Métodos de ejercicio para adelgazar los muslos
1. Patear volante para adelgazar muslos
Patear volante es un deporte común para muchas personas. Este deporte no solo puede relajar el cuerpo y la mente, sino que también tiene un excelente efecto adelgazante de piernas, porque al patear el volante, las piernas, pies, cintura, rodillas, tobillos, glúteos y otras partes de una persona se ejercitarán por completo, lo que puede Acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo y promueve el metabolismo, desempeñando así el papel de adelgazar las piernas. Cabe señalar que debes masajear ligeramente tus músculos después del ejercicio para evitar que se conviertan en piernas con músculos duros.
2. Levanta las piernas en alto para adelgazar los muslos.
El ejercicio de elevación de piernas es muy sencillo. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Al hacer ejercicio, intente levantar las piernas tanto como sea posible para que los muslos queden cerca del pecho. Mantenga cada grupo durante un minuto y haga cinco grupos a la vez. Esto puede ejercitar bien los músculos de los muslos, promover la quema de grasa de las piernas y lograr el efecto de adelgazar los muslos. Cabe señalar que al principio sus piernas pueden sentirse cansadas rápidamente, por lo que los ejercicios de elevación de piernas deben realizarse de forma gradual y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.
3. Trotar y adelgazar las piernas
A algunas personas siempre les preocupa que correr les produzca piernas gruesas. De hecho, este problema sólo ocurre cuando corres largas distancias o corres demasiado duro. Era imposible seguir corriendo. Trotar durante 20 minutos todos los días puede quemar eficazmente la grasa de las piernas y lograr el propósito de adelgazar las piernas.
4. Subir escaleras y adelgazar muslos
Subir escaleras todos los días también puede jugar un muy buen papel para adelgazar los muslos. Subir las escaleras después de una comida no solo puede digerir una gran cantidad de calorías y grasas, sino también estirar los músculos de los muslos, promover la circulación sanguínea, quemar el exceso de grasa y desempeñar un papel en la pérdida de peso. ¿por qué no?
5. Sal a caminar después de una comida para adelgazar los muslos.
Siéntate directamente después de una comida, lo que facilita que la grasa se acumule en muslos y glúteos. Lo mejor es permanecer de pie media hora después de una comida o salir a caminar para ejercitar los músculos de los muslos, lo que ayudará a consumir el exceso de calorías absorbidas por el cuerpo, quemar grasa de los muslos y lograr el propósito de adelgazar los muslos.
6. Adelgazar las piernas antes de acostarse
Hacer ejercicios para adelgazar las piernas antes de acostarse por la noche puede ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos y desempeñar un papel en el adelgazamiento de las piernas. . El método específico consiste en acostarse de costado en la cama, acostarse boca abajo, levantar una pierna hacia el techo, mantener el alféizar de la ventana perpendicular a la superficie de la cama y mover la otra pierna en la otra dirección. Repita la acción 20 veces hasta. hay dolor en el muslo. En aproximadamente una semana, descubrirá que los músculos de la parte interna de los muslos se han vuelto más fuertes y notablemente más delgados.
7. ¿Cuáles son los alimentos para adelgazar las piernas?
Huevos: La vitamina B2 puede eliminar la grasa, el fósforo, la vitamina B1 y la niacina, que pueden combatir la disminución de la grasa corporal. La vitamina A que contiene hace que la piel de las niñas brille.
Sésamo: Aporta vitamina E, B1 y calcio al cuerpo humano, especialmente ácido oleico de linaza, que puede eliminar el colesterol adherido a las paredes de los vasos sanguíneos. Realmente es la mejor nutrición para adelgazar los muslos.
_ _: Cero grasa_ _ Contiene agua, proteínas y calcio y fibra ricos, que pueden dragar los ganglios linfáticos abdominales inferiores y prevenir eficazmente la obesidad de las piernas y las curvas caídas.
Algas: Contienen vitaminas A, B1, B2, minerales y fibra, y tienen un buen efecto de regulación endocrina; lo mejor es elegir algas bajas en azúcar y sal, que serán más saludables.
Frijoles rojos: El componente ácido de la piedra puede aumentar eficazmente la motilidad gastrointestinal, permitir orinar más y aliviar el estreñimiento, previniendo así el edema corporal.
Manzanas: rica en calcio, que no sólo ayuda a excretar el exceso de sal, sino que también metaboliza el calor a través del ácido málico, ayudando a prevenir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo.
Pomelo: Rico en potasio y bajo en calorías, es la reina de las frutas con alta nutrición. Entre ellos, el componente único de ácido cítrico puede ayudar a suavizar el metabolismo.
Papaya: Contiene enzimas proteolíticas y cucurbitacinas, que pueden descomponer eficazmente la grasa acumulada en las piernas. La pectina que contiene ayuda a descomponer los alimentos, fortalece el estómago y regula los intestinos.
Kiwi: rico en vitamina C, la fibra puede absorber agua. Después de la hinchazón, las niñas se sentirán llenas, por lo que no comerán bocadillos ni aumentarán de peso.
Tomate: Primer efecto diurético, ayudando a las niñas a eliminar el exceso de agua del organismo y previniendo la pseudoobesidad provocada por los edemas.
Sandía: La xantina del limón es el mejor elemento diurético, ayudando a que la sal se excrete suavemente por la orina. Si quieres adelgazar tus piernas, debes recordarlo.
Apio: Contiene una gran cantidad de carbonato cálcico coloidal, que es fácilmente absorbido por el organismo y complementa el calcio necesario. El potasio rico puede prevenir el edema en la parte inferior del cuerpo.