura. y luego relájese lentamente. Luego repite el mismo movimiento en el otro lado, haciendo 4 series de 10-15.
2. ¿Cómo perder peso?
1. No está de más tomar algunos snacks.
Perder peso no significa que no puedas comer snacks. Si elige algunas frutas y verduras bajas en calorías, será más útil para perder peso. En primer lugar, las verduras y las frutas no sólo ayudan a la digestión, sino que también son la mejor manera de resistir la tentación de los snacks. En segundo lugar, las verduras y las frutas son bajas en calorías y vienen en muchas variedades, por lo que puedes comer diferentes snacks cada día sin engordar; aburrido. Finalmente, comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede ser útil para perder peso. Elegir frutas y verduras como refrigerios puede reponer tu energía diaria y ayudar a reducir el hambre. Combinado con refrigerios y una ingesta reducida de comidas, puede aumentar su tasa metabólica y hacer que su plan de pérdida de peso sea un gran paso adelante.
2. Bebe mucha agua antes de las comidas.
Aunque beber agua no puede quemar calorías, añadir suficiente agua puede ayudarte a aumentar tu metabolismo y ayudarte a perder peso. Beber más agua 15 minutos antes de las comidas puede aumentar la sensación de saciedad y reducir el hambre, de modo que no coma en exceso debido a comer en exceso durante las comidas.
3. Levántate por la mañana para reponer energías.
Después de dormir toda la noche, has estado en ayunas durante casi 8-10 horas. Para el trabajo de hoy, las calorías suplementarias son esenciales. Si quieres tener energía durante todo el día, necesitas ingerir suficientes calorías. Un desayuno equilibrado te aportará la energía suficiente para evitar que comas en exceso por culpa del hambre en la siguiente comida.
4. Beber más té en la vida diaria.
Además de beber más agua, beber más té también puede ayudarte a perder peso más rápido. Beber más té no solo puede aliviar la grasa y la hinchazón, sino que también promueve el metabolismo y ayuda a quemar más grasa, lo que le permite beber lentamente toda la grasa de su cuerpo.
5. Mantener una actitud positiva.
Casi todas las personas que pierden peso llegan a un punto muerto y luego pierden la confianza porque no ven resultados. Si desea perder peso con éxito, debe mantener una actitud positiva, mantener la confianza durante el período de estancamiento y no darse por vencido por un pequeño revés. Sólo así podrás cumplirlo y lograr tu objetivo de perder peso más rápido.
6. Sal a caminar media hora después de cenar.
A muchas mujeres les gusta sentarse junto al televisor o al ordenador después de comer, de esta forma no pueden comer la comida que acaban de ingerir. Se digiere bien y puede acumularse fácilmente en grasa, provocando obesidad. Dar un paseo después de una comida es beneficioso para la digestión y absorción de los alimentos. Siempre que camines más de media hora después de las comidas todos los días, podrás ejercitar plenamente los músculos de todo el cuerpo. En este momento, las calorías recién consumidas se consumirán mejor y se evitará la acumulación de grasa.
7. No comer demasiado después del ejercicio.
Es fácil sentir hambre después de hacer ejercicio. Sin embargo, no importa cuánto quieras comer, no comas ni bebas demasiado, de lo contrario el ejercicio de ahora será en vano. Si tienes mucha hambre, lo mejor es elegir algunos alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas y fibra, que pueden duplicar la sensación de saciedad y evitar el problema del consumo excesivo de calorías.