Fui al gimnasio por primera vez y le pregunté al entrenador personal del gimnasio cómo desarrollar un plan de pérdida de peso (mujer)

Ejercicio de calentamiento: 5 a 10 minutos, solo un ligero sudor, puedes utilizar: bicicleta estática.

Entrenamiento de fuerza: 30 minutos, aumentar el consumo de calorías, mejorar el metabolismo, uso: equipo combinado (ver entrenamiento de fuerza para más detalles).

Entrenamiento aeróbico: 20 minutos, y luego movilizar directamente la quema de grasas, mediante: caminar a paso ligero en la cinta, con la frecuencia cardíaca llegando a 133.

Estirar y relajar: 5 a 10 minutos, entrenamiento de flexibilidad, relajar los músculos de todo el cuerpo y permitir que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Finalidad: efecto amortiguador.

El entrenamiento de fuerza puede reducir la grasa corporal, tensar los músculos y hacer que el cuerpo sea más fuerte, más delgado, más elegante y más delgado. Contrólalo a unos 30 minutos, cada parte tiene 1 movimiento, cada movimiento tiene 3 grupos, cada grupo tiene 15 veces y los movimientos alternos están entre paréntesis.

Pecho: Press de pecho sentado (flexiones)

Espalda: Remo sentado (cuello hacia abajo)

Piernas: Patadas sentado (flexión y extensión de piernas sentado) )

Hombros: press sentado (elevación lateral con mancuernas)

Cintura: sentarse hacia atrás (estiramiento en silla romana)

Abdomen: sentado y abdominales (ejercicio con pelota Sit- arriba)