Problemas psicológicos comunes durante la epidemia
Tras el brote de neumonía por el nuevo coronavirus, algunas personas han experimentado estrés excesivo, ansiedad, manía y depresión, y sus problemas de salud mental no pueden ignorarse. Para ayudar a las personas a comprender y responder científicamente a la epidemia de COVID-19 y mantener una psicología saludable durante la prevención y el control de la epidemia, hemos clasificado y analizado los problemas psicológicos comunes durante la epidemia. A continuación le proporciono problemas psicológicos comunes durante la epidemia, solo como referencia, espero que le resulte útil.
Problemas psicológicos comunes durante la epidemia 1 1. Quedarme en casa durante la epidemia, dormir demasiado, tener horarios de trabajo y descanso irregulares y no saber qué hacer, ¿qué debo hacer?
El sueño afectará a la salud física y mental de las personas. Garantiza un sueño adecuado y mejora la inmunidad del organismo. Sin embargo, si duerme demasiado, se sentirá mareado y apático. Durante la epidemia, no puedes salir, pero puedes utilizar tu tiempo libre para hacer algunas cosas importantes en casa. Por ejemplo, pasa más tiempo con tu familia, mejora tus conocimientos, haz cosas que te gusten y gana más autoafirmación. El trabajo y el descanso irregulares interrumpirán la circulación interna del cuerpo y reducirán la inmunidad, por lo que debes levantarte a tiempo para comer, asegurarte de dormir bien y fortalecer tu propio ejercicio.
2. Después de un brote, siempre me siento desesperado, destrozado y asustado. ¿Qué debo hacer?
En primer lugar, admita que la preocupación, la desesperación y la ira son reacciones extremadamente normales. Todo el mundo tendrá una reacción tan emocional al encontrarse con esta situación, pero esta emoción no nos puede derrotar. El buen humor es la primera garantía de inmunidad.
En segundo lugar, comprender el conocimiento relevante y la información sobre el tratamiento de la enfermedad, y mantenerse optimista sobre el tratamiento y la eficacia. Independientemente del país o de los investigadores científicos, todos están haciendo todo lo posible para ayudar, por lo que el problema de no poder buscar tratamiento médico a tiempo se resolverá pronto.
Por otro lado, con el rápido desarrollo de la ciencia y la tecnología modernas, han aparecido muchos fármacos eficaces en la práctica clínica. Debemos mantener una actitud racional y optimista hacia la eficacia futura. Debes prestar atención conscientemente a tu estado emocional y, si descubres que tu estado de ánimo fluctúa mucho, debes tomar la iniciativa de ajustarlo. Si las condiciones lo permiten, puede hacer ejercicio moderado, escuchar música, leer libros y otras actividades; registrar los pensamientos y sentimientos en su mente, o hablar con los demás si está realmente triste, deprimido o asustado, puede pasar un buen rato; llorar. Recuerde sus experiencias similares pasadas y sus métodos de afrontamiento exitosos y aplíquelos al entorno actual.
3. La información es abrumadora y la familia también está muy asustada. ¿Qué debo hacer?
Las malas emociones pueden contagiarse entre sí, por lo que es importante que los miembros de la familia se consuelen y se animen mutuamente. Al mismo tiempo, trate de limitar el tiempo que usted y su familia reciben información sobre la epidemia a no más de 1 hora al día. No preste demasiada atención a la información antes de acostarse, no escuche rumores, lea con más autoridad y. informes profesionales y reducir el ruido. El pánico y la ansiedad se pueden expresar a amigos y familiares. Los teléfonos e Internet son formas convenientes de mantenerse en contacto con otras personas para obtener su apoyo y fortaleza y aumentar su confianza para enfrentar la enfermedad. Debemos afrontar todos los cambios con una mente pacífica, aceptar lo que nos sucede y afrontar los cambios con una mente pacífica, para que nuestra mentalidad se vuelva gradualmente más brillante.
4. Cuando ves que el número de personas afectadas por la epidemia disminuye, a veces relajas la vigilancia y te paralizas mentalmente. ¿Qué debes hacer?
Cuando la gente ve que el número de casos sospechosos, casos confirmados y muertes está disminuyendo, y que el número de recuperaciones aumenta rápidamente, es fácil volverse ciegamente optimista y relajar la vigilancia existente, pensando que el El virus pronto desaparecerá. Muchas personas incluso se arriesgan, relajan la vigilancia y no ven la hora de salir de casa. Es peligroso pensar de esta manera. Aunque el trabajo de prevención y control ha logrado resultados significativos, el riesgo de epidemia no ha sido eliminado. En este sentido, sugerimos: superar los pensamientos paralizantes y mantener un alto grado de vigilancia; superar el cansancio de la guerra y no aflojar nunca. Puede aumentar su vigilancia y luchar activamente contra la epidemia prestando atención a los datos epidémicos y comprendiendo los conocimientos relevantes sobre el nuevo coronavirus.
5. Preocúpate por contagiarte y enfermarte, así que sigue tomándote la temperatura todos los días. ¿Qué debo hacer?
Después del brote, debido a factores como las noticias, el control comunitario y grandes cambios en el entorno, nuestro cerebro absorberá activa o pasivamente una gran cantidad de información sobre la epidemia todos los días. nos hará más o menos producir emociones negativas como ansiedad, tensión, miedo, etc. Si estas emociones negativas no afectan demasiado nuestras vidas, en realidad tienen significados positivos. Puede ayudarnos a aumentar la vigilancia, fortalecer la protección y reducir la posibilidad de infección. Sin embargo, si el pesimismo es demasiado severo y ha afectado la vida laboral y de descanso normal, es necesario prestar atención y tomar medidas para ajustarlo.
Podemos contactar con familiares, amigos, compañeros, etc. A través de diversos métodos de comunicación modernos, exprese sus sentimientos, mantenga comunicación con la sociedad y reciba apoyo y aliento. Toma la iniciativa de cuidar y ayudar a quienes te rodean. Vivir en un entorno social amigable no sólo puede aliviar las emociones negativas, sino también mejorar nuestra inmunidad y nuestra capacidad para resistir enfermedades a través de emociones positivas. O busque ayuda profesional a tiempo, obtenga apoyo profesional a través de líneas directas o Internet y ajuste activamente su mentalidad.
Problemas psicológicos comunes durante la epidemia 2 1. Preocuparse demasiado por la condición física suya y de su familia ¿Es el malestar físico equivalente a la neumonía?
1. Aprenda conocimientos autorizados sobre virología y mejore su sensación de control. La sospecha o el pánico se debe a nuestro desconocimiento sobre la patología, síntomas típicos, normas diagnósticas, medidas de protección, etc. del virus, lo que fácilmente conduce a un bajo control y autoeficacia. Se recomienda adquirir algunos conocimientos científicos sobre los virus y la protección, comprender plenamente que estos virus son controlables por nosotros mismos y que nosotros y nuestras familias podemos protegernos mediante métodos de protección eficaces.
En segundo lugar, realice una autosugestión positiva. Todo el mundo está expuesto a información de diversas fuentes y no puede evitar pensar en el COVID-19 cuando se siente un poco enfermo. Muchos hipocondríacos son el resultado de una autosugestión negativa. Darnos algunas autosugerencias positivas de vez en cuando, como "Un poco de malestar es una reacción normal, no hay necesidad de preocuparse demasiado" y "El COVID-19 se puede curar" puede facilitar nuestra concentración.
Por último, organiza tu vida de forma razonable y sé lo más regular posible. No rompas las reglas de tu vida sólo porque no vas a trabajar o a clase. Romper las reglas de la vida puede causar fácilmente malestar físico e irritabilidad psicológica. Trate de organizar bien su vida, duerma lo suficiente, lleve una dieta equilibrada, separe el estudio y el trabajo de la vida, mire menos su teléfono móvil, centre su atención en el estudio y el trabajo y mantenga su vida regular.
2. Tiene síntomas evidentes pero no puede consultar a un médico a tiempo o le preocupa que el médico no pueda curarlo.
En primer lugar, admita que la preocupación, la desesperación y la ira son reacciones extremadamente normales. Todo el mundo tendrá una reacción tan emocional al encontrarse con esta situación, pero esta emoción no nos puede derrotar. El buen humor es la primera garantía de inmunidad. En segundo lugar, comprender el conocimiento relevante y la información sobre el tratamiento de la enfermedad y mantenerse optimista sobre el tratamiento y la eficacia. Ya fuera el país o los investigadores científicos,
todos hicieron todo lo posible para ayudar, por lo que el problema de no poder ver a un médico a tiempo se resolvió rápidamente. Por otro lado, con el rápido desarrollo de la ciencia y la tecnología modernas, han surgido clínicamente muchos fármacos eficaces, por lo que debemos seguir siendo racionalmente optimistas sobre la eficacia futura.
3. Tan pronto como los niños ingresaron a la escuela secundaria, comenzaron a tomar clases en línea en casa y nuestros padres también regresaron a trabajar. Me preocupa un poco que sea vago sin supervisión y que la baja eficiencia del aprendizaje en línea afecte sus calificaciones.
Recientemente, aquellos que no pueden comenzar la escuela según lo programado se han conectado. Por ejemplo, los padres del Edificio 18 del complejo dijeron: "Oye, espero que el Edificio 19 no salte del edificio. Nuestros hijos están tomando clases en línea. Los padres del Edificio 19 respondieron: Lo siento, mi clase de educación física es en línea".
El siguiente método es muy útil, Padres, recuérdenlo, recuérdenlo, recuérdenlo:
El primer truco: simplemente hable pero no lo haga. A muchos padres les preocupa que sus hijos. No puede controlar el sistema de red "tan difícil". No se preocupe, si sus hijos pueden incluso operar juegos difíciles como "Blackjack", "Chicken" e "Identity V", entonces todo lo que tiene que hacer es guiarlos. Segundo consejo: capacite a su hijo para que trabaje y descanse con regularidad, establezca un horario y revise las tareas a tiempo. Puede hacer un horario con su hijo, enumerar las tareas de aprendizaje diarias y recordar revisarlo y aceptarlo cuando llegue a casa. No siempre te quejes de la procrastinación de tu hijo. Detrás de los niños, hay dos padres procrastinadores.
El tercer truco: fuera de la vista, fuera de la vista. Hay escenas reales en las escuelas todos los días y los niños hablan en serio en la escuela. ¿Recuerdas lo que dijo el maestro? De hecho, simplemente no lo ves. así que es hora de volver al trabajo.
El último truco: aprender a dejarse llevar. Los padres suelen allanar el camino para sus hijos hasta que crezcan. A veces descubrirás que tus hijos tienen un sentido de propiedad. "Así que ahora es una buena oportunidad, relájese y déjese llevar.
4. La epidemia ha durado muchos días y he estado en casa todos los días. Es muy aburrido, aburrido para el punto de tristeza. Si no salgo, me sentiré incómodo.
¿Qué debo hacer?
Respuesta: Afectadas por la epidemia, muchas personas no pueden salir a la calle, lo que les provoca depresión. Hay dos posibles razones para aburrirse. Una es que no hemos pensado en nada que nos interese y la otra es que nuestras propias vidas se han vuelto aburridas. Esta "insipidez" conduce a nuestra incapacidad para interesarnos por las cosas que nos rodean.
Desde estas dos perspectivas, podemos mejorar nuestro estado de ánimo en tres aspectos.
(1) Aprovechar el deporte para estimular las emociones. El ejercicio aumenta la secreción de dopamina del cuerpo, lo que aumenta la sensación de placer. Aunque no podemos salir, todavía tenemos muchas formas de hacer ejercicio mientras nos quedamos en casa. Existen muchos recursos para este tipo de habilidades de ejercicio y puede conectarse en línea para encontrar algunas recomendaciones confiables.
(2) Haz buen uso de la imaginación para añadir diversión. Aunque no podamos salir, nuestra imaginación puede volar muy lejos. Piénsalo. Cuando termine la epidemia, ¿adónde quieres ir y con quién? ¿Tienes algún plan específico? Podrías convertir un diagrama como éste en una estrategia, o incluso dibujarlo, y quizá no sea tan difícil.
(3) Hacer un buen uso del mindfulness y mejorar la sensibilidad. La atención plena no es sólo una habilidad sino también una actitud. Esto significa que debemos equilibrar las creencias racionales y emocionales y percibir conscientemente el momento presente sin juzgar. Las emociones negativas suelen ser causadas por juicios. Por lo tanto, podemos ayudarnos a percibir mejor el presente y reducir los juicios mediante ejercicios de atención plena, como el entrenamiento de la respiración y el escaneo corporal.
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