¿La duración del sueño afecta tu salud?

La duración del sueño puede afectar tu salud. Las personas que duermen un promedio de 7 a 8 horas por noche son las que viven más tiempo; el 80% de las personas que duermen menos de 4 horas por noche tienen vidas cortas. Al mismo tiempo, se señala que el mejor tiempo para dormir es diferente para los diferentes grupos de edad, y científicamente se debe dormir de acuerdo con su edad.

Personas mayores de 60 años: dormir de 5,5 a 7 horas diarias.

El anciano debe acostarse antes de las 12 de la noche todas las noches. Dormir 7 horas o incluso 5,5 horas por la noche es suficiente. Según datos publicados por la Asociación de Alzheimer, los adultos mayores que duermen menos de siete horas por noche pueden retrasar dos años el envejecimiento cerebral. Dormir más de 7 horas o no dormir lo suficiente puede provocar una falta de concentración e incluso la enfermedad de Alzheimer, aumentando así el riesgo de muerte prematura.

Adultos de 30 a 60 años: duermen unas 7 horas al día.

Los hombres adultos necesitan 6,49 horas de sueño y las mujeres alrededor de 7,5 horas. Deben garantizar un "tiempo de sueño de calidad" desde las 22:00 hasta las 5:00 horas. Porque a esta hora es fácil para las personas lograr un sueño profundo, lo que ayuda a aliviar la fatiga. Un estudio de seguimiento de 22 años de 21.000 adultos en Finlandia encontró que los hombres que dormían menos de 7 horas tenían una tasa de mortalidad un 26% más alta y las mujeres que dormían un 21% más que aquellas que dormían entre 7 y 8 horas. Los hombres que duermen más de 8 horas tienen una tasa de mortalidad un 24% mayor que los hombres que duermen entre 7 y 8 horas, y las mujeres que duermen un 17% más.

Jóvenes de 13 ~ 29 años: duermen unas 8 horas al día.

Los adolescentes de esta edad suelen necesitar dormir 8 horas al día. Deben seguir el principio de acostarse temprano y levantarse temprano para asegurar un sueño profundo alrededor de las 3 p.m. Asegúrate de acostarte a las 24:00 como máximo entre semana, levantarte a las 6:00 de la mañana y tratar de no dormir hasta tarde los fines de semana. Porque dormir demasiado tiempo alterará el reloj biológico del cuerpo, provocando apatía, afectando la memoria, saltándose el desayuno y provocando trastornos alimentarios.

Niños de 4 a 12 años: duermen de 10 a 12 horas al día.

Los niños de 4 a 10 años duermen 12 horas al día, se acuestan sobre las 8 de la noche todas las noches y, en la medida de lo posible, toman siestas al mediodía. Para los niños mayores, 10 horas o incluso 8 horas de sueño son suficientes. Li Haiying, médico jefe adjunto de pediatría del Instituto Capital de Pediatría, dijo a los periodistas que si los niños no duermen lo suficiente, no sólo sufrirán depresión y baja inmunidad, sino que también afectarán su crecimiento y desarrollo. Sin embargo, advierte que no se debe dormir demasiado. Si excede las 12 horas, puede provocar obesidad.

Niños de 1 a 3 años: 12 horas diarias por la noche y de dos a tres horas durante el día.

Los niños deben asegurarse 12 horas de sueño cada noche y dos o tres horas durante el día. El tiempo de sueño específico se puede determinar según su propio ritmo de sueño. Por ejemplo, algunos bebés tienden a dormir cerca del mediodía y más tarde en la tarde.