¿Debo perder peso primero para practicar los músculos abdominales?
La clave para entrenar los músculos abdominales es la intensidad de los movimientos, no cuantas más veces mejor. Por ejemplo, puedes hacer 200 abdominales a la vez, pero también puedes hacer solo 10 en ambos extremos. Debido a que poder hacer más de 200 repeticiones es resistencia, las fibras musculares no se espesarán significativamente.
Cuatro movimientos para ejercitar los músculos abdominales: abdominales, elevaciones de piernas en decúbito supino, elevaciones de piernas con doble cabeza y elevaciones de piernas suspendidas (la intensidad aumenta en orden). Si puedes hacer más de 30 abdominales, haz abdominales y elevaciones de piernas, si puedes hacer más de 15 abdominales, hazlo desde ambos extremos, si puedes hacer más de 15 desde ambos extremos, haz piernas colgantes; . Practica tres veces por semana, tres grupos de un movimiento a la vez y haz unos 10 en cada grupo. Además, la grasa con un porcentaje de grasa corporal superior a 10 cubrirá los músculos abdominales. Por eso el sumo no tiene músculos. Si tienes la barriga pequeña, necesitas hacer jogging durante unos 40 minutos para perder grasa. Aproximadamente de 3 a 5 veces por semana. Si no puedes correr durante 40 minutos seguidos, puedes caminar un rato.