Cuántos burpees se deben hacer en un día y la forma correcta de hacer burpees

El ejercicio de burpees es en realidad relativamente simple. Hacer burpees correctamente tiene un efecto de ejercicio muy bueno. Entonces, ¿cuántos burpees se deben hacer en un día y cuál es el método correcto de burpees?

¿Cuántos burpees se deben hacer en un día?

2-4 veces al día, 30-50 veces cada vez. Para la mayoría de las personas, el volumen de entrenamiento de los burpees es suficiente. Sin embargo, el número específico de ejercicios por día debe organizarse de acuerdo con la condición física del entrenador y debe aumentarse o disminuirse adecuadamente. ?

La forma correcta de hacer burpees

La verdad es que los burpees son muy sencillos de hacer: primero haz una flexión, luego cierra las piernas y ponte de pie. Repita las acciones anteriores, acuéstese, haga una flexión y luego levántese. Aunque las variaciones de los burpees son sencillas, requieren muchos más lugares para practicar que las flexiones y cansan mucho más. Además de fortalecer los brazos, los hombros y la espalda, también tiene un buen efecto de ejercicio en los músculos abdominales y de las piernas.

¿Es necesario hacer burpees todos los días?

No. Estaría bien que lo hicieras un par de veces a la semana por motivos de salud. Si estás intentando desarrollar músculo, no deberías hacer burpees todos los días. Los músculos no crecen durante el ejercicio, sino durante el período de descanso posterior al ejercicio. Por lo tanto, generalmente es necesario darle a los músculos 48 horas de descanso y tiempo de recuperación. Entrenar todos los días hará que los músculos no puedan descansar y se adelgacen. Así que no es necesario hacer burpees todos los días.

¿Qué músculos se pueden ejercitar con los burpees?

Los burpees pueden ejercitar tríceps, músculos abdominales, músculos de la espalda, pectoral mayor, glúteos y piernas y otros grupos musculares. Al hacer flexiones, puedes ejercitar la fuerza de tus brazos, pecho y hombros. Cuando retraes las piernas, debes confiar en la contracción de los músculos abdominales y de las piernas. Por lo tanto, los burpees ejercitarán ciertas partes de estas partes, especialmente los músculos del pecho y los tríceps. ?