¿Qué acciones sencillas puedes hacer antes de acostarte para adelgazar?
1. Pierde peso antes de acostarte
1. Levanta las piernas contra la pared
Lo mejor es apoyar las piernas estiradas contra la pared a 90º. grados al cuerpo. Si está entumecido, puede dejarlos; de lo contrario, tendrá calambres si permanece entumecido. Este truco es una forma eficaz de tratar los edemas y las varices después de estar de pie durante largos periodos de tiempo durante el día.
2. Método de atado horizontal
Separa las piernas horizontalmente hacia ambos lados y déjalas reposar durante unos diez minutos.
3. Ejercicio de patada en tijera
Boca arriba, acuéstate en la cama, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, estira los pies lo más rectos posible, sepáralos. sacarlos y luego juntarlos. Cuando juntes los pies, crúzalos como se muestra en la imagen de arriba y aprieta los músculos internos del muslo. Hacerlo de un lado a otro de 30 a 50 veces será muy agotador, pero el efecto es muy bueno. Este truco puede eliminar la grasa interna del muslo que es difícil de perder peso, y los músculos internos que no se ejercitan regularmente se fortalecerán. Cuanto más rápido puedas abrir y cerrar las piernas, mejor, pero debes hacerlo dentro de tus posibilidades. Puedes aumentar lentamente la velocidad y las repeticiones para evitar lesiones en las piernas y la cintura.
4. Glúteos delgados
Cuando estés acostado boca arriba, dobla más los pies y ábrelos tan ancho como tus hombros, levanta lentamente los glúteos hacia arriba y mantenlos sujetos. Lo mejor es mantener el trasero hacia arriba durante unos 5 segundos, luego bajar lentamente el trasero, volver a la acción original y repetir. En realidad, este truco consiste en sujetar las nalgas con fuerza, y la carne de las nalgas se concentrará en el medio, lo que no solo la hará más pequeña, sino que también se volverá más hermosa.
5. Air Bike
Acuéstate a tu lado, levanta las piernas hacia arriba, intenta levantarlas, apoya tu cintura con las palmas de las manos, mantén los codos doblados a 90 grados y levanta las piernas Pedalea tu bicicleta mirando hacia arriba.
2. Los errores al correr son fáciles
1. Usa calzado adecuado
Algunas personas compran zapatos más grandes para la comodidad de sus pies. Los zapatos demasiado grandes o demasiado pequeños pueden provocar esguinces. Además, es mejor usar calzado deportivo especial cuando corra. No busque la comodidad, no se cambie de calzado después del trabajo, solo use zapatos de cuero para correr.
2. Correr demasiado rápido
Algunas personas están acostumbradas a fijarse unos objetivos, estipulando que deben correr una determinada distancia en un tiempo determinado. De hecho, correr debe hacerse paso a paso, principalmente trotar. Puedes correr distancias más cortas al principio y luego aumentar gradualmente la distancia a medida que avanzas.
3 Postura incorrecta al correr
Es fácil "cojear" cuando las plantas de los pies tocan el suelo, y también es fácil impactar la columna cervical con una zancada demasiado grande; aumenta el impacto en el cuerpo humano y aumenta el riesgo de hacer ejercicio. Los horóscopos internos y externos aumentarán. La carga sobre la articulación de la rodilla puede causar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla y otras partes a largo plazo. Una postura incorrecta al correr puede causar diversos grados de daño al cuerpo. Así que no se trata sólo de lucir bien, también debes prestar atención a tu postura al correr.
4. Ropa deportiva incorrecta
Algunas personas no se ponen ropa deportiva por comodidad cuando salen a hacer ejercicio. Algunas personas piensan que la ropa informal es lo suficientemente cómoda y no necesitan cambiarse. Ropa y camisa para correr. De hecho, todo esto está mal. Debido a que es fácil generar mucho calor y sudor al correr, es necesario usar ropa deportiva que sude al correr para evitar enfermedades causadas por la absorción del sudor o el viento.
5. No beber suficiente agua
Si no repones agua a tiempo cuando corres, puedes sufrir deshidratación fácilmente. Por lo tanto, conviene beber cantidades adecuadas de agua antes, durante y después del ejercicio. 500 a 700 ml una hora antes de correr y 120 a 240 ml unos minutos antes de la salida. Al correr, es necesario beber de 180 a 240 ml de agua cada 20 minutos. También bebe suficiente agua después de correr.
6. Ávido de bebidas frías
Es fácil que el cuerpo sienta calor al correr, especialmente en verano, cuando hace mucho calor. Algunas personas optan por beber bebidas carbonatadas congeladas para "calmar su sed". Sin embargo, después del ejercicio, el sistema digestivo humano todavía está suprimido y comer una gran cantidad de bebidas frías puede causar fácilmente enfermedades gastrointestinales como calambres gastrointestinales, diarrea y vómitos.
Consejos para correr correctamente:
1. Mantén la cabeza y los hombros estables y no sacudas la cabeza. Mire hacia adelante y relaje los hombros adecuadamente.
2. El cuerpo debe estar recto y el tronco desde el cuello hasta el abdomen debe permanecer erguido de forma natural. No se agache ni se enderece deliberadamente y no se balancee demasiado de un lado a otro.
3. Cerrar el puño suavemente. Cuando corras, mantén tus manos ligeras y naturales. Apretar el puño con demasiada fuerza puede hacer que los músculos del antebrazo se tensen, impidiendo el movimiento normal del hombro. Cuando corras, no sostengas un teléfono móvil, un reproductor MP3 o una botella de bebida en la mano, de lo contrario tu cuerpo se balanceará y no podrás mantener una postura erguida correcta, aumentando el riesgo de lesiones.
4. Balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás. Al correr, el movimiento natural del brazo es importante. El rango de balanceo de la mano no puede exceder la línea media del cuerpo, y el balanceo hacia arriba y hacia abajo no puede ser más alto que el pecho. Durante el movimiento del brazo, los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y las articulaciones de los codos deben estar dobladas aproximadamente 90 grados y cerca de ambos lados del cuerpo.
5. El ritmo es corto. Una vez que la longitud de la zancada es demasiado larga, sentirá que sus pies no están lo suficientemente estirados hacia adelante al correr, lo que producirá una presión destructiva y fácilmente provocará lesiones deportivas.
6. Gira ligeramente las caderas. Durante la carrera, el rango de rotación de la cadera es de aproximadamente 5 a 7 grados. Girar las caderas más de 10 grados puede provocar fácilmente el síndrome de la banda iliotibial (dolor lateral de la rodilla) o una distensión de los isquiotibiales.
7. Sigue avanzando. Al correr, es mejor evitar los movimientos laterales de las piernas. Balancear las piernas hacia los lados no sólo es innecesario, sino que también puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla. La postura correcta debe ser estirar los muslos hacia adelante.
8. 180 pasos por minuto. Muchos estudios han confirmado que en el ejercicio diario de carrera, lo mejor es una velocidad de unos 180 pasos por minuto. De lo contrario, la fuerza del impacto entre el cuerpo y el suelo aumentará, provocando dolor de rodilla.
9. Cambia tu calzado deportivo con frecuencia. El uso de calzado deportivo durante demasiado tiempo debilitará la elasticidad de las plantillas y perderá su efecto amortiguador, lo que fácilmente puede provocar daños en las articulaciones. Se recomienda adquirir un nuevo par de calzado deportivo cada 480 a 800 kilómetros.