¿Qué deben comer los hombres después de los 40 años?
Se trata de un fenómeno que se produce cuando las funciones del cuerpo humano disminuyen, lo que puede provocar enfermedades coronarias, anginas, accidentes cerebrovasculares, etc.
Para resistir el deterioro del organismo, los hombres deben estar más atentos a la ingesta nutricional, además de una adecuada reducción del estrés diario y ejercicio físico. Los siguientes son algunos complementos nutricionales adecuados para hombres de mediana edad:
Comer más alimentos que contengan multivitaminas
Vitamina A
La vitamina A ayuda a mejorar la salud del ser humano Inmunidad corporal, prevención del cáncer, protección de la visión. Un adulto necesita 1.000 microgramos de vitamina A al día, pero demasiada puede ser perjudicial. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen el hígado, los productos lácteos, el pescado, los tomates, las zanahorias, los albaricoques y los melones.
Vitamina B6
La vitamina B6 ayuda a mejorar la inmunidad de la persona y protege contra el cáncer de piel, el cáncer de vejiga y los cálculos renales. Los hombres necesitan 2 mg de vitamina B6*** al día, lo que equivale a la cantidad de 2 plátanos grandes. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen el pollo, el hígado, las patatas, las semillas de girasol, los aguacates, los plátanos, etc.
Vitamina C
La función principal de la vitamina C es mejorar la inmunidad humana, prevenir el cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cataratas, proteger dientes y encías, ayudar a la cicatrización de heridas, resistir el asma, y tratar la infertilidad masculina. Además, tomar vitamina C de forma constante puede ayudar a ralentizar el envejecimiento. Los alimentos con mayor contenido de vitamina C incluyen el brócoli, los pimientos verdes, las naranjas, el jugo de uva y los tomates. Los expertos estadounidenses señalan que la ingesta óptima de vitamina C por persona y día debe ser de 200 a 300 mg, con un mínimo de nada menos que 60 microgramos. Media taza de jugo de naranja fresco cubre la ingesta mínima diaria de vitamina C por persona. Además, beber media taza de jugo de naranja todos los días puede prevenir los resfriados.
Vitamina E
La principal función de la vitamina E es reducir el colesterol, eliminar los desechos del organismo y prevenir las cataratas. Las lentejas y los cacahuetes son ricos en vitamina E, pero es difícil obtener suficiente vitamina E de estos alimentos, por lo que se recomienda que los hombres consuman 10 microgramos de vitamina E por persona al día.
Comer más alimentos que contengan cromo, magnesio y zinc
Ingerir cierta cantidad de cromo
El cromo ayuda a favorecer el metabolismo del colesterol y mejorar la resistencia muscular. Además, el cromo También puede favorecer la formación de músculos y evitar el exceso de grasa en determinadas condiciones físicas. Los hombres de mediana edad necesitan al menos 50 microgramos de cromo al día, mientras que los más activos necesitan entre 100 y 200 microgramos al día. Esta dosis de cromo es difícil de obtener de los alimentos, por lo que se recomienda a los hombres que tomen preparados farmacéuticos que contengan cromo (como multivitaminas y minerales) o beban cerveza.
Alimentos que contienen magnesio
El magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano, disminuir la presión arterial, prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la fertilidad masculina. Se recomienda que los hombres desayunen dos tazones de avena con leche y un plátano. Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja, las patatas asadas, las nueces, la avena, la pasta, las verduras de hojas verdes y los mariscos.
Alimentos que contienen zinc
El zinc puede garantizar el rendimiento sexual masculino, tratar la impotencia y también ayudar a mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Se recomienda que los hombres consuman 15 microgramos de zinc al día. Esta dosis es adecuada para hombres que hacen ejercicio con regularidad. En general, los hombres sólo necesitan tomar 2/3 de esta dosis. Sin embargo, la ingesta de zinc nunca debe exceder los 15 microgramos por día, ya que una ingesta excesiva de zinc puede afectar los efectos de otros minerales en el cuerpo. 120 gramos de carne magra contienen 735 microgramos de zinc. Además, el pavo, los mariscos y la soja también son ricos en zinc.
Consume más alimentos ricos en fibra
La principal función de la fibra vegetal es acelerar el peristaltismo intestinal, reducir el colesterol y algunas sales biliares, y reducir la glucosa y el ácido lipoico en sangre. El efecto de reducir la presión arterial puede reducir la incidencia de aterosclerosis coronaria, enfermedades cardíacas y diabetes. Además, puede eliminar ciertos carcinógenos y evitar el cáncer de recto.
Las personas se sentirán llenas después de comer alimentos ricos en fibra vegetal y no tendrán que preocuparse por la acumulación de exceso de calorías, por lo que también tendrán el efecto de perder peso. Se recomienda que los hombres consuman entre 18 y 20 gramos de fibra vegetal en cada comida. Los alimentos ricos en fibra vegetal incluyen principalmente el salvado de trigo, el pan integral, la col, las patatas, las zanahorias, las manzanas, la lechuga, la coliflor, el apio, etc.
Debes beber una cantidad adecuada de agua
A ninguna célula del cuerpo humano le puede faltar agua. El 60%-65% del cuerpo adulto es agua. , y la piel contiene un 70% de agua, y la sangre contiene un 80% de agua. Si los hombres quieren mantener unos músculos fuertes, deben beber suficiente agua, porque el agua de los músculos es 3 veces mayor que la de la grasa. Hay 3 veces más agua en el músculo que en la grasa. Los hombres de constitución media deben beber 8 vasos de agua al día, mientras que los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienen mayores necesidades de agua.