Plan de pérdida de peso (adelgazamiento)
Levántate temprano en la mañana: no más tarde de las 6:30, y luego bebe una taza de agua ligera con sal a primera hora de la mañana (esto ayudará a despertar el estómago, facilitará la digestión y ayudará a eliminar toxinas acumuladas en el cuerpo), luego salga a correr por la mañana (correr es la mejor manera de ponerse en forma y aumentar la capacidad pulmonar puede prevenir eficazmente la aparición de algunas enfermedades infecciosas). Reemplace el desayuno nutritivo con el método del desayuno de frutas. Las frutas incluyen plátanos, manzanas, kiwis (no los comas si tienes mal estómago), melocotones, tomates y pepinos (el pepino no es una fruta, pero es el alimento más eficaz para perder peso, incluso mucho mejor que el melón amargo). ). ), no tomes el autobús para ir al trabajo ni conduzcas, mejor anda en bicicleta (alguien siempre se queja de que andar en bicicleta convierte tus piernas en patas de zanahoria, pero en realidad estás andando en la bicicleta equivocada. La bicicleta es la mejor manera de reparar tu piernas, mejor que hacer aeróbic Más efectivo)
Es mediodía: Almuerza bien, no te pongas a dieta sólo porque quieres adelgazar, eso sólo será contraproducente. Si quieres almorzar bien, pero no quieres comer todo lo que quieres, con sólo un 70% de capacidad es suficiente. Pienso en lo que dijeron los ancianos que preservaban la salud cuando yo tenía 120 años: se necesitan cien años para estar lleno. La implicación es que obtendrás una buena figura y una buena figura controlando tu apetito. Para el almuerzo, la carne magra (el pescado y el pollo es mejor), el arroz y los frijoles son mejores, son nutritivos y no engordan. Pero recuerda, no importa cuánto te guste freír, debes dejar de hacerlo. Come una barra de masa frita y dos tazones de arroz. Come una pieza de fruta adecuadamente después de las cuatro, no tengas demasiada hambre y sienta las bases para la cena.
Noche: No comas demasiados huevos en la cena. Es mejor beber un poco de sopa, y la sopa de algas es mejor (la sopa de algas es la mejor). La sopa también puede aliviar el estrés y calmar los nervios del cerebro. Tampoco comas demasiado tarde. Lo mejor es terminar antes de las 7 en punto. Las ocho en punto es la hora punta para hacer ejercicio. Si tienes tiempo, puedes apuntarte a una clase de baile. El baile puede moldear tu figura perfecta (el baile latino es el mejor). Tienes que asegurarte de haberte quedado dormido a las 10:00, no necesariamente porque estuvieras en estado de reposo. Haga un masaje abdominal antes de acostarse (muy simple, simplemente acuéstese en la cama y presione el exceso de carne en el abdomen con las manos para formar un semicírculo, generalmente 15-))
Proporcione algunas verduras que yo Coma con frecuencia para perder peso: pan integral, maíz, arroz (debe haber menos en una comida, 1-2 taels), huevos, huevos de pato, leche de soja, leche (desnatada), manzanas, pepinos, melón amargo, algas marinas, apio. , hongo negro, tomate, melón de invierno, tofu, piel de judía, puerro, cabeza de alga, etc.
¡Puede ayudarte fácilmente a perder peso de forma saludable! La clave para perder peso es la perseverancia y la perseverancia. No te interese reducirlo. Si estás de mal humor, no te importa. Perder peso es algo a largo plazo y hay que estar con ella toda la vida. Así que no te preocupes demasiado si no puedes perder peso por el momento. Tome su tiempo. La salud es lo más importante. Haz lo que te digo. ¡Lo más importante es controlar tu alimentación! Especialmente por la noche, debes comer menos y es mejor no comer bocadillos nocturnos. Si comes un refrigerio tarde en la noche, todos tus esfuerzos durante el día serán en vano y se producirá grasa. ¡Te deseo éxito en perder peso!