Ejercicios sencillos de Qigong
Otras referencias:
Practicar Zhanzhuang durante el día o la noche (párese con las manos alrededor del pecho o abdomen, los pies paralelos, las piernas ligeramente flexionadas, relaje el cuerpo, permanezca de pie de forma natural durante 30 -60 minutos en la etapa inicial, puede mirar televisión de pie para evitar el dolor de estar de pie y reducir las distracciones sin darse cuenta) y sentarse con las piernas cruzadas en la cama por la noche. Aunque es sólo un ejercicio muy sencillo, me ha beneficiado mucho y las funciones internas de mi cuerpo van mejorando poco a poco. Según mi experiencia personal, los principiantes con malas calificaciones necesitan colocar pilotes y sentar las bases. Por supuesto que hay excepciones. Es realmente difícil decir cómo practicar Qigong, porque hay muchas prácticas específicas y todavía depende de lo que te convenga y de lo que te guste. Hay muchos sitios web de qigong en Internet. Utilice Baidu para buscarlos (por ejemplo, ingrese la palabra "Qigong") y luego encuéntrelos según los resultados de la búsqueda. Puedo presentarles un foro llamado "Comunidad Wild Lily", que habla principalmente sobre Qigong. Fácil de entender, buen contenido, muy útil para principiantes. También podrías entrar y echar un vistazo. La siguiente es la dirección:/BBS/index.asp.
2. Cómo recolectar Qigong: ¿Cómo deben recolectar Qigong los practicantes de Qigong?
(2002-03-26 11:01:28)
Los practicantes dicen: "Sería mejor no practicar que no practicar. Se puede ver que la recolección funciona". Es una parte importante del proceso de formación, los principiantes no deben ignorarla. Como conjunto completo de ejercicios, ya sean ejercicios dinámicos, ejercicios estáticos o una combinación de ejercicios dinámicos y estáticos, debe haber ejercicios de preparación y ejercicios de recepción.
Los practicantes deben seguir los siguientes tres principios al recolectar obras:
1) Los meridianos deben estar abiertos. Debido a enfermedades y al diferente dominio del ejercicio físico, la conexión entre los meridianos, el qi y la sangre no siempre es ideal. Por lo tanto, hacer masajes y golpecitos al terminar el trabajo no solo ayudará a despejar los meridianos, sino también a eliminar el dolor en los pies causado por estar de pie y sentado.
2) Conducir la vitalidad de vuelta al original. El Qigong es un proceso de ejercicio de la vitalidad. Cuando se practica Qi, bajo el control de la conciencia, el Qi se mueve dentro del cuerpo y se comunica con el mundo exterior. Después de practicar Qi, si se permite que la vitalidad fluya de manera desordenada, no solo no se practicará bien el Qi, sino que a veces habrá una reacción anormal del aire corriendo hacia los flancos. Por lo tanto, al completar el ejercicio, respire unas cuantas veces para guiar la energía a acumularse en el abdomen.
3) Se debe transformar gradualmente a lo largo del movimiento. Debido a que el entrenamiento es un proceso lento de adaptación de una rotación estática a otra, si llega a dos extremos a la vez, no es adecuado para las leyes fisiológicas humanas. Al desactivar el ejercicio estático, primero mueva las extremidades suavemente y luego retírese lentamente. Al hacer ejercicio, primero debes calmarte, concentrarte en descansar un rato y luego levantarte y moverte. Aunque la combinación de movimiento y estática es relativamente completa, no se puede omitir.
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Practica Qigong así:
1. Bao Dantian
Por la mañana (el mejor momento), elige un lugar con aire fresco y pinos y cipreses (junto al lago) o junto al río), párese de forma natural, dé un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, a la altura de los hombros, párese paralelo, presione el cuerpo ligeramente hacia abajo, doble ligeramente las rodillas, mantenga la cabeza derecho y su cuerpo tranquilo. Cuando sus hombros estén relajados y caídos, separe los dedos y coloque las palmas frente al interior de su abdomen, sostenga las manos en forma de bola. En este momento, su cuerpo debe estar de pie o sentado, su rostro debe estar sonriendo y debe estar cerca de su abdomen. Respira libremente para que no puedas oírlo. Quédese así por un rato antes de realizar el siguiente paso.
Muévete a Tiandan
Párese erguido, abra el pie izquierdo a la altura de los hombros izquierdos, contenga la respiración en Dantian, luego use Dantian como el centro del círculo, gire a la izquierda. hacia la derecha 36 veces y trague de una vez. Gira 36 veces de derecha a izquierda, luego respira profundamente y traga. Tengo que trasladarme a Tiandan.
3. Huang
Póngase de pie, dé un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo a la altura de los hombros, relaje todo el cuerpo, impulse la cintura y gire en círculo. de izquierda a derecha. Pero mantén tu barriga como centro del círculo. Primero respire casualmente y luego haga un movimiento circular de izquierda a derecha. Cuando el cuerpo tiembla, inhale primero hacia la mitad izquierda. Al inhalar, la lengua golpeará el paladar. Exhala mientras giras el cuerpo hacia la derecha, tocando la mandíbula inferior con la lengua mientras exhalas. Pero al sacudir, relaje los hombros y las caderas y no deje que todo el cuerpo se sienta apagado, unas 36 veces. Esta rotación paralela ejercita la producción de pulsos.
Amasar Tiandan
Si estás de pie con los dos pies delanteros, da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, separado al ancho de los hombros, y coloca las manos simétricamente a ambos lados del tu abdomen. Con el abdomen como centro, haz un movimiento circular de izquierda a derecha, inhalando con la lengua en la parte superior de las nalgas (construyendo un puente de urraca) y exhalando con la lengua en el paladar inferior. Unas 36 veces.
Ataque a Tian Dan
Como pararse con los pies delanteros separados al ancho de los hombros, relajar todo el cuerpo, luego extender el pie izquierdo medio paso hacia la izquierda, extender los brazos como un pájaro y extiende tus alas hacia atrás con fuerza, haz que las alas de la grulla sean más brillantes e inhala en la parte superior de tu lengua. Luego, lleve el pie izquierdo hacia adentro y alinéelo con el pie derecho, golpee ambos lados del abdomen con ambas palmas en puños y extienda la lengua hasta la entrepierna para exhalar. Cuenta hasta 36
Doblar Tiandan
Empieza con un paso ligero, da un paso hacia la izquierda y protege tu mejilla derecha con la palma de tu mano izquierda. Da otro paso hacia la derecha y protege tu mejilla izquierda con la palma derecha. Luego cruce las palmas de las manos y corra hacia adelante juntas, haga una reverencia al saltar y exhale como "golpear el monumento con la cabeza" cuando se levante; De esta forma se comprimirá el abdomen y se llenará el abdomen.
7. Frota los campos
Coge un banco de madera, siéntate casualmente, apoya el pie derecho en el suelo, inclina el pie hacia adelante y presiona la pierna izquierda sobre la pierna derecha. . Coloque la palma de su mano izquierda hacia arriba sobre su pierna izquierda, la palma de su mano derecha hacia abajo y junte las palmas de su mano derecha hacia abajo y hacia adelante desde la palma de su mano izquierda hasta que su mano ya no pueda. Estírese y luego exhale. Luego, la palma de la mano derecha está hacia arriba, la palma de la mano izquierda hacia abajo, la palma de la mano derecha se retrae, inhala y apuñala el abdomen, y así sucesivamente 36 veces. Luego coloque el pie izquierdo en el suelo, inclínese hacia adelante con la planta del pie, presione la pierna derecha sobre la pierna izquierda y coloque la palma de la mano sobre la pierna ciega con la palma hacia arriba. Con la palma izquierda hacia abajo y las dos palmas juntas, frote la palma izquierda en diagonal hacia adelante y hacia abajo comenzando desde la palma derecha hasta que la mano ya no se pueda estirar y luego exhale. Luego gire el corazón izquierdo hacia arriba, gire el corazón derecho hacia abajo, retraiga la palma izquierda, inhale y respire por el abdomen, lo mismo 36 veces.
8. Rocía Tiandan
Ponte de pie con los pies juntos, las palmas hacia arriba desde las caderas izquierda y derecha, y cruza el pecho. Coloque sus manos, con las palmas hacia arriba, con su mano derecha encima de su mano izquierda. Aspirar. Luego, de repente, empujen juntos hacia adelante para "bebé", griten "bebe" al empujar y exhalen, 36 veces a la vez.
9. Lata de titanio
Párate firme, guía tu mano izquierda con la derecha, levántala muy por encima de tu cabeza, centra tu mano derecha hacia la izquierda, pega tu palma izquierda. hasta la base de la palma derecha, levante los dedos de los pies y muévase hacia Respirar el aire. Luego, como si su mano estuviera sujeta por un mango, tiró de ella con fuerza hacia abajo y sus codos cayeron con fuerza hasta que sus manos cayeron hasta su pecho y exhaló. Inhala así, exhala así, cuenta 36 veces. Al respirar con dificultad, el abdomen se llena de Qi y el Qi interno surge, lo que puede lograr el propósito de la fuerza interna. Sólo la fuerza interior puede ser rica, redonda e inagotable.
Cuarto, el efecto del trabajo de Tian Dan
Cuando practicas Kungfu hasta cierto nivel, sentirás una sensación de calor en tu abdomen, o una sensación de "qi". Esta es la acumulación de qi interno, el rendimiento del almacenamiento. A través de más ejercicio, esta energía "dantian" correrá por todo el cuerpo a lo largo del sistema de meridianos, y sentirá una corriente de aire caliente que se extiende hacia abajo hasta el punto Yinhui, a través de los puntos Weiyan, Jiaji, Yuzhen, Baihui, etc. El punto de acupuntura sube hacia atrás. Du, luego suba y baje a lo largo del "punto Zhongshan" del meridiano Ren hasta el punto Dantian, lo que le dará la sensación de circulación del meridiano Ren. Después de más ejercicio, puedes sentir la circulación del Qi interno a lo largo de los doce meridianos y ocho meridianos adicionales. Practicar aquí hará que las personas sientan que sus meridianos son suaves y enérgicos. Cuando alcances habilidades avanzadas y sobresalientes, podrás ver sin ojos y escuchar con tus oídos. Incluso si no entiendes nada, aún puedes escuchar con voz débil. Entonces, ¿todavía te preocupa no ganar la guerra?
Fuerza Interna Método del Corazón
1. Pregunta: ¿Por qué la fuerza interna del boxeo psicológico es la más importante?
Respuesta: Dantian Gong es una habilidad que cultiva el Yang Qi innato. Cuando una persona está en el cuerpo de la madre, depende de su ombligo para absorber los nutrientes del cuerpo de la madre para mantener la vida. Después de dejar el cuerpo de la madre, afectado por el entorno externo, la espiritualidad innata se desvanece gradualmente y la esencia innata de Yuanyang también disminuirá gradualmente. Hasta fin de año, la gente se apagará (morirá) como una lámpara sin aceite.
Por lo tanto, fortalecer el entrenamiento de Dantian Kung Fu es como desbloquear los ríos bloqueados y desbloquear los meridianos. Especialmente después del Qi Qing dominical de la dinastía anterior, el Yang Qi realmente claro y la recarga de energía no solo pueden eliminar todas las enfermedades y retrasar el envejecimiento. También practica excelentes artes marciales.
2. Pregunta: ¿Por qué se llama Palacio Dantian?
Respuesta: La fuerza interna del boxeo psicológico no solo se llama Dantian Gong, sino también Zhoutian Gong, y también se puede llamar Fazhen. Algunas personas también lo llaman el Dieciséis Qigong, que consta de ocho métodos: sentarse, acostarse, estar de pie, cuatro meridianos y penetración de raíces. Pero nuestra escuela se especializa en practicar esta habilidad, cultivar la vitalidad innata y apoyar la elevación. Cuando todo el cuerpo está lleno de Qi, todo el cuerpo está lleno de Qi y el abdomen está lleno de Qi, entonces no habrá puños ni intención. Cuando Wuxin tiene verdadero significado, puede alcanzar el estado superior del boxeo psicológico. El manual de boxeo dice: "La esencia que nutre el alma y nutre el espíritu. Si no se elimina el Yuan Yang, el Dantian se puede cultivar con miles de tesoros. No se pueden dar diez mil taeles de oro a otros". Importancia del Dantian Kung Fu en el boxeo psicológico. Debido a que es la sede de la vitalidad humana, se le llama palacio.
3. ¿Por dónde empieza el Alquimista?
Respuesta: Primero, reconoce las tres maravillas. Según la teoría de la medicina tradicional china, el ser humano tiene doce meridianos y ocho meridianos adicionales. ¿Por qué necesitamos conocer los Tres Clásicos? ¿Cuáles tres meridianos?
(1) Du Vein. El Meridiano Du es uno de los ocho meridianos extraordinarios. Comienza desde el final del hueso olfatorio de la cola, en el punto Hui detrás del punto Changqiang, sube a lo largo de la columna hasta el punto Fengfu en la depresión en la parte posterior de la cabeza. entra al cerebro y luego sube por la frente hasta la parte superior y desciende hasta la columna de la nariz. Llevar la espalda de otra persona. Gobernador General significa Gobernador General, "Gobernador General es el mar de venas yang". "Supervisor Gobernador Yang." Todos los meridianos Yang de todo el cuerpo estarán en la Vena Gobernadora.
(2) Vaso Ren. El meridiano Ren es también uno de los ocho meridianos extraordinarios. Comienza desde el perineo debajo del teniente coronel, sube hasta la parte profunda de la línea del cabello, a lo largo del abdomen a través de la punta Guanyuan hasta la garganta; , con el rostro mirando profundamente a los ojos. delante de la gente. Ren significa "el canal Ren es el mar de canales Yin" y "el canal Ren es el canal Yin de cualquier cuerpo". Todos los meridianos yin del cuerpo estarán en el canal Ren. Estos dos meridianos son uno delante y otro detrás, un yin y un yang. Estas dos venas generalmente están estereotipadas.
Tardará una semana en completarse.
(3) Hay venas. El pulso es también uno de los ocho meridianos extraordinarios. Comienza debajo del costado del cuerpo y rodea la cintura y el abdomen del cuerpo. Ata a la gente como si fueran correas. Después de comprender estos tres meridianos principales, podemos abrir el canal Du, que es Zhou Xiaotiantong. Lo que practicamos son las habilidades Dantianas del boxeo psicológico, que son las habilidades que introduje primero (ver (Martial Soul) 199; Número 1, 2008) y se ensayan una tras otra. Porque aunque este aporte es imparcial, para adaptarme a los diferentes climas ambientales y cuerpos humanos de las cinco personas del este, oeste, sur y norte, sigo practicando según los pasos que introduje.
4. Pregunta: ¿Practicas un estilo a la vez o nueve estilos a la vez?
Respuesta: Basado en mis muchos años de experiencia en ejercicio, practico primero el estiramiento abdominal y luego el temblor abdominal. El tiempo y la frecuencia no están limitados. Practica más o menos, pero no menos de 36 veces a la vez, de lo contrario no funcionará. Algunas personas pueden hacer los nueve a la vez si tienen suficiente tiempo, y otras solo pueden hacer uno o dos si tienen menos tiempo. Tu decides.
5. Pregunta: ¿Cuánto tiempo permanece de pie Bao Dantian cada vez? ¿Cómo recibirlo?
Respuesta: El método de abrazar el Dantian es principalmente una comunicación beneficiosa entre el hombre y la naturaleza. La gente se ve obligada a ganarse la vida a toda prisa todos los días. Su mente está tensa y sus extremidades están cansadas, lo que comúnmente se dice que produce una especie de fatiga y rigidez. La gente tiene que hacer esto para sobrevivir, por eso, cuando están nerviosas, van al río, al lago o a un árbol en las montañas para relajar la mente, estirar los músculos, respirar aire fresco y "dejar ir". lo viejo y dar la bienvenida a lo nuevo." Este es el trabajo de sostener el abdomen. Cada vez que sostengo a Tian Dan, relajo mi mente. Me parece pensar en ello, todo está vacío, simplemente me siento cómodo, ya no estoy nervioso, ya no estoy ansioso. Esta acción no se acepta. Después de purificar la mente y relajar los miembros, esta acción es el comienzo de un viaje que nunca se repetirá. Si practicas algunas otras formas, podrás practicar kung fu y ser eficaz.
6. Pregunta: Se requiere girar de izquierda a derecha. ¿Es en sentido horario o antihorario?
Respuesta: Existen diferencias entre hombres y mujeres. El hombre toma a Tian Dan como centro, de izquierda a abajo, luego hacia arriba y luego hacia la izquierda, en el sentido de las agujas del reloj. Haz 36 vueltas. Para las mujeres (porque hay muy pocas discípulas), debe ser de izquierda a derecha inferior y luego a superior izquierda, en sentido antihorario, pero solo 32 vueltas.
7. Pregunta: ¿Cómo cambiar a Huang Dantian?
Respuesta: De hecho, siempre que domines el principio de que los hombres son de izquierda y las mujeres de derecha, creo que los amigos que practican boxeo psicológico pueden entenderlo. Se ha introducido en el ejercicio: "Necesito mantener el abdomen, tomar el abdomen como el centro del círculo y usar la cintura para sacudir de izquierda a frente y luego a la derecha.
"Este tipo de sacudida debería ser la concepción artística de la intención de inducir Qi, el Qi para inducir a todo el cuerpo a temblar y a la cintura a tener una fuerza espiral. Este tipo de sacudida es principalmente el pulso del movimiento.
8. Pregunta: ¿Cómo amasar el astillero? ¿Cuál es el peso?
Respuesta: Abra la boca del tigre de ambas manos para formar un círculo natural, coloque las palmas simétricamente a ambos lados. el Dantian y el punto de acupuntura Dantian están exactamente dentro del círculo de la boca del tigre; las palmas deben estar cerca, pero no aplastarlas, y deben acercarse con suavidad al realizar la rotación circular, también deben moverse suavemente, de izquierda a derecha. y la ruta también es de izquierda a abajo y luego a la derecha, en el sentido de las agujas del reloj, pero el círculo de la boca del tigre de las dos palmas no se puede girar fuera del punto Dantian.
9. : ¿Cómo captar la gravedad de un ataque al Dantian?
Respuesta: Las habilidades internas del boxeo psicológico generalmente se practican después de tener un cierto nivel de habilidades internas. Extiende tus alas hacia atrás como un pájaro. Extienda las palmas de las manos lo más que pueda hacia arriba, excepto el pulgar, los otros cuatro dedos deben estar hacia atrás tanto como sea posible. Cuando las dos palmas caigan hacia atrás, la fuerza debe ser menor cuando la habilidad del bote sea pequeña y la fuerza. puede ser más fuerte cuando la habilidad es profunda. Y fuerza interna
10 Pregunta: ¿Cuántas veces se debe doblar el Dantian, o se debe doblar 36 veces? Este estilo es tanto fuerza interna como un movimiento técnico en el boxeo psicológico. Por lo tanto, debes practicar más al doblar el Tiandan. Cuanto más practicas, más practicas, no solo 36 veces. sus palmas hacia adelante, abra los cinco dedos de cada palma hacia adelante y pase la palma izquierda por la palma derecha. La palma derecha se levanta detrás del codo derecho y la palma izquierda se lanza frente a la rodilla izquierda. Es lo mismo que antes, pero la acción es al revés.
11 ¿A qué debes prestar atención al frotar el Dantian? Respuesta: Ya sea que estés sentado en un taburete o en un plato, las manos están juntas. , pero al sentarse en el taburete, las manos se frotan hacia adelante como una cuerda, pero la tendencia es que las manos y las espinillas se froten entre sí, lo que El poder todavía está en el Dantian. Lo mismo ocurre cuando se sienta en el plato; p>
12. Pregunta: ¿Qué hacer al rociar el Dantian?
Respuesta: Cruzar las manos sobre el pecho también es un movimiento de arte marcial. Inhala cuando empujas hacia adelante y exhala cuando empujas. hacia adelante de repente. Al empujar hacia adelante, separe las palmas, abra los dedos primero y coloque las palmas hacia adelante, a una distancia de aproximadamente medio pie a ocho pulgadas, porque este tipo también es una acción de golpe, depende de la forma del cuerpo del oponente. /p>
13. Pregunta: ¿Cómo respirar cuando las manos izquierda y derecha están levantadas y los dedos de los pies levantados?
Respuesta: En este caso, no importa cuál esté levantada, la mano izquierda. o la mano derecha cuando levanto la mano con los dedos de los pies, debe haber un odio sin mango hacia el cielo y un odio sin anillo hacia la tierra. Es decir, cuando mi mano está en alto, es como un anillo en el suelo. Puedo sostenerlo para sostener el suelo. Levántalo; baja las manos como si hubiera manijas en el cielo, y la fuerza de la caída puede tirar del cielo hacia abajo. Inhala cuando levantas las manos y exhalas cuando caes. Generalmente, las personas que practican boxeo psicológico deberían practicar más, al igual que Li Yuanba, como golpear el cielo, practica la técnica del balanceo, por lo que tiene que atraparlo. ¿Quieres recibir las nueve formas?
Respuesta: En cuanto a los diversos movimientos de fuerza interna, si solo haces los primeros cuatro movimientos, no te detengas. Después de terminarlos, puedes completarlos. dedicarse a otros trabajos. Solo comienza desde el quinto golpe de Tiandan. Después de practicar, debes "arreglar" o "saltar del tigre" y decir, esto es un trueno. El hombre es como una máquina. Haga ejercicio todos los días. La suerte debe cultivarse en el cuerpo; de lo contrario, una vez que se agote, será tan inútil como una máquina averiada. Por tanto, el ejercicio físico es un ahorro invisible, la función y la vida del ahorrador. Mantener el físico humano y prolongar la vida, logrando así el propósito de la armonía entre el hombre y la naturaleza y prolongando la vida.
El círculo proviene del qigong del boxeo italiano, y el qigong del boxeo italiano proviene del boxeo italiano.
El maestro de Yiquan, el Sr. Wang Xiangzhai, estudió con el maestro de Xingyiquan, el Sr. Guo, cuando era joven y conoció su verdadera herencia. Más tarde, basándose en Xingyiquan, Xingyiquan se fundó aprovechando las fortalezas de otros.
En 1958, el Sr. Wang Anping se convirtió en discípulo del maestro del Sr. Wang, el Sr. Wang Binkui, y practicó Yiquan. A través de una práctica dedicada, ha dominado la esencia de Yiquan, que es única en términos de lucha y cuidado de la salud. El Sr. Wang Anping estudió cuidadosamente y experimentó el boxeo. A través de métodos científicos de ejercicio, las personas pueden integrar el qigong, las artes marciales y funciones especiales. Por lo tanto, a partir de 1972, el Sr. Wang Anping emitió el nombre "Quanyi Qigong" y se extendió por todo el país.
La pila redonda es la base del Yiquan Qigong y la base para cultivar el gran camino. Lo abarca todo y está en armonía con la naturaleza, la sociedad, la vida y otras cosas. En 1996, el Sr. Wang Anping cambió el nombre de Quanyi Qigong a Yuanquan Gong y le añadió la palabra "Yuanquan".
Las características del trabajo redondo chino: simple y fácil; sin desviación; respiración natural; ejercicio general; amplia gama de tratamientos y efecto médico notable.
Las personas que practican pi se beneficiarán más si practican más, y se beneficiarán menos si practican menos. El efecto de la práctica está relacionado con la duración del tiempo de práctica del practicante. A diferencia de otras técnicas engañosas, eres ineficaz porque no eres sincero o no entiendes lo suficiente.
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Libros
Finalmente encontré algunos libros para que veas si te convienen.
Qigong médico chino tradicional Fitness Classic
/product/853174.html
Qigong médico chino y terapia práctica de Qi externo
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Este libro habla sobre el Qigong médico tradicional chino. El autor hereda la receta secreta del qigong de la medicina tradicional china de sus antepasados y combina la experiencia práctica del tratamiento clínico del qigong, la enseñanza práctica y la investigación científica de las dinastías pasadas. ...
Shaolin Vajra Hard Qigong
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Parte del contenido de este libro es: el concepto de trabajo duro; características del trabajo duro; el trabajo duro del qi y la circulación sanguínea; las reglas generales de la acrobacia; teoría general de la fuerza interna y la base, etc. ...
Clase de entrenamiento de Qigong para la salud (prueba)
/product/108546.html
Parte del contenido de este libro incluye: Descripción general del Qigong; Clasificación; tipos de Qigong y sus * * * propiedades; descripción general del Qigong para la Salud, etc. ...
"La leyenda del Qigong y el Tai Chi" (juego completo de 50 volúmenes, precio total 240 yuanes)
/product/101184 html
Lo siento, no más.