Equipo de fitness para espalda delgada
Hoy en día, muchas celebridades sexys y chicas atractivas están comenzando a seguir la tendencia de los vestidos sin espalda, para que sus hombros y curvas de espalda perfectos puedan mostrarse a la vista de todos. , dejando una vista trasera perfecta. Entonces, echemos un vistazo a los equipos de ejercicios para adelgazar la espalda.
Equipo fitness espalda delgada 1 Equipo ejercicio espalda delgada pull-down alto
Paso 1. Después de sentarte firmemente, apunta los dedos de los pies hacia adelante y sujeta la barra con ambas manos. Mantenga cada mano a una distancia de una palma más ancha que el ancho de los hombros e inclínese ligeramente hacia atrás.
El segundo paso. La acción principal es bajar la barra hasta la barbilla.
Paso tres. La velocidad debe ser más rápida al bajarlo y la velocidad debe ser más lenta al volver a colocarlo. Puedes sentir claramente la tensión en tu espalda cuando bajas la barra.
Recordatorio: normalmente se realiza bajo la guía de un entrenador, por lo que no supone un gran problema. Cuando bajas la barra, no necesariamente tiene que llegar hasta el pecho, solo hasta la barbilla.
Equipo ejercicio espalda delgada con barra
Paso 1. Párese con los dedos de los pies hacia adelante, con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.
El segundo paso. Doble las rodillas, levante el pecho y sostenga una barra con ambas manos separadas a la altura de los hombros.
Paso tres. Las extremidades inferiores deben tensar los glúteos para mantener la estabilidad.
Paso 4. Utiliza la contracción de tu espalda para tirar de la barra hasta la mitad de tu abdomen, haz una pausa de unos segundos y luego bájala lentamente.
La función principal del ejercicio con barra es también fortalecer la espalda. El peso con barra que una persona puede levantar 15 veces seguidas debe ser el peso estándar del ejercicio. Para las mujeres, cuanto más claro, mejor.
Recordatorio: debes tener cuidado al hacerlo, de lo contrario será fácil lesionarse y será difícil lograr el efecto deseado.
Además, mantén la espalda recta durante todo el proceso y no la dobles. La barra debe reducirse lentamente y el movimiento de reducción debe controlarse mediante la fuerza muscular en lugar de la inercia. Este también es un problema común.
Cómo ejercitar la espalda con el equipo de ejercicios para adelgazar la cintura 2
1. Practica estar quieto
Mantén la parte superior del cuerpo recta y mira al frente. Primero toca el suelo con un dedo del pie, luego toca el suelo con la punta del pie y finalmente toca el suelo con el empeine, rodando en su lugar. Al dar un paso, doble ligeramente las rodillas y agite los brazos sin apretar. Después de 20 pasos, estira lentamente los brazos hacia arriba, levántalos por encima de la cabeza y luego bájalos, mientras prestas atención a ajustar tu respiración. Tiempo de precalentamiento: 2 minutos.
2. Ejercicios de rodilla
Levántate, levanta lentamente la rodilla derecha hasta la altura de las caderas, dobla los brazos al mismo tiempo, levanta los brazos hasta la altura de los hombros, con los codos hacia afuera. y luego hacia atrás Extienda el codo derecho. Luego regresa a la posición inicial, levanta la rodilla izquierda y repite. Al practicar este movimiento, preste atención a mantener el ritmo constante y no tire ni estire de repente. Tiempo de práctica: 2 minutos.
3. Ejercicios de tocar los dedos de los pies
Mantén la parte superior del cuerpo recta, los pies separados a la altura de los hombros y mueve los dedos hacia adelante uno por uno. Mientras presiona el pie izquierdo en el suelo, gire el brazo derecho hacia atrás y cambie lentamente el peso de su cuerpo hacia la pierna derecha. Gire el brazo izquierdo mientras presiona el pie derecho contra el suelo, luego cambie el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Preste atención a ampliar al máximo el arco de rotación del brazo. Tiempo de práctica: 2 minutos.
4. Ejercicios de pedaleo
Mantén la parte superior del cuerpo recta, estira la pierna derecha, da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y asume una postura de estocada con la pierna izquierda. Al mismo tiempo, doble los antebrazos hacia arriba, levante la parte superior de los brazos hasta la altura de los hombros y encuéntrelos dentro del pecho. Luego estire la pierna izquierda, dé un paso adelante con el pie derecho y extienda los brazos hacia atrás. Presta tanta atención a tu pecho y hombros mientras extiendes los brazos. Tiempo de práctica: 2 minutos.
¿Cuáles son las acciones para una espalda bonita?
1. Rueda como una pelota. Siéntese en la estera de yoga, doble las piernas, sostenga las piernas con las manos, arquee la espalda, inclínese lentamente hacia atrás, gire el cuerpo y luego regrese. Repita hasta que sienta la presión y masajee los músculos de la espalda. También puedes estirar las piernas y seguir rodando. Un grupo de 10, solo haz 3 grupos a la vez.
2. Nadar en tierra. Túmbate sobre la estera de yoga, baja ligeramente la cabeza, estira los dedos de los pies hacia atrás, estira las manos hacia adelante, levanta las extremidades y rema como un nadador. Primero levante las manos, luego párese de puntillas, levante la mano izquierda y el pie derecho al mismo tiempo. Cuando lo baje, levante la mano derecha y el pie izquierdo al mismo tiempo y bombee el agua alternativamente con las manos y los pies. . Haz 30 brazadas en un grupo, 3 grupos a la vez.
3. Entrenar el dorsal ancho. Sostenga la banda elástica con ambas manos, levántela por encima de su cabeza, estabilícela con una mano y use el codo para impulsar la espalda y apretar los músculos con la otra mano. Cuando abres la banda elástica, sientes que los músculos de tu espalda se contraen. Cuando la tiras hacia abajo, los músculos de tu espalda están más tensos. Haz 10 y continúa haciendo 10 en series del otro lado, 3 series a la vez.
4. Grasa de la espalda Al usar ropa interior, obviamente sentirás que la capa de grasa subcutánea es muy gruesa. Estos suelen ser la causa de la laxitud corporal, la reducción de la relajación muscular y el aumento de grasa.
Sujetar el pecho provocará una espalda encorvada y mangas de mariposa en los brazos. La falta de entrenamiento en hombros y espalda conducirá a la acumulación de grasa, por lo que es necesario estirar los hombros, enderezar la espalda y reducir gradualmente los músculos de la espalda y las mangas de mariposa. Sigue entrenando y ten una espalda hermosa, y tu figura alta y recta regresará lentamente.
Precauciones para ejercitar la espalda
1. Relaje los músculos de los hombros al tirar hacia abajo. No encoja los hombros cuando se recupere del movimiento, lo que afectará la tensión en el dorsal ancho. No balancee su cuerpo hacia adelante y hacia atrás, manténgase siempre perpendicular al suelo.
2. Prestar atención al control del ritmo de los movimientos. La recuperación del movimiento está controlada por el dorsal ancho y no se encuentra en un estado completamente relajado, lo que fácilmente puede causar daños en las articulaciones del hombro y la muñeca.
Tres consejos sobre el uso de aparatos de gimnasio para adelgazar la espalda
1. Mancuernas rítmicas
¿Crees que las mancuernas son solo una herramienta para adelgazar los brazos? ? ¡Entonces estás subestimando su poder! Las mancuernas no sólo pueden ayudarte a adelgazar los brazos, sino que también tienen un efecto significativo en esculpir los músculos de la espalda y la línea de los hombros. Incluso pueden servir como ayuda de gravedad para los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, haciéndolos más efectivos. Hay muchos libros dedicados al fitness con mancuernas. ¡Ábrelas y descubrirás que las mancuernas tienen tantas funciones!
Ventajas: Existen muchos movimientos de demostración para adelgazar y es sencillo y fácil de aprender; si no hay mancuernas, se puede utilizar una botella de agua mineral llena de agua, lo cual es cómodo y económico.
Desventajas: Si no prestas atención a la postura al levantar mancuernas, es fácil lastimarte la muñeca, así que úsalo con precaución.
Tiempo corporal: 1 movimiento, 20 repeticiones, 1 minuto de descanso, repetir 3 rondas.
Consejos para adelgazar: A través de diferentes movimientos adelgazantes, podrás moldear las líneas musculares de todo el cuerpo.
Efecto adelgazante: ★★★★
Práctico y duradero: ★★★★★
Cuerda elástica
En el cuerpo humano Hay músculos grandes y pequeños. Puedes utilizar mancuernas pesadas para músculos grandes y cuerdas elásticas para grupos de músculos pequeños que son difíciles de entrenar (como la espalda de los brazos). Además, también puedes utilizar cuerdas elásticas para estirarte después del entrenamiento con pesas como por ejemplo mancuernas.
Ventajas: Muy eficaz para pequeños grupos musculares difíciles de entrenar.
Desventajas: Hay pocos materiales de acción de demostración y no es fácil aprender con solo mirar imágenes.
Tiempo corporal: 1 acción, de 12 a 15 veces, repetir durante 2 rondas.
Consejos para adelgazar: Recuerda ir más despacio al hacerlo y estirar la cuerda elástica lentamente, así el efecto será mejor y será más seguro.
Efecto adelgazante: ★★★
Prácticos y duraderos: ★★
3. Donuts
Los donuts son igualmente versátiles; como mancuernas, pero son más ligeras y se pueden usar directamente en la muñeca. Además de ser fáciles de usar, tampoco resultan agotadores. Puedes usarlo mientras corres o caminas, o incluso esconderlo en tu ropa si usas ropa un poco más larga, ¡y nadie lo notará al caminar!
Ventajas: Úselo directamente en la muñeca, sin lesiones deportivas.
Desventajas: Casi ninguna, si las hay ¡es tu excusa para ser vago!
4. Abrazadera
Este es un equipo de fitness muy común. Su función principal es entrenar la fuerza de agarre de la palma y fortalecer la curva muscular del codo, por lo que es más. adecuado para niños. Si necesita tensar los músculos del codo, el agarre es una buena opción, pero no tiene ningún efecto evidente en los brazos delgados.
Ventajas: No ocupa espacio y es fácil de utilizar.
Desventajas: No tiene efecto adelgazante evidente.
Tiempo corporal: Dependiendo de la fuerza de tus manos, empieza a aumentar gradualmente a partir de unos 5 movimientos. ¡No sostengas demasiado a la vez, de lo contrario los palillos se ablandarán!
Consejos para adelgazar: Simplemente sácalo y abrázalo una o dos veces cuando no pase nada. ¡Antes de que te des cuenta, te azotarán tan fuerte que gritarás!
Efecto adelgazante:★
Práctico y duradero:★★★