¿La práctica regular de yoga realmente puede ayudarte a perder grasa y ponerte en forma?
El primer tipo: tipo sentadilla
Hay muchos tipos de movimientos de yoga, entre los cuales la sentadilla es uno de los movimientos de yoga más utilizados. Puede eliminar la grasa de los muslos y los muslos, ejercitar las articulaciones de la cadera, mejorar las venas varicosas en las extremidades inferiores y aliviar la tensión de los músculos lumbares. Hablemos brevemente de los fundamentos de las sentadillas. Comience parándose con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia afuera a las 11:05. En segundo lugar, mantenga el abdomen y el pecho rectos, la espalda recta, hasta que los muslos queden paralelos al suelo o las articulaciones de las rodillas estén a un poco menos de 90 grados, las rodillas no deben exceder los dedos de los pies y las articulaciones de las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, pero no te estires demasiado.
Tipo 2: Postura de plancha inclinada
La plancha inclinada también es una acción común del yoga, que se puede practicar en el suelo con la ayuda de una estera de yoga. Al practicar, gira el cuerpo hacia la izquierda, apoya la mano izquierda con la derecha y estira las piernas hacia arriba. Mira lo anterior durante al menos 30 segundos y practica lentamente. Puedes aumentarlo a 3 minutos o más y repetir. Esta acción moviliza los músculos de todo el cuerpo y tiene un efecto mágico en la pérdida de grasa en verano.
Tercer tipo: Sentado e inclinado hacia adelante.
Sentarse hacia adelante e inclinarse tiene muchos beneficios: puede estirar la columna, los ligamentos de las piernas, los tendones de Aquiles y los músculos de las nalgas, reducir la grasa y mejorar el cuerpo, masajear el hígado, el páncreas y los riñones, y ayudar al sistema gastrointestinal. motilidad y mejorar el sistema de absorción. Además, tiene un efecto especial para calmar el estado de ánimo. Al practicar, tenga cuidado de mantener la columna vertical. Debido al abdomen protuberante, puedes separar los pies adecuadamente durante la práctica.
El cuarto tipo: tipo de flecha invertida
La postura de yoga de flecha invertida tiene el mismo efecto que muchas posturas sobre hombros. Puede mejorar la circulación sanguínea, aliviar la presión y el dolor causado por las venas varicosas, restaurar la movilidad de las piernas, aliviar el asma y la bronquitis, mejorar la salud del sistema reproductivo y regular la secreción de hormonas. Además, sacudir las piernas y los pies puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos de las piernas y relajar los tobillos. Da a las personas una sensación cómoda y relajada. La flecha invertida es adecuada para aquellos que no son lo suficientemente flexibles y fuertes para practicar la postura sobre los hombros, concentrándose en los brazos y manteniendo la cara relajada. No tires demasiado rápido, apoya las caderas con las manos y baja el torso lentamente y bajo control.
El quinto tipo: postura del barco
La postura del barco en yoga se basa en el isquion y el cóccix para equilibrar la postura del cuerpo y puede fortalecer eficazmente los flexores del abdomen y las caderas. Es un buen ejercicio para el core de la cintura y el abdomen. Una de las mejores posturas. Boat Pose puede aliviar la hinchazón abdominal, ayudar a aliviar los problemas estomacales, mejorar la digestión, eliminar la grasa de la cintura, fortalecer los riñones y ayudar a aliviar el estrés.
Los dos factores clave en la práctica de Boat Pose son la fuerza de la cintura y el core abdominal y la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo, y recuerda siempre no contener la respiración al practicar esta postura. Si contiene la respiración, la asana trabajará los músculos abdominales en lugar de los órganos abdominales. Para mantener la tensión en el abdomen, asegúrese de no respirar profundamente. Puedes inhalar y exhalar, luego mantener esta respiración y continuar repitiendo todo el proceso.
Sexta forma: forma de guerrero humilde
La postura del guerrero humilde ayuda a estirar los músculos del costado y los ojos grandes, potenciar la fuerza del cuerpo, estirar las caderas, fortalecer los tobillos, las rodillas y las caderas, Alivia las molestias en muñecas y antebrazos, flexibiliza las articulaciones y mejora el equilibrio. Al practicar, debes prestar atención a mantener un buen equilibrio del cuerpo, respirar profundamente y coordinar los movimientos corporales. Esta es una excelente postura de apertura de cadera y hombros, que puede aliviar eficazmente el dolor de hombros, cuello y vértebras causado por estar sentado durante mucho tiempo y ayudar a quemar grasa.
Practica estos yogas para adelgazar y moldear, favorecer el metabolismo, perder grasa y mantenerte en forma, y podrás tener una figura perfecta sin tener que ir al gimnasio en el futuro.