Perder peso y dormir bien antes de acostarse

Pequeñas acciones antes de acostarse pueden ayudarnos a adelgazar y dormir bien. Hacer ejercicio moderado antes de acostarnos no sólo nos ayuda a perder peso, sino que también tiene un buen efecto de sueño y nos permite dormir más profundamente. Una buena calidad del sueño también nos resulta útil. Compartamos algunos consejos para perder peso y dormir tranquilo antes de acostarse. Perdamos peso fácilmente.

Pequeños trucos para adelgazar antes de acostarse 1 1. Mueve el cuello.

Siéntate con la espalda recta, gira a izquierda y derecha y mueve la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Pero la intensidad debe ser adecuada y no gires demasiado rápido ni demasiado fuerte, ya que podrías marearte. A la hora de trabajar lo que más me incomoda es el cuello. Relaje los músculos del cuello antes de acostarse para promover el suministro de sangre al cerebro y poder dormir bien.

2. Ajusta la columna

Túmbate en la cama, estira las piernas y los empeines y apoya los antebrazos y los codos en el suelo. Al inhalar, use el poder de su espalda para empujar lentamente la parte superior del cuerpo hacia arriba, teniendo cuidado de no encogerse de hombros y evitar que la parte inferior del cuerpo se levante. Incline la cabeza hacia atrás y sienta el estiramiento de los músculos del cuello y la espalda. Continúe durante 5 segundos, luego relájese, deje que su cuerpo caiga lentamente sobre la cama y repita de 5 a 10 veces.

3. Abre la entrepierna

Primero siéntate en la cama con los pies uno frente al otro, la espalda recta, apoya los pies con ambas manos y luego inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante como puedas. lo más cerca posible de la cama durante más de diez segundos, así. Repita de 5 a 10 veces. Puede abrir las caderas que normalmente son difíciles de mover, estirar la columna y la espalda, promover el flujo sanguíneo en la espalda y el abdomen, ayudar a mejorar la función urinaria y la ciática y estirar los ligamentos mediales de las piernas.

4. Tensa el abdomen

Dobla las piernas, apoya los pies en el suelo y coloca las manos a los costados. Al exhalar, levante lentamente la espalda y los glúteos, contraiga los músculos del abdomen y los glúteos, manténgalo así durante 3 a 5 segundos, luego bájelos lentamente y repita de 5 a 10 veces.

5. Una acción para ejercitar cintura, glúteos y piernas.

Acuéstate boca arriba. Al exhalar, levante la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo, formando un ángulo de 45 grados con el suelo. Asegúrese de mantener la parte superior del cuerpo y las piernas rectas durante 7 a 10 segundos, luego inhale y suelte lentamente, repita 10 veces.

Pequeños trucos antes de acostarte para adelgazar y dormir bien 2 1. Peina tu cabello antes de acostarte.

El cerebro no sólo es el comandante supremo del cuerpo humano, sino que también tiene varios puntos de acupuntura importantes concentrados en la cabeza, incluidos el Meridiano Gobernador, el Meridiano de la Vejiga y el Meridiano de la Vesícula Biliar, sumados a la izquierda y a la derecha. bien. La medicina tradicional china cree que peinarse antes de acostarse puede masajear los órganos internos, ayudar a prevenir el insomnio y mejorar la inmunidad. Los amigos que han sufrido de insomnio pueden usar un peine de madera para peinarse durante 5 a 10 minutos cada noche;

Además de usar un peine, también puedes usar las yemas de los dedos para masajear tu cuero cabelludo, lo que No solo puede mejorar el ambiente del cuero cabelludo, sino que también beneficia la circulación sanguínea y la salud del cuero cabelludo.

2. Haz ejercicios de estiramiento antes de acostarte.

La medicina tradicional china afirma: un centímetro de tendón puede prolongar la vida durante diez años. El estiramiento adecuado es bueno para el cuerpo y el "estiramiento" es la forma más conveniente. Cuando las personas se sienten extremadamente cansadas, el estiramiento puede aliviar la fatiga. Además, el estiramiento permite que la zona lumbar se mueva y mantenga la columna en la posición correcta. Además, la medicina tradicional china cree que el estiramiento también presta atención al dragado de los meridianos y la circulación del qi y la sangre, y puede regular el equilibrio del yin y el yang en los cinco órganos internos.

3. Empujar el abdomen antes de acostarse

Las investigaciones científicas han confirmado que el masaje regular del abdomen en el sentido de las agujas del reloj es beneficioso para la digestión gastrointestinal y la peristalsis, y es la forma más sencilla de prevenir y mejorar las enfermedades gastrointestinales. Además, frotarse el vientre con regularidad puede estimular los nervios periféricos, promover el metabolismo del cuerpo y ayudar a desintoxicarse y perder peso. La medicina tradicional china cree que el masaje abdominal puede tener muchos efectos, como calmar el hígado y regular el qi, nutrir los riñones y nutrir el corazón, y también regular las emociones y la obesidad;

Aunque el masaje abdominal se puede realizar a En cualquier momento, el mejor efecto es media hora antes de acostarse. En este momento, puede acostarse en la cama, frotarse el ombligo con las manos y masajearse el vientre en el sentido de las agujas del reloj, prestando atención a la moderación.

4. Toque la vesícula biliar antes de acostarse.

A lo largo de los pantalones a un lado de la rodilla se encuentra la ubicación del meridiano de la vesícula biliar, que se distribuye principalmente en cuatro puntos de acupuntura: Huantiao, Shifeng, Zhongdu y Xianyang. Al golpear el meridiano de la vesícula biliar, siéntese en una cama o silla, luego coloque una pierna encima de la otra, use el puño para golpear la parte exterior del muslo desde la cadera hasta la rodilla y luego repita la acción con la otra. pierna;

Masajear y golpear el meridiano de la vesícula biliar puede promover la secreción de bilis, permitir una mejor digestión y absorción de los alimentos y proporcionar suficientes materias primas para el funcionamiento del cuerpo y la hematopoyesis.

Además, tocar el meridiano de la vesícula biliar también puede dragar los meridianos, activar la circulación sanguínea y desintoxicar.