¿Cuáles son los deportes para hombres, como elevaciones de abdominales, elevaciones de piernas, patadas con peso, etc.?

En la vida diaria, además de trabajar, los hombres también necesitan descansar y conocer un cuerpo sano. Los hombres suelen estar ocupados y rara vez tienen tiempo para salir y hacer ejercicio. ¿Qué ejercicios son más adecuados para hacer en casa? Los siguientes "levantamientos abdominales, patadas con peso y acostado en decúbito supino" son adecuados para ejercicios en casa. Averigüemos.

1. Meta el abdomen y levante las piernas: Acuéstese boca arriba sobre una tabla inclinada. Puede recostarse directamente en el suelo en casa. Mantenga los brazos rectos y sostenga el soporte detrás de la cabeza mientras mantiene quieta la parte superior del cuerpo. Luego, aprieta el abdomen y levanta las piernas, estira las piernas hacia arriba y presta atención a tu respiración mientras lo haces. Acerque las piernas lo más posible al pecho, luego bájelas y levántelas una tras otra. Cabe señalar que el contacto en casa debe realizarse después de las comidas y cada grupo debe realizar entre 10 y 15 descansos. El endurecimiento abdominal y la elevación de las piernas tienen las ventajas de mejorar la función respiratoria, mejorar la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura y expandir el pecho.

2. Acuéstese boca arriba con ambos extremos hacia arriba: Acuéstese en el suelo o en la cama después de una comida o cuando tenga energía, preste atención a mantener las piernas juntas y estirarse de forma natural, y estirar las piernas. brazos rectos detrás de la cabeza. Luego, al sentarte, levanta las piernas y los brazos y presiona hacia abajo al mismo tiempo. En este momento, el cuerpo está cerca de la mitad, es decir, doblado por la mitad, con la entrepierna como eje, vuelve a la forma original y luego continúa moviéndose desde ambos extremos. Presta atención a tu respiración durante este ejercicio, es decir, grita cuando tengas las piernas hacia abajo e inhala cuando tengas la cabeza en alto. Simplemente haz 2 o 3 series cada vez y tómate un descanso. Acostarse sobre ambos extremos tiene el beneficio de mejorar la coordinación corporal y aumentar la fuerza de la cintura y el abdomen.

3. Patadas con peso: Es muy sencillo atar sacos de arena u otros objetos pesados ​​a las piernas para patear, pero presta atención al peso inicial, no demasiado pesado. El método específico consiste en sentarse en un taburete alto, levantar y bajar los pies para intercambiar, estirar las piernas antes de patear y no mover la parte superior del cuerpo. Las patadas con peso desarrollan principalmente fuerza en los músculos cuádriceps de la pantorrilla y el muslo.

¿Cuáles son algunos ejercicios que son buenos para la salud de los hombres? Creo que a través de la introducción comprenderá que hay muchas formas de mantener la salud de los hombres y que los hombres deben persistir en hacerlo todos los días; de lo contrario, el ejercicio no tendrá el efecto de mantener la salud. Si dispones de tiempo en casa, también puedes practicar mediante el método introductorio.