Fitness de Yingying Jiaoni

Le di a Kaykay una serie de ejercicios para esculpir el cuerpo de 60 minutos. Me gusta que su cara sonriente salga cada vez que la abre. ¡Divertirse es mejor que comerse una barra de Snickers!

Kaykay entrenamiento de fuerza con mancuernas 60min (P4);

1 consumo total de 322 kcal, frecuencia cardíaca media 111. Yo uso mancuernas de 5 kg, pero los principiantes pueden empezar con botellas de agua mineral.

2 Calentamiento: 20 minutos de fuerza total - 25 minutos de HIIT aeróbico - 15 minutos de ajuste abdominal, se completa una serie y el rendimiento general no parece morir.

, de intensidad media a alta.

¡Recuerda hacer estiramientos después del ejercicio!

Los estiramientos pueden hacer que tus músculos luzcan mejor y aliviar el dolor al día siguiente. Recomiendo cinco series de estiramientos (P5), y solo uso estas cinco series.

Los primeros cuatro grupos son caderas y piernas (1 es principalmente muslos), y el último grupo son hombros y espalda.

Cuando tengas tiempo libre, masajea tus pantorrillas y hombros, especialmente los hombros, mientras ves la televisión.