Siete puntos a tener en cuenta y tres malentendidos al escalar en otoño
Siete cosas a tener en cuenta y tres malentendidos sobre el montañismo en otoño. El otoño es una estación fresca y mucha gente opta por hacer senderismo en esta estación adecuada. El montañismo no solo permite disfrutar del paisaje al borde de la carretera, sino también hacer ejercicio, pero también hay muchas cosas a las que prestar atención al escalar. Ahora compartamos siete cosas a tener en cuenta y tres malentendidos sobre el montañismo en otoño.
Siete precauciones y tres malentendidos sobre el montañismo en otoño 1 El montañismo en otoño es una actividad de ocio popular que no solo puede liberar completamente la presión laboral de las personas, sino que también hace que el sistema cardiopulmonar y deportivo del cuerpo humano responda en consecuencia. de ejercicio. Pero al mismo tiempo, como ejercicio extenuante con un consumo de oxígeno relativamente alto, también acechan algunos peligros. Las lesiones más comunes incluyen el mal de montaña, las lesiones al caminar, las lesiones biológicas, etc., que requieren una atención y prevención adecuadas.
Siete cosas a tener en cuenta al escalar en otoño
A muchas personas les gusta escalar montañas. Escalar montañas no solo permite disfrutar del hermoso paisaje, sino también mantenerse en forma. Escalar colinas es un excelente ejercicio aeróbico. Si subes una ladera a una velocidad de 2 kilómetros por hora durante 30 minutos, la energía consumida es de unas 500kcal, lo que equivale a la energía consumida nadando durante 45 minutos. Caminar en zonas montañosas puede ayudar a mejorar la ventilación pulmonar, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la función pulmonar y al mismo tiempo mejorar la contractilidad del corazón. Los expertos en deportes señalaron que, por el bien de la salud, el montañismo debe evitar las horas de mayor afluencia, pero se debe perseverar en tiempos normales y prestar atención a las habilidades.
1. Preparación antes de escalar
Elige un lugar de escalada en función de tu condición física personal. Intenta evitar las mañanas y las tardes cuando la temperatura es baja y sube lentamente. Al subir y bajar la montaña, podrás añadir o quitar ropa para adaptarte a la temperatura del tiempo.
2. Presta atención al escalar montañas
Al escalar una montaña, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, dobla la cintura y flexiona el abdomen, y avanza de manera constante. Si en el camino se presentan síntomas como asma o hipoxia, no te fuerces a seguir adelante. Puede detenerse en el lugar y respirar profundamente de 10 a 5 veces para aliviar el malestar y luego moverse lentamente hasta que su respiración vuelva a ser uniforme. Los ancianos, los débiles, los enfermos y los discapacitados deben actuar según sus capacidades.
3. No seas siempre superior.
No siempre levantes la cabeza al escalar, especialmente cuando comienzas a escalar, porque tus piernas no están acostumbradas a escalar y levantar la cabeza a menudo hace que las personas se sientan cansadas. En general, al subir, lo mejor es mantener la vista entre tres y cinco metros por delante. Si el camino de montaña es relativamente empinado, se puede subir en forma de "Z", lo que ahorra esfuerzo.
4. Desvía tu atención
Al escalar una montaña, no pienses siempre en qué tan alta es la montaña o cuánto tiempo llevará escalarla. Tómate tu tiempo, detente y continúa, experimenta la diversión de escalar y no te pierdas el hermoso paisaje. Cuando esté cansado, puede echar un vistazo al paisaje circundante o cantar para relajarse y su fatiga se reducirá.
5. Presta atención al bajar de la montaña
Inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás, sobresale el abdomen, dobla las rodillas y desplaza el centro de gravedad ligeramente hacia atrás. El ritmo debe ser lento y las zancadas pequeñas y constantes. Trate de evitar permanecer demasiado tiempo bajo el viento frío de la montaña para evitar que su cuerpo se resfríe. Al mismo tiempo, preste atención a relajar los músculos de la rodilla. Estar demasiado apretado puede ejercer mucha presión sobre las articulaciones de las piernas y fatigar los músculos.
6. Ten cuidado de no perderte
Al escalar montañas, elige rutas con más gente, evita acantilados y caminos espinosos, y no subas montañas donde no haya nadie caminando. No subas la montaña demasiado temprano ni bajes la montaña demasiado tarde. Lo mejor es llevar un teléfono móvil y otras herramientas de comunicación para facilitar el contacto con el mundo exterior en situaciones inesperadas. Las piernas y los pies no son muy flexibles, por lo que es mejor utilizar muletas al escalar montañas y prestar atención a inclinarse hacia adelante.
7. Bebe más agua después de escalar.
En otoño, debido a que la energía yang del cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y nutrición interna, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande. Después del ejercicio, beba más agua hervida y coma alimentos blandos como manzanas, peras, semillas de sésamo, leche y verduras frescas para mantener la secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y prevenir el dolor de garganta. Si es posible, se debe beber una cantidad adecuada de agua hervida antes de la actividad para prevenir reacciones fisiológicas adversas como hipoglucemia, mareos, sudoración y fatiga de las extremidades.
El camino de montaña es lento y cómodo. El montañismo es aún más urgente para las personas de mediana edad y mayores. Deben hacer lo que puedan, mantenerse tensos y relajados y escalar la montaña con una actitud relajada. Es necesario preparar un bastón, que le será útil cuando camine por la carretera de montaña.
Tres malentendidos que debes saber al escalar en otoño.
1. El montañismo tiene muchas ventajas pero ningún inconveniente.
Muchos entusiastas de los viajes y del montañismo creen que el montañismo es un deporte al aire libre muy ecológico con muchos beneficios pero sin desventajas. Sin embargo, el montañismo frecuente es el principal culpable de las enfermedades de las articulaciones de la rodilla y puede provocar fácilmente daños en el cartílago-menisco de la articulación de la rodilla.
2. Las personas gordas pueden adelgazar escalando montañas.
Muchas personas gordas creen que escalar montañas puede consumir calorías y quemar grasas, lo que puede lograr el propósito de perder peso. Los expertos creen que aunque el montañismo es un deporte de alto consumo, las personas obesas pueden hacer más daño que bien porque el aumento de peso aumentará la carga sobre las articulaciones y conducirá fácilmente al desgaste prematuro y la degeneración del cartílago de la rodilla.
Cuando una persona camina, la presión sobre las articulaciones con cada paso equivale a 4 veces el peso corporal. Por tanto, cuanto mayor sea el peso, mayor será la tensión sobre las articulaciones. Al mismo tiempo, la obesidad puede acelerar fácilmente la degeneración de la columna, provocando que las personas sufran prematuramente espondilosis cervical y hernia de disco lumbar.
3. Escalar continuamente y hacer crecer los músculos
“El ejercicio debe ser moderado y regular la fuerza física. Los expertos dicen que aunque quieras escalar una montaña, los ciudadanos deben prestar atención”. progreso gradual. No creas que hacer ejercicio todos los días es bueno para tu cuerpo. Mucha gente piensa que el dolor muscular después de escalar será efectivo y que el crecimiento muscular solo se producirá si continúas persistiendo al día siguiente.
De hecho, el ejercicio se divide en aeróbico y anaeróbico. Cuando los músculos duelen, la gente en realidad ha hecho demasiado ejercicio y ya se encuentra en un estado de hipoxia. La forma más adecuada de hacer ejercicio es esperar hasta que el dolor muscular haya desaparecido por completo después del primer ejercicio antes de realizar el segundo.
El montañismo tiene muchos beneficios, pero hay cuatro tipos de personas que no pueden escalar montañas.
El clima fresco del otoño es un buen momento para escalar montañas y acercarse a la naturaleza en otoño, pero ¿sabes quién no puede escalar montañas? ¡La medicina tradicional china recuerda a cuatro tipos de personas que no deben hacer senderismo en otoño!
1. Los pacientes con enfermedades articulares no pueden escalar montañas.
Por ejemplo, en pacientes con estenosis espinal lumbar, debido al desplazamiento hacia atrás del centro de gravedad del cuerpo al bajar la montaña, el canal espinal lumbar es más estrecho de lo habitual, lo que resulta en un empeoramiento de la zona lumbar y dolor en las piernas; mientras que los pacientes con osteoporosis son propensos a sufrir esguinces al bajar de la montaña debido a la deficiencia de calcio en el tobillo o los calambres provocan una disminución de la coordinación de nervios, músculos, ligamentos y articulaciones. Cuando las personas mayores con malas articulaciones escalan montañas, la carga adicional sobre las articulaciones de las rodillas agravará el desgaste del cartílago e incluso dañará los huesos, provocando síntomas incómodos como hinchazón y dolor en las articulaciones.
2. Las personas mayores con constitución débil y los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares no pueden escalar montañas.
Las funciones de diversos órganos en las personas mayores están disminuyendo. El montañismo es un deporte que consume mucho oxígeno y fuerza física. Escalar montañas para las personas mayores aumentará la carga sobre el corazón y provocará fácilmente enfermedades, especialmente en personas con insuficiencia coronaria crónica.
3. Las personas de mediana edad que a menudo no hacen ejercicio no escalan montañas.
Las personas de mediana edad son un grupo especial que soporta la doble carga del trabajo y la familia. Están ocupados con sus carreras y vidas, rara vez hacen ejercicio y tienen mala condición física y resistencia. Cuando de repente van de excursión, la cantidad de actividad aumenta y la carga física aumenta repentinamente, lo que puede provocar fácilmente enfermedades cardiopulmonares.
4. Algunos pacientes con enfermedades crónicas no pueden escalar montañas.
Excepto para pacientes con enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y presión arterial alta, el montañismo no es adecuado. También existen algunas enfermedades crónicas como dolores articulares, nefritis crónica, enfermedades renales, enfermedades de la sangre, bronquitis crónica, cor pulmonale, complicaciones diabéticas, gota, lupus eritematoso, dermatomiositis, etc. Los pacientes con enfermedades reumáticas y cirrosis hepática no deben escalar montañas. Los pacientes con enfermedades crónicas deben escalar lentamente incluso si escalan montañas. No los obligues a subir a la cima.
Siete puntos de atención y tres malentendidos sobre el montañismo en otoño 2 El montañismo en otoño tiene especiales beneficios para el organismo.
A principios de otoño, el clima se vuelve más fresco. Esta es la mejor época para hacer ejercicio. Como dice el refrán: el ejercicio no es tan bueno como los complementos alimenticios. El ejercicio es siempre la única forma de perder peso. . El otoño es propicio para el ejercicio físico, especialmente el senderismo al aire libre.
Escalar en otoño tiene algunos beneficios especiales para las funciones fisiológicas humanas debido a los cambios únicos en el clima y los elementos meteorológicos. El montañismo puede promover la función capilar y hacer que todo el cuerpo se sienta relajado y libre; puede mejorar la velocidad, la resistencia, la coordinación y el equilibrio del cuerpo, fortalecer la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades;
La llegada del inicio del otoño
Se acerca el buen tiempo.
El otoño es una buena estación para practicar montañismo.
Pero escalar una montaña no es una tarea sencilla.
Entra en el malentendido del montañismo
No sólo no podrás aprovechar los beneficios del montañismo
Al contrario, perjudicará tu salud.
Cuatro malentendidos sobre el montañismo, cada uno de ellos perjudicial para la salud.
1. No es necesario planificar, solo vestirse.
Muchas personas piensan que las montañas frente a sus casas les resultan familiares, de baja altitud, sin dificultades y sin ningún problema, por lo que se adentran en las montañas sin hacer un plan.
La escalada de montaña provoca un gran desgaste en la articulación del tobillo, la articulación metatarsofalángica, la fascia plantar y los tejidos blandos.
Especialmente usar zapatos de tela de suela fina, zapatos de suela gruesa, etc. para escalar montañas, o caminar por caminos de piedra azul particularmente duros puede causar fácilmente dolor en el talón, fascitis plantar y otras enfermedades.
2. No es necesario hacer demasiados preparativos antes de viajar.
Algunas personas escalan montañas sin comer, beber ni llevar ropa de montaña. Pensaron que bajarían la montaña en menos de un día sin ningún problema, pero se quedaron estupefactos cuando se encontraron con agotamiento e hipoglucemia.
3. Soy el mejor del mundo y debo llegar a lo más alto.
Algunas personas son competitivas y piensan que escalar una montaña significa llegar a la cima; ¡también hay personas que son agresivas y buscan potencia y velocidad! Pero escalar montañas es para estar en forma, no para competir. El ejercicio debe realizarse de forma gradual, demasiado será contraproducente.
Si las personas con "tres alturas" y los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son competitivos y persiguen excesivamente el tiempo y la velocidad al escalar montañas, pueden provocar un infarto de miocardio o una embolia pulmonar, o incluso una muerte súbita.
4. No importa si la postura es incorrecta.
Una postura, velocidad y ritmo de escalada incorrectos dañarán la articulación de la rodilla. Al bajar una montaña, la articulación de la rodilla se dobla y soporta el peso de todo el cuerpo y la fuerza del impacto hacia adelante, la fricción y la presión son grandes, lo que a menudo causa problemas.
Algunas personas bajan rápidamente para ganar tiempo. El impacto en sus rodillas al descender es como recibir un golpe de aproximadamente media tonelada mil veces. Si cargas o cargas algo y te precipitas hacia abajo, el daño en las articulaciones será aún mayor, como recibir un martillo en la rodilla.
Subir colinas es un ejercicio aeróbico.
Cuidado con los malentendidos durante el montañismo
También es necesario aprender técnicas correctas de marcha.
Solo con los métodos y técnicas adecuados
Podrás escalar esta montaña fácilmente.
Solo así podrás alcanzar una cima más alta.
10 técnicas de marcha para facilitar tu escalada en montaña.
1. Esté completamente preparado
Antes de escalar una montaña, debes estar completamente preparado, incluidos los estiramientos, para que tus articulaciones, músculos y ligamentos puedan calentarse bien. También puedes frotar el borde inferior de las rodillas con los dedos para favorecer la secreción de lubricación articular durante la noche.
2. Reducir la carga tanto como sea posible.
Asegúrate de hacer todo lo que puedas antes de partir. Aunque estés escalando una montaña, lo normal es caminar más de 4 horas. En términos generales, si el peso supera 1/4 de tu peso corporal, debes controlar tu ritmo desde la perspectiva de proteger tus rodillas al bajar la montaña. Incluso en circunstancias especiales, el peso no debe exceder 1/3 del peso corporal.
3. Utiliza calzado adecuado para la práctica de montañismo
Y recuerda que generalmente los terrenos blandos, la hierba, las pendientes de grava y la nieve son relativamente amigables con las rodillas, pero ten cuidado para evitar resbalones y Rotura Al caminar por un camino de piedra, tenga cuidado con las personas que caminan debajo de usted, de lo contrario será demasiado vago.
4. Intenta utilizar rodilleras y bastones de senderismo.
Lo mejor es tener dos bastones de senderismo y utilizar la parte superior de los brazos para compartir el peso de las piernas tanto como sea posible. Mucha gente desprecia el uso de equipo de protección. ¿Creen que es demasiado "obsceno"? Sin embargo, es muy recomendable utilizar ambos tipos de equipo de protección, especialmente bastones de trekking.
5. Nunca bloquee las articulaciones.
Cuando los muslos están sobrecargados, las articulaciones se bloquearán inconscientemente al caminar, es decir, estirar las piernas puede reducir la carga sobre los músculos del muslo y relajar temporalmente los músculos, pero puede causar fácilmente tensión en la rodilla. Lesiones por impacto de rodilla, distensiones de tobillo, esguinces de tobillo.
6. Presta atención a la dirección correcta
Presta siempre atención a las señales naturales obvias al pasar. Como ríos, lagos, paredes de roca y colinas distintivas. Una vez que te pierdas, podrás encontrar el camino de regreso basándose en estas señales obvias.
La mayoría de las zonas por las que caminamos tienen actividades locales, que también se pueden juzgar en función del tamaño del sendero o si hay rastros de caminata frecuente. Si su caminata alguna vez fue popular, esté atento a las señales que dejaron los primeros excursionistas.
7. Juicio de aprendizaje de la orientación
Si no llevas brújula, puedes saber tu dirección general mirando tu propia sombra y combinándola con el tiempo en el que está el sol. brillante.
8. Ajusta el ritmo con frecuencia.
Algunas personas no ajustan su ritmo o bajan su centro de gravedad durante la caminata, lo que resulta en dolor y fatiga durante la caminata. Al caminar, las rodillas no pueden moverse con eficacia y la acumulación excesiva de ácido láctico provocará dolor y fatiga.
Caminar lentamente en pequeños pasos puede reducir eficazmente la acumulación de ácido láctico, y mover más las rodillas puede liberar ácido láctico rápidamente. La causa de la fatiga es principalmente caminar sobre terreno plano y acelerar la marcha. Esto rompe el ritmo habitual. Si vas a caminar mucho tiempo, no te apresures.
9. Domina el concepto del tiempo
A la hora de hacer senderismo lo mejor es llevar un reloj para tener claro el concepto del tiempo y saber cuánto te queda por caminar.
La hora a la que se pone el sol en cada región tiene un patrón determinado. Puede consultar a la gente local sobre la hora a la que se pone el sol local, buscar un lugar para acampar o prepararse para descansar a tiempo según la hora, y tratar de evitar caminar de noche cuando haga senderismo.
10. No corras montaña abajo.
No saltes, reduce la velocidad, ten cuidado. Correr montaña abajo es lo más fatal para las rodillas, y la mayoría de los burros discapacitados son causados por esto. La forma correcta de bajar la montaña es: pararse sobre el pie delantero con el centro de gravedad ligeramente más bajo, luego mover el centro de gravedad hacia arriba, manteniendo un pie en el suelo.