A menudo me siento frente a la computadora y trabajo. ¿Qué tipo de ejercicio debo hacer para adaptarme? ¡Trabajo unas 12 horas al día y paso casi 8 horas frente a la computadora!

Sentadas en la oficina todo el día, las chicas trabajadoras inevitablemente sufrirán dolores de espalda y enfermedades crónicas. Por lo tanto, después de salir del trabajo, conviene utilizar el espacio limitado de la oficina para relajar el cuerpo. A continuación se muestran algunos ejercicios aeróbicos eficaces en la oficina: siéntese en una silla, presione las orejas con las manos y las palmas y golpee suavemente el cerebro con los dedos índice, medio y anular hasta que escuche un chasquido. Jugarlo de 10 a 20 veces al día puede aliviar la fatiga, prevenir los mareos, mejorar la audición y tratar el tinnitus. Cuando practique el entrenamiento ocular, mire por la ventana durante 1 minuto cada media hora y luego parpadee varias veces para tomar un descanso. También puedes hacer movimientos oculares. Esto ayudará a relajar los músculos de los ojos y promoverá la circulación sanguínea en los ojos. Estiramientos Cuando el cuerpo permanece en una posición durante mucho tiempo, se acumulan grandes cantidades de sangre en las venas del tejido muscular. Estirarse en este momento hará que la mayoría de los músculos del cuerpo se relajen o se contraigan. En tan solo unos segundos de estiramiento, una gran cantidad de congestión regresa al corazón, lo que puede aumentar considerablemente el volumen sanguíneo circulante y mejorar la circulación sanguínea. Utiliza un peine de madera para peinar tu cabello desde la frente hasta la coronilla y hacia atrás, acelerando gradualmente. No uses demasiada fuerza al peinar para evitar rayar la piel. Esto puede estimular las terminaciones nerviosas del cuero cabelludo y los puntos de acupuntura de la cabeza, promover la circulación sanguínea local y lograr los efectos de eliminar la fatiga, fortalecer el cuerpo y promover el crecimiento del cabello, lo cual es especialmente importante para los trabajadores mentales. Durante el intervalo de trabajo de los movimientos faciales, la boca se abre y se cierra al máximo, impulsando todos los músculos de la cara e incluso el cuero cabelludo para realizar movimientos rítmicos. Puede acelerar la circulación sanguínea, retrasar el "envejecimiento" de diversos tejidos y órganos locales y aclarar la mente. Rechinar los dientes "Rechinar los dientes" puede tensar los músculos de la cabeza y promover la circulación sanguínea en la cabeza, refrescando así el cerebro y mejorando la memoria. Sacude la cabeza y el cuello se compone de articulaciones cervicales, vasos sanguíneos, músculos, ligamentos, etc. Sacudir la cabeza puede hacer que estos tejidos se muevan. Esto no sólo puede aumentar el suministro de sangre al cerebro, sino también reducir la posibilidad de acumulación de colesterol en las arterias carótidas, ayudando así a prevenir accidentes cerebrovasculares, hipertensión y espondilosis cervical.

Consejos de ejercicio para trabajadores de oficina El ejercicio y el fitness se pueden realizar en cualquier lugar. Los trabajadores de oficina a menudo se sientan durante largos períodos de tiempo, frente a las computadoras e inclinando la cabeza hacia adelante, lo que comprime los vasos sanguíneos del cuello, lo que fácilmente provoca un suministro insuficiente de oxígeno al cerebro, causando mareos, fatiga, insomnio, pérdida de memoria y otros síntomas. . Los trabajadores de oficina pueden hacer los siguientes ejercicios: Peinarse: use los dedos en lugar de un peine, peine hacia atrás desde la frente hasta la almohada y luego peine en arco hasta las orejas y detrás de las orejas. Peinarse el cabello de 10 a 20 veces cada vez puede mejorar el suministro de sangre al cerebro, refrescar la mente y reducir la presión arterial. Juega con tu cerebro: siéntate en una silla, coloca las palmas de las manos sobre tus oídos y golpea suavemente tu cerebro con los dedos índice, medio y anular para que puedas escuchar el sonido. 10. Úselo 20 veces al día para aliviar la fatiga, prevenir mareos, mejorar la audición y tratar el tinnitus. Tirar de la oreja: primero use la mano izquierda para rodear la parte superior de la cabeza, pellizque la punta de la oreja derecha con los dedos y tire hacia arriba 14 veces, luego use la mano derecha para rodear la parte superior de la cabeza y pellizque; La punta de tu oreja izquierda con los dedos y tira hacia arriba 14 veces para aclarar el fuego, mejorar tu inteligencia y relajar tu mente, el efecto de quedarte dormido dulcemente. Entrenamiento ocular: mire por la ventana durante 1 minuto cada media hora, parpadee varias veces o haga movimientos oculares para relajar los músculos de los ojos, promover la circulación sanguínea en los ojos y darles un descanso. Gire el cuello: primero levante la cabeza, inclínese hacia atrás tanto como sea posible, apriete los músculos de la parte posterior del cuello e inclínelo hacia los lados izquierdo y derecho de 10 a 15 veces, luego recuéstese en el respaldo de la silla y colóquese; tus manos detrás de tu cuello por un rato. Estiramiento: El estiramiento puede acelerar la circulación sanguínea, relajar los músculos de todo el cuerpo, corregir la curvatura excesiva hacia adelante de la columna y fortalecer el cuerpo. Frote el abdomen: frote el abdomen con la mano derecha alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj durante 36 semanas, lo que tiene un buen efecto para prevenir el estreñimiento y la indigestión. Levantando el ano: levante el ano hacia arriba, luego relájelo, levante una vez y suelte, repita. Los ejercicios de levitación pueden prevenir las hemorroides y otras enfermedades perianales. Si tiene una respuesta satisfactoria, adóptela lo antes posible y no decepcione a quien responde.