¿Cuánto tiempo suele tardar un hombre en sujetar una tabla?
¿Cuánto tiempo suele sujetar un hombre una tabla?
¿Cuánto tiempo suele sujetar un hombre una tabla? El soporte en tabla es un ejercicio muy común en la vida diaria. Muchos hombres ejercitan su cuerpo mediante el soporte en tabla, pero algunos hombres no saben cuánto tiempo deben hacerlo. A continuación, compartiré cuánto tiempo suelen hacerlo los hombres. echa un vistazo. ¿Cuánto tiempo le toma a un hombre sostener una tabla? 1
¿Cuánto tiempo le toma a un hombre sostener una tabla?
2-5 minutos. En términos generales, los niños pueden aguantar más que las niñas. Un niño normal y sano generalmente puede mantener una tabla durante 2 minutos después de practicar durante un período de tiempo, si un niño puede sostener una tabla por menos de 5 minutos. 1 minuto, muestra que su fuerza abdominal es fuerte y necesita ser fortalecida.
Lo mejor es que los niños hagan varios grupos de planchas de apoyo a la vez.
2-4 grupos. Cuando los niños comienzan a practicar el apoyo en plancha, pueden hacer dos grupos a la vez, cada grupo durante unos 15 segundos. El intervalo entre grupos no debe exceder los 20 segundos. Después de adaptarse al ritmo, pueden hacer tres grupos a la vez. grupo durante 30 segundos, luego aumente gradualmente a tres o cuatro grupos según su propia situación, cada grupo dura 1 minuto, o haga dos o tres grupos a la vez, con una frecuencia de dos minutos entre cada grupo. El grupo aumenta con el tiempo de práctica.
Posición de plancha estándar para niños
1. Túmbate boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y las articulaciones de los codos perpendiculares al suelo y los pies en el suelo. .
2. El cuerpo se levanta del suelo, el torso está recto, la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos se mantienen en el mismo plano, los músculos abdominales se tensan, los músculos del suelo pélvico se tensan, la columna vertebral. Se alarga y los ojos se caen naturalmente. Mire al suelo a unos 30 centímetros delante de sus dedos, siga respirando de manera uniforme y coloque las palmas directamente debajo de los hombros.
Nota: El cuerpo debe mantenerse en línea recta desde la cabeza hasta los pies, la distancia entre los pies debe ser el ancho de los hombros y las caderas no deben exceder los hombros.
Soporte de tabla tumbado de lado
1. Acuéstate sobre tu lado izquierdo sobre la estera de yoga, con los pies juntos y las manos colgando de forma natural a ambos lados del cuerpo.
2. Apoya tu cuerpo con el codo izquierdo y asegúrate de los siguientes puntos al realizar los movimientos.
Tu hombro izquierdo debe estar directamente encima de tu codo izquierdo; tu brazo derecho debe estar a tu lado derecho; tu antebrazo izquierdo debe estar perpendicular a tu cuerpo, con los dedos formando un puño ligeramente para soportar el peso de tu cuerpo. .
3. Apriete el abdomen y los glúteos y levante el torso. Si desea desafiar más, puede levantar los glúteos y el torso hasta que el brazo izquierdo esté recto y estirar el brazo derecho hacia el cielo. ¿Cuánto tiempo suelen mantener los hombres una plancha?
¿Cuáles son los beneficios del apoyo en plancha?
1. El apoyo en plancha ejercita los grupos musculares
La acción de apoyo en plancha? Parece muy simple, pero puede hacer que los grupos de músculos de la espalda, el abdomen, la zona lumbar, las nalgas, los aductores, el diafragma y otros grupos de músculos centrales se ejerciten en consecuencia y se consuma una cantidad relativamente grande de energía física durante el ejercicio.
Al hacer soporte en tabla, es necesario mantener el cuello inclinado hacia adelante, para que los músculos del cuello también se puedan ejercitar de manera efectiva y la columna cervical se pueda relajar, lo que también tiene un cierto efecto en el tratamiento de la espondilosis cervical. . Al mismo tiempo, realizar planchas tiene ciertos beneficios para la función cardíaca y el metabolismo de la glucosa.
El principal músculo al que se dirige el ejercicio de soporte de plancha es el transverso del abdomen. El propósito es fortalecer la fuerza muscular y la resistencia del transverso del abdomen. En las personas con un vientre pequeño, se estira el músculo transverso del abdomen y se estira el músculo transverso del abdomen. la fuerza se pierde parcialmente, lo que resulta en la relajación muscular y el soporte de la tabla pueden aumentar la capacidad de contracción activa y pasiva del transverso del abdomen, fortalecer la presión intraabdominal, logrando así el efecto de ejercitar los músculos abdominales y reducir las dimensiones de la cintura y el abdomen.
2. El soporte de la tabla da forma a las líneas del cuerpo
El soporte de la tabla no solo puede ejercitar los músculos centrales, sino también dar forma a las líneas de la cintura, el abdomen y los glúteos, permitiendo que la zona lumbar y cervical vértebras para liberar temporalmente la presión y, lo que es más importante, puede ayudar a mantener el equilibrio de los omóplatos y hacer que la línea de la espalda sea más encantadora.
3. Soporte en plancha para quemar grasa
El soporte en plancha puede parecer sencillo, pero en realidad consume mucha energía física. Puede ejercitar el recto abdominal, el transverso del abdomen y los músculos. de piernas, espalda y glúteos, si te aburres también puedes combinarlo con otros ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta, correr, etc., que pueden mejorar mejor la tasa metabólica basal de las personas y favorecer la quema de grasas local.
¿Cuáles son los principales ejercicios de soporte en plancha?
El soporte en plancha es principalmente un ejercicio para los músculos centrales. Es un ejercicio primario de fuerza central. Es bueno para el recto abdominal, los oblicuos externos, los oblicuos internos y el transverso del abdomen, y los grupos de músculos de las piernas, la espalda y los glúteos se pueden ejercitar por completo. El grupo de músculos centrales se refiere al grupo de músculos profundos del tronco. El ejercicio del grupo de músculos centrales puede promover el efecto del entrenamiento de los músculos abdominales y el ejercicio de todo el cuerpo.
¿Puede el soporte de tabla ayudarte a perder peso?
Como ejercicio de moda, el soporte de tabla es muy popular entre la gente, y cada vez más personas se han sumado al " familia de tablones". La acción del soporte en plancha es sencilla, pero puede ejercitar los grupos musculares de la espalda, abdomen, zona lumbar, glúteos, etc., así como los músculos centrales como los aductores y el diafragma. A diferencia de otros ejercicios, el apoyo en plancha es un ejercicio relativamente estático y la cantidad de ejercicio depende principalmente de la duración de la persistencia. En términos generales, lo mejor es mantener la plancha durante aproximadamente un minuto.
El soporte en plancha es popular y la gente se jacta de que puedes deshacerte de la grasa en tan solo un minuto al día. De hecho, el soporte de las tablas no es tan sorprendente. El soporte en plancha es un tipo de ejercicio de fuerza, que consiste más en ejercitar los músculos de las personas y aumentar la tasa metabólica basal. El simple hecho de hacer soporte en plancha no consume suficientes calorías y no puede lograr un buen efecto de pérdida de peso. Si quieres perder peso más rápido, tienes que realizar ejercicio aeróbico durante más tiempo, controlar tu dieta y reducir tu ingesta calórica. Aunque es difícil conseguir buenos resultados en la pérdida de peso simplemente sosteniendo una plancha durante un minuto al día, es innegable que el apoyo en plancha es un excelente ejercicio auxiliar para adelgazar.
Cómo evitar que tus brazos se vuelvan más gruesos haciendo soporte en plancha
Controla la cantidad de ejercicio
Al hacer soporte en plancha, debes controlar la cantidad de ejercicio y evitar que los músculos largos del brazo se vuelvan más gruesos.
Relaja tus brazos después de hacer apoyo en plancha.
Aunque no es fácil que tus brazos se vuelvan más gruesos al hacer apoyo en plancha, es cierto que tus brazos están más cansados de lo habitual cuando haces apoyo en plancha. haciendo soporte de tabla.
Entonces, pase lo que pase, es mejor relajar los brazos después de hacer soporte en tabla, como masajear, para relajar los músculos del brazo, lo que puede aliviar el dolor y la hinchazón en los brazos después de hacer soporte en tabla.