Métodos de entrenamiento de velocidad

El sprint es un evento de trabajo de extrema intensidad, impulsado por el metabolismo anaeróbico. La técnica del sprint requiere que los atletas inclinen el tronco ligeramente hacia adelante, pero sin bajar la cabeza. Sus brazos deben estar flexionados a los costados y balanceándose hacia adelante y hacia atrás. El sprint tiene requisitos técnicos particularmente altos. Es un deporte intenso que requiere coordinación de todo el cuerpo, respuesta rápida, alta flexibilidad y alta intensidad. A continuación he recopilado métodos de entrenamiento de sprint para ti, ¡espero que te sean útiles!

¿Cuál es el método de entrenamiento para el sprint? Artículo 1

Primero, desarrolla ejercicios explosivos

El poder explosivo está determinado por dos componentes orgánicos, a saber, la velocidad y la fuerza. Por lo tanto, se pueden utilizar los siguientes métodos de ejercicio:

1. Saltos en cuclillas mientras se camina con pesas;

2. Saltos en media sentadilla con pesas;

3. Saltos con pesas;

4. Sentadillas con peso;

5. Estocadas con peso o saltos de intercambio.

En segundo lugar, ejercicios de flexibilidad

La flexibilidad se refiere al rango de movimiento de las articulaciones humanas y a la capacidad de estiramiento de los músculos y ligamentos en las carreras de velocidad, especialmente al aumentar la longitud de la zancada de los atletas. gran significado. De uso común: 1. Movimiento frontal del cuerpo; 2. Segmentación vertical y horizontal; 3. Flexión y estiramiento rápido del cuerpo de las costillas hacia adelante y hacia atrás 4. Patadas, sentarse con las piernas cruzadas, etc. 5. Práctica rápida de sentadillas.

En tercer lugar, el entrenamiento de velocidad de movimiento

Este vínculo es la clave para el entrenamiento de sprint. El método que suelo utilizar es la práctica auxiliar, la repetición y la competición. Entre ellos, el método de competición se utiliza a menudo para el entrenamiento de velocidad. Dado que el tiempo de entrenamiento de velocidad es corto, a menudo se utiliza el método de competición, que puede elevar las emociones de los atletas, mostrar su velocidad máxima y estimular las emociones elevadas de los atletas.

Principales ejercicios utilizados en el entrenamiento de velocidad:

1. Mejorar la velocidad de reacción y la velocidad inicial.

2. Mejorar el ritmo de contracción muscular y la fuerza.

3. Mejorar la coordinación y la capacidad de relajación durante el ejercicio.