Ejercicios de autorehabilitación para la hernia de disco lumbar

Los ejercicios de rehabilitación en casa son muy importantes para la recuperación después del tratamiento de una hernia de disco lumbar. En general, los pacientes con hernia de disco lumbar necesitan principalmente reposo en cama en la etapa aguda, y no se deben subestimar los ejercicios de músculos y articulaciones. Los métodos correctos y eficaces no sólo pueden acelerar la recuperación y retrasar el curso de la enfermedad, sino también ayudar a levantar el ánimo y aumentar la confianza. También puede utilizar - Parche médico mundial de colmillo de hueso lumbar. Al mismo tiempo, debemos recordar que las diferencias individuales de cada persona son diferentes, por lo que debes elegir una o dos formas de hacer ejercicio.

1. Ejercicio en grupo: Tumbado en la cama y realizando flexión de cadera, flexión de rodilla, abdominales o abdominales con las manos cruzadas sobre el pecho durante más de diez veces. Este ejercicio se puede realizar alternativamente con Feiyan en días alternos.

2. Movimiento hacia atrás: Camine hacia atrás en el pasillo o espacio abierto durante unos 30 minutos cada vez. Este tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de los músculos psoas, restaurar el arco fisiológico de la columna lumbar y el deslizamiento de las articulaciones facetarias lumbares y ayudar a aliviar las adherencias de las articulaciones facetarias.

3. Terapia de levantamiento abdominal: Realiza decenas de ejercicios de levantamiento abdominal todos los días. Por un lado, fortalece el ejercicio de los músculos psoas. Por otro lado, rota y estira el espacio intervertebral. fibrosos y ligamentos intervertebrales para generar presión periférica, las protuberancias se pueden retraer fácilmente, permitiendo que las articulaciones vertebrales vuelvan a sus posiciones anatómicas y funcionales para lograr la adaptación.

4. Frote la cintura repetidamente: Coloque ambas manos sobre el músculo psoas mayor del mismo lado, y frótelo de arriba a abajo 10-15 veces, hasta que ambos lados sientan calor.

5. Entrenamiento de gateo: Las extremidades gatean y las piernas están arqueadas. Luego use su mano izquierda (derecha) para tocar su pie izquierdo (derecho) de lado, levante la mano para darse la vuelta y finalmente coloque las manos en el suelo y gatee durante 30 minutos todos los días.

6. Ejercicio Feiyan: Acuéstese boca abajo en la cama y realice acciones como levantar las extremidades inferiores alternativamente, levantar ambas extremidades inferiores al mismo tiempo, levantar la parte superior del cuerpo hacia atrás y levantar ambos extremos del cuerpo. desde la cama al mismo tiempo. Realice las acciones anteriores más de diez veces cada una y haga ejercicio durante 30 minutos todos los días.