Día del plan de fitness
1. Las calorías proporcionadas en este menú no superan las 1000 calorías. No lo use durante mucho tiempo para evitar la desnutrición.
2 Respete completamente la combinación del menú. y no agregue ni retire alimentos a voluntad;
3. Báñese o báñese los pies al menos dos veces por semana. El baño regular puede promover eficazmente el metabolismo y ser beneficioso para la belleza de la piel.
4. Puedes elegir una crema adelgazante cualificada y masajear la piel todos los días para prevenir las líneas finas de la piel provocadas por la pérdida de peso.
Si aún recuerdas los elementos anteriores, ¡echemos un vistazo al menú de dieta mágica! ¿Has utilizado alguna vez la Escala de Autoevaluación sobre Comer en Exceso?
Día 1-3
Desayuno: Bebe un vaso grande de agua tibia después de levantarte y luego elige cualquiera de las siguientes combinaciones de desayuno.
2 frutas (cualquier fruta de temporada, como manzanas, naranjas, kiwis, peras, etc.)
Dos tomates grandes y un pepino.
Tomates de fruta 15 más tres pepinos
Un plato de otras verduras
Después de comer frutas o verduras, puedes beber 250ml de yogur. El yogur rico en bacterias activas del ácido láctico puede eliminar toxinas del cuerpo y fortalecer la función gastrointestinal. Un curso obligatorio de "control de la ingesta de alimentos"
Almuerzo: Hervir un plato de ensalada de verduras o lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías. Elija entre cualquiera de las combinaciones de almuerzo a continuación.
1 a 2 tazones de sopa adelgazante (puede ser sopa de cerdo y rábano con menos aceite)
1 a 2 tazones de papilla adelgazante (como gachas de cebada, gachas de avena, hojas de loto gachas, etc.), las gachas de cebada pueden eliminar eficazmente el edema; las gachas de cereales pueden promover la digestión gastrointestinal y tienen el efecto de perder peso. )Cinco papillas para adelgazar sencillas y fáciles de preparar
Puedes comer una caja de multivitamínicos después del almuerzo para complementar las vitaminas y oligoelementos que te faltan.
Té de la tarde: Quizás sentí hambre por la tarde. En este momento, puedes comer dos galletas peinadas ricas en fibra con una taza de leche desnatada baja en calorías (o leche de soja sin azúcar), que te refrescará al instante. ¡Cíñete al programa de pérdida de peso! Mezcla té para reducir grasa y perder peso
Cena: opta por una ensalada ligera de verduras hervidas o de lechuga (sin aderezo para ensalada) y elige cualquiera de las combinaciones de cena que aparecen a continuación.
1 a 2 tazones de sopa adelgazante (puede ser sopa de cerdo y rábano con menos aceite)
1 a 2 tazones de papilla adelgazante (como gachas de cebada, gachas de avena, hojas de loto gachas, etc.), las gachas de cebada pueden eliminar eficazmente el edema; las gachas de cereales pueden promover la digestión gastrointestinal y tienen el efecto de perder peso. )
Beber una taza de té de hierbas aromáticas (como té de dátiles, té de hojas de loto, té oolong, etc.) después de las comidas puede promover la motilidad gastrointestinal y eliminar la grasa.
Días 4~7
Desayuno: continúe siguiendo el menú desde el primer al tercer día, pero para complementar las proteínas, agregue un huevo duro adicional o una taza de yogur de 250ml.
Almuerzo: Puedes comer libremente en los últimos días, y puedes aumentar la cantidad adecuadamente, pero debes prestar atención a separar las proteínas y el almidón, evitar frituras, polisacáridos y alimentos grasos y beber más hervidos. El agua también es un paso necesario. Método para compartir alimentos saludables y pérdida de peso duradera
Cena: limítese a 1 verdura o ensalada de lechuga ligeramente hervida (sin aderezo para ensalada) y luego elija cualquiera de las siguientes combinaciones para la cena.
1 a 2 tazones de sopa adelgazante (puede ser sopa de cerdo y rábano con menos aceite)
1 a 2 tazones de papilla adelgazante (como gachas de cebada, gachas de avena, hojas de loto gachas, etc.), las gachas de cebada pueden eliminar eficazmente el edema; las gachas de cereales pueden promover la digestión gastrointestinal y tienen el efecto de perder peso. )
Día 8~10
Desayuno: Siga el menú del primer al tercer día.
Almuerzo: 1 plato de verduras cocidas light o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas), luego elige cualquiera de los siguientes alimentos:
1 plato de sopa adelgazante (ok Es sopa de cerdo y rábano y otras sopas con menos aceite) para preparar la mejor comida para bajar de peso.
1 plato de papilla adelgazante (como gachas de cebada, gachas de avena, gachas de hojas de loto, etc.). Las gachas de cebada pueden eliminar eficazmente el edema y pueden promover la digestión gastrointestinal; perdiendo peso. )
Por favor, tome su suplemento vitamínico después del almuerzo.
Cuando tengas hambre por la tarde, puedes beber leche desnatada (o 1 taza de leche de soja sin azúcar), 1 a 3 galletas de soda o comer 1 a 2 gelatinas. Por supuesto hay que prestar atención a su contenido en azúcar.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o 1 ensalada de lechuga (sin aderezo), luego elige cualquier combinación a continuación.
Pechuga de pollo al vapor, o en rodajas y cocida en caldo
Muslos de pollo sin piel
Un pescado al vapor (pequeño), o 5 rebanadas de Sashimi;
8 trozos de carne magra, que se pueden cocer al vapor o hervir en una sopa clara; cinco tipos de carne con bajo contenido de grasa.
2 trozos de tofu
Más que El menú se basa en un ciclo de 10 días y se puede utilizar hasta alcanzar el peso ideal. Si siente alguna molestia, deje de usarlo; si desea perder más de 10 libras, consulte a un médico profesional.
Responderé atentamente a tus preguntas y espero poder ayudarte. Si realmente te ayuda, dame una "buena reseña". La gente buena tiene una vida segura. O(∩_∩)O~)