Entra si has practicado yoga y entiendes el yoga.
1. Posturas de yoga para mantener la juventud (Asana) El yoga cree que la causa del envejecimiento es la autointoxicación, es decir, el cuerpo ha acumulado una gran cantidad de toxinas con el paso de los años. y no puede ser excretado del cuerpo. Al practicar más posturas de yoga, su cuerpo se volverá más fuerte, el exceso de colesterol y grasa no se acumulará en su cuerpo, su presión arterial volverá a la normalidad y su corazón estará más saludable. A medida que mejora la salud general, las personas naturalmente se vuelven más jóvenes y con más energía. Cada postura de yoga puede suavizar el cuerpo y la mente, mejorar o rejuvenecer, calmar la mente y estabilizar el estado de ánimo. Cuando las personas se vuelven más saludables, sus corazones se vuelven más abiertos y más fuertes, naturalmente podrán enfrentar todo tipo de presiones y reveses invisibles en la vida.
2. Pranayama Yoga Pranayama puede regular la energía del cuerpo. La mayoría de las personas respiran por el pecho en lugar de por el abdomen. Esta forma de respirar no puede aprovechar bien la función de los pulmones e impide que los pulmones se llenen completamente de oxígeno, por lo que no es saludable. Yoga pranayama es una técnica de respiración que proporciona más oxígeno al cerebro, haciendo que todo el estado mental sea tranquilo y positivo. Incluso puedes acortar tu tiempo de sueño diario y mantener tu mente clara y estable.
3. Yoga Nidra es un método de limpieza del cuerpo y la mente. Cuando el cuerpo y la mente están en un estado de tensión durante mucho tiempo, la resistencia se debilitará y las enfermedades naturalmente se aprovecharán de ello. La última parte de cada clase de yoga terminará con la "postura supina" (ver P.159). Tiene grandes efectos relajantes y meditativos, dando sensación de relajación y tranquilidad. Cuando extendemos este sentimiento a nuestra vida diaria, nuestras relaciones se volverán armoniosas y seremos más tolerantes y cómodos con todo lo que nos rodea.
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Los beneficios del yoga para la salud.
Los siguientes son los beneficios del yoga. Ser paciente. El yoga necesita tiempo para mostrar sus efectos. Después de unas semanas, se sentirá más tranquilo y concentrado que antes. Al cabo de unos meses comenzará la regeneración de órganos y glándulas.
En primer lugar, el aumento de la vitalidad y el efecto del yoga en el cerebro y las glándulas.
2. Apariencia y estado de ánimo joven: El yoga puede reducir las arrugas faciales y producir un efecto natural "adelgazante del rostro". Esto se debe principalmente a la parada de manos. Nuestra postura erguida normal estimula la gravedad para tirar de los músculos hacia abajo. Con el tiempo, los músculos faciales son expulsados por el fenómeno del colapso. Al ponernos de cabeza durante unos minutos todos los días, podemos revertir los efectos de la gravedad y convertirla en nuestra fuerza rejuvenecedora, de modo que los músculos faciales no se relajen, reduce las arrugas y permite que la piel se aplane de forma natural.
La postura de inversión del yoga a menudo puede devolver las canas a su color original y retrasar el descubrimiento de las canas. Esto se debe a que la inversión aumenta la cantidad de sangre que fluye hacia los folículos pilosos del cuero cabelludo. Esta postura aumenta la elasticidad de los músculos, elimina la presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios de los músculos y permite que fluya más sangre a los músculos del cuero cabelludo. En otras palabras, los folículos pilosos reciben más nutrientes, produciendo un cabello más rico y saludable.
En tercer lugar, la longevidad: el yoga afecta a todas las condiciones de la longevidad: cerebro, glándulas, columna y órganos internos.
Cuarto, aumentar la resistencia a las enfermedades: los ejercicios de yoga fortalecen el cuerpo y aumentan la función inmune. Este aumento de la inmunidad puede combatir una variedad de enfermedades graves, desde resfriados hasta cáncer.
En quinto lugar, mejorar la visión y la audición: la visión y la audición normales dependen principalmente de una buena circulación sanguínea y la transmisión nerviosa en los ojos y los oídos. Los nervios y vasos sanguíneos que irrigan los ojos y los oídos deben pasar a través de los músculos. A medida que envejecemos, los músculos, como el resto de la columna, pierden elasticidad y los nervios y vasos sanguíneos pueden experimentar estancamiento a su paso por el cuello. Este cambio bloquea los nervios y el suministro de sangre a los ojos y oídos, afectando su funcionamiento. Las posturas de yoga y los ejercicios de yoga para el cuello pueden mejorar la condición de su cuello, mejorando así su visión y audición.
En sexto lugar, la mejora de las emociones mentales: dado que el yoga tiene un efecto rejuvenecedor sobre el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, las emociones mentales mostrarán naturalmente un estado positivo. Te hace más seguro, entusiasta y optimista. La vida diaria también será más creativa.
Estos estados mentales y emocionales positivos se producirán de forma natural a medida que empieces a sentirte bien, a lucir más joven y a desarrollar todo tu potencial.
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No sigas ciegamente la moda del yoga
El yoga se originó en la antigua India y tiene una historia de miles de años. Ahora se ha convertido en una forma muy popular de fitness. Sin embargo, los ejercicios de yoga inadecuados pueden provocar lesiones fácilmente.
Practica yoga según tu capacidad.
Chen Shiyi, director del Departamento de Medicina Deportiva del Hospital Huashan de Shanghai, dijo: "De hecho, hay muchos pacientes con lesiones deportivas. He tratado a algunos pacientes que resultaron heridos durante la práctica de yoga. A menudo son demasiado reacios tomar medidas.
Incluso puedes lesionarte la espalda, la cintura, el cuello, etc. Las distensiones de ligamentos, los desgarros de cartílagos, la inflamación de las articulaciones y la neuralgia son "enfermedades del yoga" comunes, por lo que debes considerar plenamente tu flexibilidad al momento de tomar medidas. Al practicar yoga, cuando se trata de equilibrio y fuerza, debes seguir el principio de hacer las cosas según tu capacidad. Si la intensidad es demasiado alta o la dificultad es demasiado alta, puedes provocar lesiones deportivas. No practiques yoga con prisas.
Wei Limin, entrenadora del Shanghai Hatha Yoga Club, afirma que la mayoría de los participantes en las clases de yoga son mujeres de entre 20 y 50 años, y la mayoría espera hacerlo. "Perder peso practicando yoga. Pero debes saber que el yoga siempre ha estado en contra de apresurarse para lograr un éxito rápido. Algunas personas solo ven un lado del yoga, pero ignoran la esencia del yoga: esta es una de las razones". "La enfermedad del yoga" es popular. Por lo general, practicar tres veces por semana es más adecuado para los principiantes. Se necesitan varios meses para sentir los efectos. Shen, un hombre de 76 años, comenzó a practicar yoga en 1992. Después de más de diez años de práctica, no solo desaparecieron las enfermedades que lo habían preocupado, sino que su edad física también era más joven que su edad real.
Bikram yoga no es adecuado para todos. Dijo que hay un tipo de Bikram yoga que se está volviendo popular gradualmente a una temperatura alta de alrededor de 40 grados centígrados. Las personas con altas exigencias de condición física no deberían intentarlo fácilmente. La presión arterial, la hipotensión y la diabetes no pueden realizar ejercicios de Bikram yoga.
Referencias:
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Debes aprender a calentar. en yoga
No importa qué tipo de ejercicio realices, el calentamiento es necesario. Puede prepararte para las siguientes actividades; de lo contrario, no será divertido torcer la cintura y las piernas.
Después de aprender el método de respiración del yoga, aprenderemos la "oración japonesa" antes de comenzar el yoga. El ejercicio de calentamiento también es la base del yoga. Este es el método de acondicionamiento corporal más razonable y eficaz. Varios movimientos de calentamiento antes del ejercicio, incluyendo cabeza → pecho → cintura → cara → piernas → nalgas Masajee todo el cuerpo a fondo para suavizar los huesos y músculos de todo el cuerpo, si está demasiado ocupado en la vida diaria y no tiene. Si tienes tiempo para practicar otro tipo de yoga, tómate al menos 15 minutos para hacer la "Oración japonesa" de 3 a 5 veces al día para que tu cuerpo y tu mente estén relajados y tensos todos los días, y te sorprenderás de los cambios que se producirán. sobre este ejercicio de calentamiento
Descripción del comportamiento de adoración japonés
1 Párese derecho, cierre los ojos y relaje las manos tanto como sea posible. Doble los codos a 90 grados. coloca las palmas de las manos juntas sobre el pecho y respira dos veces (respiración abdominal). Al respirar, mantén la mente libre de distracciones.
Inhala por la nariz y los brazos, flexiona la cintura, los hombros y los brazos. hacia atrás tanto como sea posible, sienta que el pecho y el abdomen se expanden gradualmente y que el aire entra gradualmente.
3 Exhale por la nariz, recupere lentamente la parte superior del cuerpo y luego incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Si no puedes tocar el suelo, puedes utilizar bloques de yoga como ayuda.
4 Inhala, estira la pierna izquierda hacia atrás, toca lentamente el suelo debajo de la rodilla izquierda, arquea la rodilla derecha, deja caer los brazos de forma natural, estira la cabeza, el cuello, el pecho y la espalda tanto como sea posible, baja. tus nalgas y conscientemente Concéntrate en tu pecho y abdomen, luego exhala lentamente por la nariz.
Inhala, coloca las palmas de los pies en el suelo, junta las piernas, levanta los glúteos hacia arriba y empuja la columna torácica hacia adentro formando un triángulo, luego exhala lentamente durante dos respiraciones.
6 Inhala, mantente erguido con los brazos, apoya la parte superior del cuerpo y levántala del suelo. Incline la cabeza, el cuello y el pecho lo más atrás posible, empuje la cintura hacia adelante y luego exhale. Después de desglosar lo anterior, presione 5→4→3→2 y repita todo el grupo 3 veces.
Eficacia:
La circulación sanguínea por todo el cuerpo es suave. Al mismo tiempo, a través de la respiración, el oxígeno en la sangre puede eliminar mejor los síntomas de la anemia y mejorar la función. Funcionan los órganos internos, aumentan la hematopoyesis, corrigen la distorsión de los huesos de la espalda, ajustan los nervios autónomos, ayudan a que la postura y el cuerpo sean rectos y suaves, y se sientan cómodos.
Foto de referencia: www.52yoga.net/info/1016-1.htm
¿Quién no es apto para practicar yoga?
Hace unos días, algunos medios de Hong Kong informaron que una mujer de 49 años cayó repentinamente al suelo mientras practicaba yoga en el gimnasio y dejó de respirar cuando fue enviada al hospital para ser rescatada. Se dice que no hay enfermedad delante de las mujeres. Accidentalmente morí repentinamente mientras practicaba yoga, lo cual da un poco de miedo. Los medios de Hong Kong también invitaron especialmente a expertos para explicar que el yoga no es adecuado para todos.
¿A quién le conviene no hacer yoga?
Pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas; personas que no descansan bien por la noche y se sienten mareadas durante el día; y algunas mujeres que no pueden hacer yoga durante la menstruación. Debido a que las posturas de yoga varían mucho, especialmente cuando las personas están boca abajo o inclinadas, la sangre fluirá hacia atrás, lo que fácilmente puede provocar un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, isquemia y shock.
El yoga se originó en la India y es popular en todo el mundo, pero el yoga es diferente a otros deportes. En cuanto a la vestimenta, los practicantes de yoga deben intentar usar ropa holgada de algodón, no usar pantalones con cinturones, no usar tirantes (te resfriarás al sentarte y meditar) y caminar descalzo. Lo mejor es que las mujeres no usen sostén y se quiten todos los accesorios como pulseras, aretes, collares, relojes, etc.
En cuanto a la dieta, no comer alimentos fritos, comer la menor cantidad o ninguna carne posible y no beber café. No comas 2 horas antes de la práctica.
En cuanto al entorno, lo más importante a la hora de hacer yoga es aprender a respirar, hay que abandonar decididamente aquellos gimnasios construidos en sótanos sin un buen equipo de ventilación. Elija una sala de entrenamiento con una circulación de aire relativamente buena o puede hacerlo en casa. Abre las ventanas y deja que la brisa te acompañe durante tus ejercicios.
Consejos importantes antes de practicar yoga
◆Recordar a los practicantes.
El yoga es un ejercicio glandular para todo el cuerpo que cualquier persona puede aprender sin importar la edad. Además de practicar en la oficina, el gimnasio o en casa, hay algunos puntos que necesitan especial atención:
1 No existen normas especiales sobre la dieta de los practicantes. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte de tu estómago con agua y una cuarta parte de tu estómago vacía, es decir, no comas demasiado para evitar sentirte pesado y perezoso. No comas durante una hora antes o después de practicar yoga, y trata de evitar practicar durante dos horas después de una comida.
2. El calentamiento es muy importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga y hacerlo paso a paso para evitar asustarse.
3. Intenta relajarte cuando practiques y deja que tu cuerpo sienta un poco de dolor, pero no uses fuerza excesiva ni te fuerces.
4. No te rías ni hables durante la práctica, concéntrate en tu respiración. Mantenga una respiración profunda regular para ayudar a que su cuerpo se relaje.
5. Lo mejor es practicar todos los días. Después de completar un movimiento de yoga completo, recuerda tumbarte y descansar bien.
6. Es recomendable practicar en una habitación tranquila y ventilada. El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes, especialmente al hacer el pino, y no practique debajo de un ventilador eléctrico.
Elige el yoga que más te convenga.
Después de miles de años de desarrollo y evolución, el yoga ha dado lugar a muchas sectas diferentes. En la actualidad, en China existen principalmente Hatha Yoga, Chongdao Yoga y Ananda Yoga. También existen algunas diferencias en las posturas y teorías que practican las diferentes escuelas.
En la actualidad, existen muchos tipos de aulas de yoga en China, algunas de las cuales son clases privadas sin licencia profesional. Cómo elegir un entrenador es un dolor de cabeza.
También podrías elegir según tus propias necesidades. ¿Quiere perder peso, tratar enfermedades, ejercitar la flexibilidad corporal, reducir el estrés y hacer amigos a través del yoga? ¿O simplemente quieres encontrar la paz interior?
Las diferentes enseñanzas del yoga tienen diferentes enfoques.
Se recomienda que primero piense claramente sobre el propósito de practicar yoga y luego asista usted mismo a una clase de prueba para experimentar los métodos de enseñanza del profesor y el entorno del aula. Después de practicar unas cuantas veces, tu cuerpo sabrá qué estudio de yoga es el adecuado para ti.
Materiales de referencia:
www.52yoga.net/ditu.htm