¿Cuáles son los principios dietéticos para que los hombres pierdan peso?
1. Principios de la dieta para hombres para adelgazar
Controlar calorías y grasas. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta.
Llevar una dieta ligera. Come menos sal. Cuanto más comida salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta.
Consume frutas y verduras con regularidad. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación.
Llevar una dieta equilibrada. Organice una dieta equilibrada según el plan todos los días, preste atención a los horarios y evite comer en exceso. Disminuya su tiempo para comer y tómese no menos de 20 minutos para comer.
Balance térmico negativo. Debes prestar atención al principio de pérdida de peso: el aporte calórico debe ser menor que tu gasto.
2. ¿Qué deben comer los hombres para adelgazar?
(1) Alimento para hombres para adelgazar
Castañas. Las castañas son dulces y deliciosas y son un snack de frutos secos imprescindible para muchas personas que quieren perder peso. Sin embargo, quienes adelgazan no se atreven a comer más porque les preocupa que el contenido de almidón de las castañas sea demasiado alto, por lo que sólo pueden saborearlo en pequeñas cantidades. Pero lo que no saben las personas que hacen dieta es que las castañas también tienen cierto efecto en la eliminación de grasas en otoño.
Raíz de Loto La raíz de loto es un alimento que las personas que hacen dieta gustan en sus vidas. Debido a que tiene un sabor delicioso y tiene ciertos efectos sobre la belleza, a todos les tiene un gusto especial. De hecho, además de la belleza, la raíz de loto también tiene un muy buen efecto para adelgazar.
Boniatos. Es posible que los hombres deseen comer más batatas como alimento básico. Si persistes durante un tiempo, pronto desarrollarás una figura esbelta. Aunque la apariencia de las batatas no es sorprendente, en realidad tiene un buen efecto en la eliminación de grasa, lo que permite a las personas que hacen dieta amantes de la belleza nutrirse y embellecerse. Realmente mata dos pájaros de un tiro.
(2) Dieta masculina
Sopa adelgazante de naranja
Ingredientes: 1.000 naranjas, 50 gramos de jengibre, 25 gramos de sándalo en polvo, 20 gramos de sal , 50 gramos de regaliz en polvo.
Preparación: Cortar la naranja con cáscara y el jengibre en rodajas, luego sofreírlos juntos en agua, agregar los condimentos anteriores después de 30 minutos. Este tipo de dieta no sólo puede perder peso, sino también regular el qi y eliminar la obesidad. Tome 1 tazón cada vez, tres veces al día. Al beber esta sopa, mantenga un buen humor y haga más ejercicio. Lo mejor es sentir que estás cubierto de sudor.
Té adelgazante de arroz integral
Ingredientes: 200 gramos de arroz integral, 1500 gramos de agua.
Preparación: Poner el arroz integral en una sartén seca y sofreír, pero no sofreír el arroz hasta que reviente. Se podrá comer cuando se dore. Poner agua en la olla, llevar a ebullición, agregar el arroz integral frito, detener el fuego inmediatamente y dejar reposar 5 minutos. Luego cuela el arroz integral y bebe el agua como té.
Para que los hombres pierdan peso y hagan dieta, es mejor probar los métodos anteriores.
3. Explicación de los tabúes de pérdida de peso
1. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno y reducir el azúcar. la sangre aumentará el apetito exuberante. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. Beber agua no es suficiente
Garantizar 2000 cc de agua potable al día puede garantizar el funcionamiento normal del organismo y que las heces no se sequen y endurezcan, provocando estreñimiento. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
3. No hay snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o las tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, lo cual fue bastante agradable. Después de llenar sus barrigas, se metieron en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer bocadillos hasta altas horas de la noche, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. No uses hielo para refrescarte
En los días calurosos de verano, un bol con hielo es la mejor manera de refrescarte, pero las paletas heladas del mercado también contienen un mucha azúcar y las calorías son, naturalmente, asombrosas. Si debes comerlos, debes elegir alimentos no demasiado dulces y ricos en calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar.
Cuanto más bajo, mejor.
5. Está prohibido comer fruta como comida.
La fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para bajar de peso, pero algunas frutas contienen un contenido de azúcar relativamente alto. Si son excesivos, definitivamente afectarán tu plan de adelgazamiento de verano.
6. Nada de tartas ni postres
Un pequeño bocado de tarta de crema contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás mentalmente satisfecho, tu estómago se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
7. No existen peces grandes ni carnes grandes.
Los alimentos cárnicos contienen muchas proteínas y calorías. La ingesta excesiva reducirá la motilidad gástrica, provocará estreñimiento y afectará la digestión y la absorción. Si realmente no te puede faltar la compañía de la carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
8. Está prohibido comer sólo una vez al día para reducir calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer sólo un poco al mediodía y hacer una buena comida por la noche equivale a hacer sólo una comida al día, lo que consume más calorías que en "En el pasado, el objetivo de perder peso se lograba comiendo menos. De hecho, si no comes durante todo un día, en realidad aumentará tu apetito y puede hacer que engordes más rápido", recomienda llevar una dieta equilibrada. en el desayuno y el almuerzo para evitar sentir hambre y comer en exceso en la cena.
9. No hacer dieta, falta de nutrición.
Para perder peso, muchas francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, una taza de leche y un panecillo de avena en el almuerzo. Esto provoca desnutrición y otras enfermedades entre muchas personas. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocina bajos en grasa, elija restaurantes que sirvan alimentos saludables y participe en actividades no relacionadas con la dieta. En definitiva, debemos asegurar una alimentación equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar provocar nuevos problemas por falta de nutrición.
10. Está prohibido depender demasiado de las pastillas para adelgazar.
Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar, pero si estás muy, muy gordo y quieres adelgazar de forma rápida. En poco tiempo, puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china. El daño físico es menor.