Cómo hacer yoga para dormir y precauciones
Práctica de yoga del sueño
1. Paso uno: Acuéstate boca arriba, dobla la pierna derecha y envuelve tus manos alrededor de tu rodilla derecha para mantenerla cerca de tu pecho. Paso 2: Relájate y respira profundamente. Doble la pierna izquierda cerca del pecho, sostenga las rodillas con ambas manos, levante la cabeza y acerque la frente a las rodillas, sostenga durante 1 minuto. Consejo: Mantenga las rodillas lo más cerca posible del pecho. Después del movimiento, estire las piernas, sacúdalas y relájese.
2. Paso uno: Acuéstate boca abajo, dobla las piernas, acerca los talones a las caderas y agarra los tobillos con ambas manos. Paso 2: Inhale, levante la parte superior de su cuerpo de modo que todo su cuerpo esté arqueado y sus muslos no toquen el suelo. Mantenga durante al menos un minuto. Consejo: mantenga las manos rectas.
3. Paso uno: Acuéstate boca arriba, estira la pierna izquierda y dobla la pierna derecha. Coloque la palma de su mano derecha sobre su pie izquierdo y coloque sus manos naturalmente a los costados. Paso 2: Cruza tu pierna derecha sobre tu pierna izquierda y colócala de lado en el suelo. Al mismo tiempo, gire la cabeza hacia la derecha, respire normalmente y mantenga la vista en la parte posterior izquierda. Consejo: mientras gira, mantenga la columna recta y concéntrese en el equilibrio.
Beneficios de practicar yoga
1. Cultiva tu cuerpo y calma tu mente. Practicar yoga durante mucho tiempo puede lograr tranquilidad, olvidar todas las cosas desagradables, cultivar mejor tus propios sentimientos, tener más confianza y amar más la vida.
2. Potenciar la resistencia. La práctica prolongada de yoga no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino también mejorar la inmunidad, como reducir la aparición de resfriados y otras enfermedades.
3. Mejorar el estado de ánimo personal. Debido a que el yoga tiene un efecto rejuvenecedor en el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, las emociones mentales estarán naturalmente en un estado positivo. Te hace más seguro, entusiasta y optimista. La vida diaria también será más creativa.
4. Regular el equilibrio fisiológico. La práctica prolongada de yoga puede mantener el estado de los principales sistemas del cuerpo y, al mismo tiempo, ajustar las funciones fisiológicas para lograr el efecto de fortalecer el cuerpo.
5. La práctica prolongada de posturas de yoga por parte de las mujeres puede hacer que sus senos estén más tonificados y curvados; puede hacer que la cintura de las mujeres sea suave y fuerte; puede evitar la flacidez de los músculos de los glúteos; cuerpo y perder peso de manera efectiva; puede aumentar la elasticidad de los isquiotibiales de las mujeres y hace que las piernas de las mujeres sean más largas y hermosas.
6. Las mujeres que han practicado yoga durante mucho tiempo pueden aliviar eficazmente la fatiga musculoesquelética del cuerpo humano mediante masajes prácticos, y la práctica de la respiración del yoga y diversas posturas pueden promover la circulación sanguínea humana y mejorar la salud. articulaciones humanas más flexibles.
7. El yoga puede regular las emociones ordenando el flujo de aire en el cuerpo humano, calmando a las personas y eliminando la irritabilidad. Con el tiempo, puede mejorar la observación y el juicio personal, haciendo que las mujeres sean más inteligentes y seguras.
8. Las personas que practican yoga con regularidad pueden volver a la normalidad su dieta diaria y perder peso de forma eficaz. A través de la práctica del yoga, te volverás más fuerte y tendrás un mayor control sobre las tentaciones alimentarias, logrando así el objetivo de una pérdida de peso efectiva.
9. Practicar yoga para mujeres también puede brindarle un temperamento elegante, hacer que su comportamiento sea más femenino y mejorar el temperamento interno y externo de una persona. El yoga puede mejorar la fuerza física y la flexibilidad, de modo que las extremidades de la mujer. El cuerpo puede fortalecerse con un desarrollo equilibrado. En términos de personalidad, practicar yoga también puede hacerte más alegre. Un estado de ánimo alegre y un espíritu enérgico pueden mantenerte elegante.
10. Las mujeres que practican yoga pueden reducir el estrés y nutrir su corazón, permitiéndonos liberar en cierta medida nuestro corazón deprimido. Esto nos hace sentir cómodos, tranquilos, pensar con calma y lograr el propósito de nutrir la mente y la naturaleza. El yoga es también el mejor método de descanso y ejercicio para estudiantes y personas estresadas para mejorar su eficiencia en el estudio y el trabajo. Según las investigaciones, un cierto grado de práctica de yoga es muy útil para nuestra relajación mental y reenfoque. Esto puede estar relacionado con el aumento del flujo sanguíneo y el estiramiento muscular durante la práctica de yoga.
11. El yoga también puede prevenir y tratar diversas enfermedades físicas y mentales, y tiene efectos evidentes sobre el dolor de cuello, dolor de cabeza, dolor en las articulaciones, insomnio, dolor de espalda, dolor de hombros, trastornos del sistema digestivo, dismenorrea y cabello. pérdida, etcétera. , lo sufren a menudo los trabajadores de oficina y las personas estresadas.
El yoga también puede regular los sistemas físico y mental, mejorar el ambiente sanguíneo, promover el equilibrio endocrino y hacer que nuestro cuerpo y mente estén llenos de vitalidad. Por tanto, desde la perspectiva de la recuperación y reposición de energía, practicar yoga es mucho mejor que beber Red Bull.
Notas sobre la práctica de yoga
1. El yoga es una forma de fitness. Recuerda calentar unos minutos antes de practicar. Durante la práctica, puedes sentir cómo cambia cada centímetro de tu cuerpo al escuchar tu respiración suave y profunda, guiándote de una postura a otra. Si no se siente bien, debe posponer el yoga.
2. Los movimientos del yoga requieren una práctica cuidadosa a lo largo del tiempo y acumulación de experiencia. Una vez que tengas una comprensión básica del movimiento en tu mente, pruébalo con tu cuerpo. Practica flow yoga o Bikram yoga para vivir una experiencia más desafiante. Cuando estiras o aprietas un músculo, no sentirás dolor, tensión ni fatiga, por lo que puedes dejar que tu respiración guíe a tu cuerpo a hacerlo mejor.
3. Elige un profesor de yoga con experiencia y ten en cuenta sus métodos y estilo. Y hazle saber al profesor tu condición física antes de la clase. No tengas vergüenza en preguntar si tu cuerpo es apto para el yoga. Si tu profesor no puede darte comentarios sobre tu condición física específica, es una pista obvia: puede que no sea la persona adecuada para ti.
4. No imites a nadie. No hay dos personas que tengan la misma condición física. No te compares con otros practicantes y no te frustres porque no puedas realizar un determinado movimiento. Cada uno tiene sus pros y sus contras. Siempre y cuando tu cuerpo te permita superar tus límites.
5. Insiste en la práctica descalzo y usa ropa suave y cómoda hecha de tejidos de fibras naturales no reactivas para permitir que tu piel respire mejor.
6. Familiarízate con todas las partes de tu cuerpo, especialmente tus piernas y pies, coxis, isquion, hueso púbico, sacro, costillas, clavícula, omóplatos, cuello y cabeza.
7. No tengas miedo de utilizar accesorios de yoga. Pueden ayudarnos a estirar mejor varias partes del cuerpo y hacer que nuestro proceso de acondicionamiento físico sea más efectivo.
Recuerde: El yoga no es un deporte competitivo. El dolor es causado por ligamentos y tendones que se ven obligados a estirarse más allá de lo que el cuerpo está acostumbrado cuando se produce una distensión de los tejidos blandos.
El mejor momento para practicar yoga
La llamada mañana es la mañana, y el mejor momento para practicar yoga es en ayunas por la mañana: lo mejor es practicar antes 8 a. m. Generalmente, es poco probable que comiences un nuevo trabajo en este momento, por lo que tu atención no se distrae fácilmente y puedes concentrarte en practicar.
Y la energía que se consume al practicar yoga en ayunas por la mañana proviene de la grasa, no del músculo. Después de una noche de descanso y limpieza, se han eliminado los productos de desecho de los intestinos y la vejiga. En este momento, la naturaleza reúne la mayor cantidad de energía y también es el momento más tranquilo del día. En el proceso de practicar yoga, nuestro cuerpo y nuestra mente se tranquilizan y limpian, y pronto te darás cuenta de tu progreso a través de la acumulación día tras día.
Este tipo de práctica regular puede ayudarte a deshacerte de una vida desordenada y desarrollar un buen hábito de trabajar y descansar a tiempo. Como resultado, la salud física y mental mejora y practicar yoga todos los días se convierte en algo natural. ¡Siempre que insistas en practicar todos los días, podrás lograr el efecto de perder peso! Y practicar yoga por la mañana también puede aumentar tu tasa metabólica a lo largo del día.
Yoga matinal: ¿Ser uno de ellos? ¿vitalidad? Superman:
Cuando me despierto por la mañana, me estiro perezosamente y respiro profundamente. Me siento genial. Si tienes tiempo, también puedes realizar algunos ejercicios de yoga para mantener la energía y la tranquilidad durante todo el día. Si puedes perseverar y hacerlo todos los días, ¿definitivamente podrás hacer ejercicio para ser joven y saludable? ¿vitalidad? Superhombre.
Paso uno: despierta los músculos.
Respira profundamente durante dos días y tres minutos. Mientras inhala, contraiga su abdomen. Al exhalar, sentirás que el aliento sube por tu columna. Beneficios para el cuerpo: Mejora el flujo de oxígeno a los músculos en preparación para el ejercicio. Beneficios mentales: Se puede lograr un estado mental tranquilo y pacífico.
Paso 2: Mantente alerta.
Acuéstate boca arriba en la cama, con las piernas juntas, los brazos estirados hacia ambos lados, la pierna derecha flexionada y la rodilla sobre la pierna izquierda. Gira la cabeza y mira tu brazo derecho. Permanezca en este estado durante unos 10 minutos. Luego hazlo nuevamente en la otra dirección. BENEFICIOS PARA EL CUERPO: Estira pecho, caderas y cuello, estimula la digestión.
Beneficios mentales: activa el sistema nervioso y aumenta el estado de alerta.
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