¿Cómo corregir las piernas arqueadas?
(1) Párese derecho, junte los pies, doble las rodillas y haga sentadillas y paradas de manos de 20 a 3 veces cada una.
(2) Inclínate y haz movimientos circulares con las manos y las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha 20-30 veces.
(3) Mantenga los pies ligeramente abiertos, inclínese, sostenga las rodillas con las manos y evite que las rodillas se inclinen hacia adentro, deténgase durante 10 segundos cada vez y repita de 5 a 10 veces.
(4) Colócate con los pies paralelos. Primero use el talón como eje para realizar la abducción y rotación interna del dedo; luego use los dedos como eje para realizar la abducción y rotación interna del talón de 20 a 30 veces cada uno.
(5) Siéntate en una silla e intenta sujetar el libro con las pantorrillas durante un rato. Si te atas las rodillas con una goma elástica, el efecto será más evidente.
(6) Siéntate con las rodillas rectas, la cintura colapsada, los pies se mueven lentamente hacia afuera y la cintura se enderezará gradualmente. Hazlo de 15 a 20 veces.
Cómo corregir las piernas en forma de O
Puedes utilizar diferentes partes de los músculos de las piernas cambiando ligeramente tu postura. Esta es la característica más importante de las sentadillas. Mantener las rodillas y los muslos juntos al ponerse en cuclillas es muy eficaz para corregir las piernas en forma de O. Cuanto más bajo puedas agacharte, mejor.
Método: coloque las manos en las caderas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, separe las piernas entre 15 y 20 cm, apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, junte las rodillas al inhalar, agáchese lentamente, agáchese lo más profundo posible y haga una pausa de un minuto para sentir que los músculos de las piernas están tensos. Mientras exhala, abra lentamente las rodillas, párese derecho y repita 10 veces.
Ejercicios sencillos para corregir piernas en forma de "O"
Autor: Hu Ming
1. Press de piernas lateral con estocada, presione una pierna 30 veces, alternativamente 2 veces. cada.
2. Sentadilla de piernas con barra. Con una barra de peso medio sobre los hombros, con las piernas separadas aproximadamente a la altura de los hombros, agáchese lentamente hasta hacer una sentadilla completa (ángulo de la rodilla inferior a 90 grados) y luego levántese rápidamente con las piernas sujetas. Haga de 8 a 10 veces en 1 grupo y de 4 a 6 veces en ** grupo.
3. Agáchate con las piernas juntas. Párese con los pies juntos, doble la cintura, sostenga las rodillas con las manos y empuje la abrazadera hacia adentro (no separe las piernas), luego agáchese y párese una vez, luego haga el ejercicio de flexión de las rodillas izquierda y derecha una vez, y así en. Cada 15 veces es 1 serie, * *Haz 3 series.
4. El ejercicio de balancear las piernas hacia afuera y pellizcar hacia adentro se realiza cada 15 veces, ** 4 grupos.
5. Siéntate en una silla, coloca un libro entre tus piernas, estira las piernas, coloca un libro del grosor adecuado en la parte superior del tobillo (parte inferior de la pantorrilla) y sujétalo durante unos minutos El libro cae. Es mejor atar una cuerda a la parte inferior de la articulación de la rodilla cuando se practica.
6. Dos personas hacen ejercicios de flexión y extensión de piernas inversas, 8 veces es un grupo, * * * haz 4 grupos.
Corrección de "piernas en forma de O" y "piernas en forma de ocho"
Las "piernas en forma de O" se conocen comúnmente como piernas arqueadas, médicamente llamadas genu varum y ensanchadas externamente Las piernas se llaman piernas en forma de X, médicamente se llama genu valgo. Es una deformidad común en China. Especialmente entre los adolescentes, la tasa de incidencia es mayor. Si hombres y mujeres jóvenes padecen este tipo de deformidad en las extremidades inferiores, no sólo perderán su belleza física, sino que también les resultará difícil caminar. A veces, afectará su incorporación al ejército y su trabajo, afectando así su amor. Algunos de ellos se deprimen o incluso se vuelven pesimistas.
La principal causa de las deformidades de las piernas en forma de "O" y de las piernas en forma de "X" es el raquitismo en los niños. Algunas son secuelas causadas por trastornos del desarrollo del cartílago, fracturas, traumatismos y osteomas. Cuando los niños padecen raquitismo, debido a la falta de sales de calcio, el cartílago de la hiperplasia epifisaria no puede osificarse normalmente. Los huesos originales se descalcifican y absorben, lo que los vuelve blandos e incapaces de soportar la gravedad. Además, los ligamentos que rodean la articulación de la rodilla se aflojan y pierden el soporte y protección de los huesos, por lo que los huesos de la pantorrilla se doblan y deforman, dando como resultado piernas en forma de "O" y "X".
Este tipo de deformidad de las piernas no solo afecta la forma y el estado físico del cuerpo, sino que también tiene un gran impacto en la salud humana. Las personas a menudo no son conscientes de su daño. El varo o valgo de la rodilla destruye la distribución normal de la fuerza de la articulación de la rodilla, aumentando la tensión biológica en un lado de la articulación y reduciendo la tensión biológica en el lado opuesto. Con el tiempo, también provocará dolor en las articulaciones de la rodilla al caminar, el movimiento de las articulaciones también se verá afectado y puede provocar osteoartritis fácilmente. Corregir esta deformidad no sólo mejora la condición física, sino que también mejora la distribución desigual de la tensión en la articulación de la rodilla.
En los últimos años, el fijador externo combinado con osteotomía en forma de U invertida del tubérculo tibial se ha utilizado en el tratamiento plástico de las piernas "O" y "X" en mi país, con buenos resultados.
Las principales ventajas de esta nueva terapia incluyen: la osteotomía es sencilla y segura, el hueso cicatriza rápidamente y la curación no se retrasa fácilmente.
El uso de fijadores externos facilita la comprensión del ángulo de corrección plástica, permite ángulos precisos de curación ósea y es fácil de ajustar, el paciente puede moverse en el suelo durante el tratamiento y los músculos de las extremidades inferiores no se atrofian; . Según las estadísticas, la tasa de corrección completa de la deformidad puede alcanzar más del 96%.
Este nuevo método también tiene las ventajas de una rápida curación de la osteotomía y un corto período de tratamiento. Los cirujanos plásticos también pueden aumentar la altura después de la cirugía. Generalmente, la altura se puede aumentar unos 2 cm después de la cirugía, por lo que es popular entre los pacientes.