¿Qué tipo de ejercicio debes hacer antes de acostarte para adelgazar? 4 movimientos de yoga antes de acostarte.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para adelgazar?
1. Método de relajación de piernas:
Este método de relajación es un movimiento primario de yoga que promueve la circulación sanguínea y es adecuado para trabajadores de oficina que permanecen de pie y sentados durante mucho tiempo. Mientras esté recostado en la pared, con los pies y las nalgas apoyadas contra la pared, imagine que las líneas de sus piernas se extienden infinitamente y que sus piernas se abren lentamente hasta su máximo rango. Se necesitan unos 5 segundos para sostenerlo y retraerlo lentamente, yendo hacia adelante y hacia atrás unas 5 veces.
2. Método de la rodillera:
Primero coloque las manos planas a ambos lados del cuerpo, apoye la pierna izquierda contra la pared y coloque la pierna derecha sobre la pierna izquierda. posición similar a cruzar las piernas con las rodillas dobladas cerca del pecho. Acuéstese sobre su estera de yoga en una posición relajada. Continúe respirando profundamente cinco veces para lograr el efecto de relajar los músculos y activar las colaterales.
3. Método de estiramiento sentado:
Después de aprender a tumbarte, siéntate y estira la espalda y las piernas. Coloque la pierna izquierda sobre la estera de yoga, doble la pierna derecha, doble la rodilla y presione hacia adentro lo más verticalmente posible. Inhala y estira la espalda hacia adelante, baja la cabeza y relájate, sujeta las plantas de las piernas izquierdas con ambas manos y respira profundamente unas 5 veces, lo que ayudará a estirar las piernas y la espalda.
4. Estilo infantil:
Este es un método común de estiramiento de tendones en yoga. Solo necesitamos arrodillarnos, con las piernas unidas a la estera de yoga, las nalgas apoyadas sobre los talones, la cabeza respiratoria nivelada hacia adelante y las manos estiradas por encima de la cabeza. Intenta apoyar el pecho y la barbilla sobre la colchoneta, inhala y exhala 5 veces y luego regresa lentamente. Dependiendo de las circunstancias personales, el tiempo se puede ampliar lentamente. Este movimiento ayuda a estirar la columna porque los trabajadores de oficina rara vez lo utilizan sobre la espalda, lo que provoca rigidez a largo plazo. Al mismo tiempo, el estilo infantil también nos permite desarrollar una línea de espalda firme y hermosa.
Qué comer antes de acostarse para adelgazar
1. Leche
De hecho, mucha gente sabe que beber un poco de leche antes de acostarse es beneficioso. , porque la leche contiene una sustancia que puede hacer que las personas se sientan cansadas y somnolientas, y puede hacer que las personas se duerman rápidamente. Al mismo tiempo, beber leche antes de acostarse puede ayudar a reponer el calcio en la sangre y prevenir la pérdida ósea.
2. Agua con miel
La miel es rica en magnesio, que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central del cerebro, eliminando la tensión y reduciendo el estrés. Además, la miel contiene una variedad de oligoelementos y también puede usarse para la belleza y la belleza.
3. Leche de almendras
Las almendras no sólo son ricas en proteínas, vitaminas y otros nutrientes, sino que también contienen magnesio como la miel. Comer con regularidad puede ayudar a aliviar la ansiedad y ayudarle a dormir. Al mismo tiempo, las almendras también son buenas para la salud del corazón y pueden ayudar a "limpiar" los intestinos.
4. Vinagre
Si una persona está en un estado de tensión durante mucho tiempo, el cuerpo producirá una gran cantidad de ácido láctico, lo que provocará tensión y fatiga. El ácido acético no solo puede inhibir la producción de ácido láctico, sino también acelerar la oxidación del ácido láctico, eliminar o reducir la tensión y la fatiga y hacer que las personas se duerman fácilmente.
5. Yogur
El yogur es una bebida pequeña pero popular antes de dormir. Además de eliminar el cansancio, el yogur fermentado también será más fácil de absorber y ayudará a limpiar el estómago.
Presta atención a tu alimentación a la hora de adelgazar
1. Tiene pocas calorías y se puede consumir en cualquier momento.
Todo el mundo sabe que las personas aumentan de peso porque consumen más calorías de las que su cuerpo necesita. Todo el exceso de calorías se convierte en grasa y se adhiere al abdomen, los glúteos y los muslos. Por eso, siempre que el aporte calórico sea inferior al que el organismo necesita, se denomina "pérdida de peso". Por lo tanto, si has tenido hambre durante medio día antes de acostarte, significa que tienes hambre, tu cerebro no da vueltas y obviamente te faltan calorías. ¿Qué puedes hacer con un plato de fideos? ¡Nunca uses más calorías de las que necesitas! Por no hablar de añadir otro huevo escalfado, ¡sólo dos! Dijo que no comiera 4 horas antes de acostarse y que no comiera después de las 8 en punto. Eso suponiendo que hayas comido suficiente esta noche.
Si te saltas la cena o te conformas con ella, y tu ingesta calórica es extremadamente baja durante el día, tendrás que comer bocadillos a altas horas de la noche para compensarla. De lo contrario, ¿crees que la hipoglucemia es divertida?
2. Una comida al día no tiene sentido
Dije que se puede comer antes de acostarse y tomar refrigerios a medianoche, pero algunos estudiantes que están ansiosos por perder peso fueron aún más lejos: "¿Puedo comer bocadillos de medianoche sólo una vez al día?" La respuesta es: ¡Deja de soñar, no puedes! Independientemente de cuándo reserve su comida, ¡es imposible comer solo una comida al día! En primer lugar, no puedes saltarte el desayuno. Saltarse el desayuno hará que tu cuerpo pierda motivación, te sientas mareado y no puedas hacer nada. Al mismo tiempo, también envía una advertencia de "baja energía" a su cuerpo, lo que hace que aumenten los niveles de insulina y promueve el almacenamiento de grasa. Además, comer sólo una vez al día también puede crear una sensación de "hambre", haciendo que comamos más o alimentos con mayor contenido calórico de forma inconsciente.
3. Menos frecuencia, menos cantidad, alta calidad
En lugar de esperar dolorosamente la "comida que salva vidas" diaria, es mejor dedicar más tiempo a comer algo de trigo integral. pan, frutas y verduras, etc. algo. Estos alimentos ricos en fibra no sólo favorecen la peristalsis intestinal, sino que también hacen que el estómago se contraiga varias veces, aumentando la "sensación de saciedad" y evitando comer en exceso. Además, aunque comer antes de acostarte no necesariamente te hará engordar, estamos hablando de comidas normales, no de snacks. Los snacks no planificados son siempre tu mayor enemigo. No hay nada de malo en comer antes de acostarse, pero comer demasiado antes de acostarse aún así te hará ganar peso. El sueño está estrechamente relacionado con el metabolismo, por lo que la falta de sueño también es uno de los culpables de la obesidad. ¡Así que no sacrifiques tu sueño por el mito de que no puedes dormir después de comer!
Zumo adelgazante
1. Zumo fresco
Ingredientes: 2 kiwis, 4 naranjas, 1 limón verde.
Método: Primero lavar las materias primas, luego juntarlas y exprimirlas hasta obtener jugo.
Función: Este jugo es rico en vitamina C, que no sólo permite perder peso, sino también embellecer.
2. Zumo de pomelo
Ingredientes: 3 pomelos, unas uvas y la cantidad adecuada de miel.
Preparación: Pelar el pomelo, utilizar un exprimidor para exprimir las uvas lavadas y finalmente añadir 2 cucharadas de miel.
3. Zumo de pepino
Ingredientes: 1 pepino fresco, 1/2 litro de leche de soja, 3 rodajas de menta.
Método: Coloque las materias primas anteriores en un exprimidor y exprímalas en jugo de pepino frío.
Función: aliviar el calor del verano y aliviar la fatiga.