¿Qué ejercicios son adecuados para que las personas con malas rodillas pierdan peso?
La natación es un ejercicio popular para perder peso. El agua flota y puede sostener el cuerpo de modo que las articulaciones no se vean comprimidas por el peso. Puedes elegir braza o estilo libre. Al nadar, las extremidades necesitan remar para romper la presión del agua y poder avanzar. Buen efecto de disipación de calor. Nadar estilo libre durante 30 minutos puede quemar 255 calorías.
En el proceso de natación, puedes ejercitar los músculos, mejorar la fuerza, fortalecer las articulaciones, mejorar la flexibilidad, ejercitar el corazón y los pulmones, aumentar la fuerza del corazón y la capacidad vital, y puedes perder el exceso de grasa corporal y promover la mejora. de la tasa de grasa corporal.
2. Ciclismo
Las personas obesas pueden intentar andar en bicicleta, porque la mayor parte de su peso recae sobre el asiento y se reducirá la presión sobre las articulaciones. Andar en bicicleta durante 30 minutos puede consumir 145 calorías, lo que puede quemar grasa y perder peso.
Si sientes dolor mientras andas en bicicleta, probablemente se deba a que tu postura de conducción es incorrecta. Por ejemplo, cuando andas en bicicleta, tus piernas están extendidas, lo que ejerce presión sobre tus rodillas y te hace sentir incómodo. O tu fuerza es incorrecta o entrenas demasiado duro y conduces demasiado rápido, lo que provoca un desgaste grave en tus rodillas.
3. El boxeo quema grasa
El boxeo es un entrenamiento interválico activo, es un entrenamiento que utiliza la coordinación corporal para movilizar la fuerza masiva de los músculos de la parte superior del cuerpo. El boxeo no sólo puede consumir calor corporal y promover la quema de grasa, sino que también mejora la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo y causa poco daño a las articulaciones de las rodillas.
Podrás comprar un saco de arena y hacer entrenamiento de boxeo en casa. El boxeo puede quemar entre 300 y 400 calorías durante media hora.
4. Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo
Por ejemplo, las flexiones de brazos, las dominadas (bajas), el remo inclinado, la posición de cabra y las planchas alternas son todos buenos entrenamientos de fuerza que Puede entrenar sus músculos, mejorar su nivel metabólico basal, inhibir el crecimiento de grasa, ayudar a quemar grasa y moldear su cuerpo.
Además de mejorar la condición física mediante el ejercicio, promover el consumo de calorías del cuerpo y aumentar la tasa de quema de grasas, también necesitamos gestionar nuestra dieta y controlar nuestra ingesta de calorías para aumentar la velocidad de pérdida de peso.
5. Yoga
Jia es un método de cultivo de conocimiento energético muy antiguo que integra filosofía, ciencia y arte. El yoga se basa en la antigua filosofía india. Los temas mentales, físicos y espirituales han sido una parte importante de la cultura india durante miles de años. Los antiguos seguidores del yoga desarrollaron el sistema de yoga porque creían que al ejercitar y regular la respiración, podían controlar sus pensamientos y emociones y mantener un cuerpo sano.