¿Es el otoño y el invierno una buena época para nutrir la mente?

El otoño es la estación en la que maduran los frutos y, debido a la influencia del clima, la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande, por lo que no es posible ponerse o quitarse ropa a tiempo cuando hace frío y calor. Estimula los vasos sanguíneos y el corazón, convirtiéndose en la temporada de alta incidencia de enfermedades cardiovasculares. Para las personas de mediana edad y mayores, preste atención a proteger el corazón en otoño.

Especialmente para las personas con antecedentes familiares, si uno de sus familiares directos, o uno de sus familiares directos, tiene una enfermedad cardíaca, usted tiene más probabilidades de tener una enfermedad cardíaca que otros. En este caso, deberíamos prestar más atención a nutrir la mente. Hacer tres cosas al día, aunque sea solo una, es bueno para la salud del corazón.

En primer lugar, todo el mundo debe asegurarse de tener una circunferencia de cintura estándar. Después de llegar a la mediana edad, mi figura ya no crece de manera uniforme, sino que gradualmente se convierte en una "figura en forma de pera". Si come demasiados alimentos ricos en grasas, la grasa no digerida se acumulará en el cuerpo, lo que provocará obesidad abdominal.

Al mismo tiempo, debido a que cada vez hay más grasa en el estómago, también afectará la salud del corazón. En climas cálidos, las personas con obesidad abdominal tienen más probabilidades de sentir opresión en el pecho y dificultad para respirar que las personas con un peso saludable. Entonces, ¿cuál es el tamaño de cintura estándar? Los estándares de circunferencia de cintura son diferentes para hombres y mujeres. El rango de circunferencia de cintura estándar para hombres debe estar dentro de los 90 cm, y para las mujeres, el rango de circunferencia de cintura estándar debe ser inferior a 85 cm.

Al controlar la circunferencia de la cintura y reducir la presión sobre el corazón, es útil reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

En segundo lugar, para proteger tu corazón en otoño debes prestar atención a tu alimentación. A muchas personas les gusta comer alimentos grasosos en su dieta de otoño o compensarlos comiendo carne todos los días. Este tipo de dieta es muy irrazonable. Comer mucha carne no sólo es perjudicial para el control de la cintura de una persona, sino que también puede espesar la sangre y reducir la capacidad de suministro de sangre del corazón.

Especialmente para las personas con niveles altos de grasa en sangre y arteriosclerosis, comer mucha carne en otoño puede aumentar fácilmente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, las personas que quieran nutrir su corazón en otoño pueden comer carne, pero cuando se trata de seleccionarla, deben centrarse principalmente en la carne magra. Controlar la cantidad de carne consumida dentro del rango de 45 g a 75 g por día es una forma saludable. comer carne.

Al igual que con el resto de la dieta, se recomienda que las personas que quieran proteger su corazón coman cereales integrales en cada comida. Muchos estudios han encontrado que comer cantidades moderadas de cereales integrales todos los días puede prevenir enfermedades cardiovasculares.

Por último, para aquellos que suelen ser perezosos, espero que puedan hacer ejercicio durante el fresco clima otoñal y elaborar un plan de ejercicios. Hacer ejercicio aeróbico durante aproximadamente media hora todos los días también puede mejorar la tolerancia del corazón, ayudar al cuerpo a resistir el frío y fortalecer el sistema inmunológico.