¿Qué impacto tiene el bádminton en la aptitud física del público?
El bádminton es un deporte que ejercita la coordinación de todo el cuerpo, y sus beneficios para el cuerpo humano son evidentes.
En primer lugar, relaja los músculos y favorece la circulación sanguínea. El bádminton, al igual que el baloncesto, el tenis y el tenis de mesa, es un deporte físicamente exigente, en el que la tecnología representa el 40% y la fuerza física el 60%. Incluso en climas fríos, todo el cuerpo sudará después de un partido, especialmente en primavera y otoño. Desempeña un papel en la regulación del equilibrio y la promoción del metabolismo del cuerpo, y es muy beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares y fortalecer el cuerpo.
En segundo lugar, desintoxica y nutre la piel. Sudar todos los días elimina las toxinas del cuerpo, lo que facilita la defecación y la defecación, y sudar para eliminar las toxinas del cuerpo es muy beneficioso para el bazo para prevenir la gota.
En tercer lugar, tratar las enfermedades de la columna cervical (hombro). Al participar en bádminton, los movimientos de las manos y los hombros deben coordinarse para tirar de la pelota tanto como sea posible. Es necesario levantar la cabeza, mover los hombros y si insistes en golpear durante más de una hora todos los días, será difícil que se forme hiperplasia ósea. Por lo tanto, la espondilosis cervical y el hombro congelado son difíciles de producir.
En cuarto lugar, ejercita tu vista. Cuando juegas al bádminton, tus ojos deben seguir la pelota. Dondequiera que vaya la pelota, tus ojos irán ahora al lugar cercano y ahora al lugar alto. No solo el cuerpo se mueve, sino que también los ojos. Los ojos se mueven de forma natural y su vista mejorará gradualmente.
En quinto lugar, perder peso. Antes de jugar, el general tenía el estómago recto y una mala alimentación. Después de jugar a la pelota, el gordo perdió peso, su barriga se hizo más pequeña y su cuerpo se sentía fuerte y fuerte en lugar de débil.
En sexto lugar, potenciar la amistad. A través de juegos de pelota y competiciones, los extraños pueden conocerse, comprender las personalidades de los demás, hacerse verdaderamente amigos de la pelota y la amistad durará para siempre.
7. Mejorar habilidades. A través de los golfistas que organizan competiciones y estimulan el entrenamiento de habilidades, los golfistas aprenden unos de otros y mejoran juntos.
8. Feliz entretenimiento. Los expertos en salud dicen que reír tres veces al día es muy beneficioso para el bienestar mental de las personas y promueve la actividad de los cinco órganos internos. Puede disipar la turbidez y los malos espíritus. En el bádminton, mientras saques y juegues, tienes que reír diez veces para hacer feliz a la gente.
9. Sensibilidad física. Los jugadores son enérgicos, delicados, flexibles y diligentes, y los jugadores de bádminton utilizan todas sus articulaciones y huesos, utilizando una combinación de tiro y gancho, bola cuadrada, ganchos izquierdo y derecho y una variedad de cambios para hacer que el cuerpo sea flexible y versátil.
10. Fortalece el cerebro y aumenta la inteligencia. Los jugadores de bádminton deben usar su cerebro para jugar, no jugar sin usar su cerebro, sino jugar con su cerebro primero, estudiar las debilidades y puntos fatales del oponente, adaptarse a las condiciones individuales, estar orientado a las personas, insistir en ser egocéntrico y usar la iniciativa. como motivación, use la velocidad como arma mágica y use la velocidad como arma mágica. La victoria aumenta la confianza.
Las partes que se lesionan más fácilmente en el bádminton son las rodillas, los tobillos y los codos. Muchas personas se torcerán la cintura durante el ejercicio, así que asegúrese de calentar completamente antes de hacer ejercicio.
Si sientes dolor muscular local mientras juegas a la pelota, detente inmediatamente y aplica hielo en la zona dolorida.
Además, también se puede fortalecer la tolerancia de las partes correspondientes mediante el entrenamiento para prevenir fundamentalmente lesiones deportivas:
1. codo Los objetos elevados a la altura de los hombros durante 1 o 2 minutos pueden mejorar la fuerza y la flexibilidad del hombro. 2. Medidas preventivas para lesiones de la articulación del codo: se pueden utilizar ejercicios de apoyo estático en decúbito prono para fortalecer la fuerza de esta parte. Si esta zona se ha lesionado, es necesario utilizar una codera o una venda elástica para protegerla durante los ejercicios de recuperación.
3. Medidas preventivas para lesiones en la muñeca: Además de los ejercicios con pesas en la muñeca, asegúrese de usar muñequeras o vendas elásticas para protegerse durante el ejercicio.
4. Medidas preventivas de las lesiones de la articulación de la rodilla: Fortalecer la fuerza de la articulación de la rodilla mediante un entrenamiento de media sentadilla con carga. Al realizar esta acción, el ángulo de flexión de la articulación de la rodilla se puede aumentar de pequeño a grande hasta que la rodilla sienta dolor. Se pueden usar rodilleras durante el ejercicio.
(1) Lesiones del tejido blando medial y lateral de la articulación del codo
En bádminton, la tasa de incidencia representa aproximadamente el 6% del total de lesiones (el lado medial es mayor que el lado lateral).
1 Etiología y patología: la causa más común de lesión de los tejidos blandos de la articulación del codo son los movimientos técnicos incorrectos durante los golpes de derecha o el bateo, especialmente cuando la parte superior del brazo está en abducción, la articulación del codo está doblada a 90 grados y el codo está más bajo que El hombro es el más propenso a sufrir lesiones.
En segundo lugar, la contracción activa repentina o grave de la pronación del antebrazo y la flexión de la muñeca o la explosión o hiperextensión de la articulación del codo hace que los músculos y ligamentos sean incapaces de adaptarse y soportar los requisitos mecánicos del movimiento, otros como la sobrecarga local, la sobreimplicación local o; fatiga, actividades de preparación insuficientes, tales como: fuerza de reacción durante el retorno y aplastamiento de derecha de la raqueta de bádminton, o explosión o hiperextensión de la articulación del codo causada por azotes y golpes, o flexión de la muñeca requerida para azotar y aplastar. Las principales causas de las lesiones de los tejidos blandos en el lado lateral de la articulación del codo son los golpes de revés, el entrenamiento excesivo de latigazos, el bajo rendimiento muscular, las actividades de calentamiento insuficientes y las bolsas locales. El principio de lesión se debe a la contracción repentina de los músculos estirados, o a la frecuente supinación del antebrazo o extensión de la muñeca, fricción repetida y compresión de los tejidos profundos, lo que provoca un estiramiento severo de los músculos o ligamentos de la cápsula articular, lo que resulta en lesiones por tensión local y bursitis sinovial. .Estar sobreestimulado.
Síntomas y diagnóstico: La mayoría de los lesionados pueden contar la historia o el proceso de lesión aguda. Después de una lesión aguda, el paciente siente dolor dentro y fuera del codo, hinchazón local e incluso congestión subcutánea (las lesiones de los tejidos blandos mediales son más comunes y a menudo indican desgarros del tejido). La articulación del codo tiene un movimiento limitado y, a menudo, no puede enderezarse o doblarse por completo. La hinchazón a menudo no es obvia en pacientes con lesiones crónicas, pero los pacientes lesionados a menudo se quejan de la mala calidad de la acción al completar golpes, bombeos y golpes rápidos. Hay dolor evidente en el área lesionada cuando la articulación del codo se abduce, rota o flexiona pasivamente, el antebrazo se prona y se contrae contra resistencia (verifique la lesión medial o cuando la articulación de la muñeca se extiende hacia atrás y el antebrazo está en supinación contra resistencia); , la articulación del codo está ligeramente doblada y la mano medio apretada, la articulación de la muñeca debe flexionarse tanto como sea posible y luego el antebrazo debe estar en supinación y enderezarse gradualmente (verifique si hay lesiones laterales), y el dolor puede ser significativo. agravado. Si se descubre que la articulación del codo está floja, el espacio de la articulación del codo se ensancha o el ángulo en valgo aumenta, o hay depresiones o grietas en el extremo superior del músculo, indica que el músculo y el ligamento pueden estar completamente rotos ( las lesiones mediales son más comunes).
Tratamiento y reincorporación a la práctica deportiva tras una lesión: En las lesiones agudas se debe mantener el codo lesionado adecuadamente descansado e inmovilizado. Inmediatamente y poco después de la lesión, se pueden utilizar compresas frías locales, vendajes compresivos y un nuevo medicamento tópico para heridas. Después de 24 a 48 horas, se puede considerar fisioterapia, masajes y aplicación externa de medicina tradicional china. La inyección local de sellado de fármacos adrenocorticales a menudo puede lograr mejores resultados. Para los heridos crónicos, la fisioterapia, los masajes y la acupuntura deberían ser los principales tratamientos. Aquellos con rotura de ligamentos musculares o fractura por avulsión deben someterse a una sutura quirúrgica. En términos de entrenamiento y rehabilitación post-lesión, es necesario detener algunas actividades que son fáciles de volver a lesionar o agravar la lesión en la fase aguda, como golpes de derecha y revés, voleas, etc. Se necesitan entre 2 y 3 semanas para practicar estos movimientos hasta que básicamente no haya dolor en el área lesionada. Y la cantidad y la intensidad del ejercicio deben aumentarse gradualmente. Use equipo de protección como coderas y vendas elásticas cuando practique y se recupere de una lesión; realice ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de los músculos del antebrazo; Para las personas con lesiones de tejidos blandos en la parte interna del codo, especialmente aquellas con cierto grado de laxitud de la articulación del codo, debería tomar más tiempo ingresar a la práctica formal, de lo contrario, es fácil causar una nueva lesión y una mayor laxitud del codo. articulación, convertirse en tensión crónica e incluso convertirse en osteoartritis.
Prevención: Esté completamente preparado para las actividades antes del ejercicio, organice la cantidad de ejercicio de manera razonable y evite la actividad excesiva del codo. Después del ejercicio, haga hincapié en el automasaje de los codos para eliminar la fatiga y mejorar la capacidad de autoprotección.
(2). Lesión del disco de fibrocartílago triangular
El disco de fibrocartílago triangular es la estructura principal que conecta estrechamente el extremo distal del radio y el cúbito. Entre las lesiones de muñeca en bádminton, su incidencia representa aproximadamente el 3% de todas las lesiones de bádminton.
Para tratar con prontitud nuevas lesiones, se deben suspender o controlar los movimientos de la muñeca. El uso externo de la medicina tradicional china para reducir la hinchazón y aliviar el dolor, o la inyección de medicamentos adrenocorticales en las articulaciones dolorosas del pie, y la fijación adecuada, la fijación del antebrazo en una posición neutral y la limitación de la rotación de la muñeca y el antebrazo generalmente pueden lograr un buen efecto terapéutico. efectos. Si la cabeza cubital sobresale hacia atrás, se debe fijar con una almohadilla de presión. Se debe prestar atención a la rehabilitación y al ejercicio después de la lesión: los pacientes con lesiones agudas deben suspender las actividades de la muñeca, especialmente las actividades de rotación de la muñeca, los movimientos normales de la muñeca solo se pueden realizar después de que el tejido lesionado se haya reparado y curado, lo que generalmente demora entre 3 y 4 días. semanas. Después de que los movimientos de flexión, extensión y apoyo de la muñeca sean indoloros, puede agregar gradualmente la rotación de la muñeca y el antebrazo. Asegúrese de usar un cinturón de soporte protector durante la práctica. Cuando practican personas con lesiones crónicas, el cinturón protector que usan debe limitar en gran medida la extensión y rotación de sus muñecas, como usar una muñequera o colocar una venda elástica en la muñequera para evitar que se vuelvan a lesionar durante el entrenamiento.
Prevenir y organizar razonablemente la carga local en la muñeca, fortalecer la fuerza y flexibilidad del antebrazo y la muñeca, usar muñequeras, realizar actividades de preparación local y mejorar el agarre y las habilidades de bateo.
(C) Lesión del manguito rotador
Durante las actividades de bádminton, las lesiones de los tejidos blandos del hombro son propensas a ocurrir. Entre ellas, las lesiones del manguito rotador son las más comunes y representan aproximadamente el 80% de las lesiones. lesiones en el hombro. Las lesiones del manguito rotador representan aproximadamente el 14% del total de lesiones en bádminton.
1 Causa y patología: La lesión del manguito rotador ocurre en algunas personas debido a una lesión aguda. Debido a la falta de un tratamiento oportuno, razonable y completo, la lesión continúa y gradualmente se convierte en una lesión crónica. las personas lesionadas pueden No hay antecedentes evidentes de traumatismo. Se debe a sobrecarga local, rechinamiento repetido o afectación del tendón del manguito rotador, que causó daño leve, tensión gradual y degeneración. Además, los problemas o errores en los movimientos técnicos, las actividades de calentamiento insuficientes, la mala musculatura del hombro y la poca flexibilidad de la articulación del hombro también son factores que favorecen las lesiones del manguito rotador. La abducción del hombro, al ir acompañada de rotación interna, hace que los tendones del manguito rotador, especialmente los tendones supracolumnares, rocen constantemente el acromion (como golpes fuertes o golpes por encima de la cabeza, patinetas, etc.), mientras que la abducción del hombro es de 60 grados a 120 grados Cuando la temperatura es alta, la fricción es la más severa. Esto se debe a que, dentro de este rango de movimiento, el músculo supraespinoso se contrae principalmente y el húmero se fija cerca de la escápula, de modo que la tuberosidad mayor del húmero está más cerca del acromion, por lo que la fricción entre el músculo supraespinoso y el acromion es el más intenso. Cuando supera los 120 grados, la escápula también gira, aumentando la distancia entre ambas y eliminando la fricción de los tendones. 2 Síntomas y diagnóstico del dolor de hombro. El dolor se produce principalmente en la parte exterior del hombro y puede irradiarse al músculo deltoides superior o al cuello. El dolor suele aparecer con la abducción del hombro o con la rotación interna y externa. b arco de dolor. El dolor se produce en el arco de abducción del hombro desde 10 grados hasta 120 grados, y desaparece al superar los 120 grados. El dolor ocurre cuando el hombro cae por debajo de los 120 grados. cTernura. Hay dolor a la palpación en la tuberosidad mayor del húmero debajo del acromion. d hinchazón. Los pacientes agudos pueden tener hinchazón local. Prueba de resistencia a abducción y rotación externa: positiva.
Tratamiento y ejercicios de recuperación post-lesión: fisioterapia, acupuntura, masajes, tiritas externas o inyección local de sellado de fármacos, etc. , puede lograr buenos resultados. Las personas con lesiones agudas deben mantener la parte superior de los brazos en una posición de abducción de 30 grados. Los pacientes con lesiones agudas o episodios agudos de lesiones crónicas deben descansar adecuadamente. Haga una pausa en actividades de rotación intensas o ejercicios técnicos especiales fuera del alcance de los hombros. Una vez pasada la fase aguda, conviene empezar a practicar círculos y rotaciones de la articulación del hombro. Cuando practique después de una lesión, primero debe practicar colgar y relajar las extremidades superiores y luego aumentar gradualmente el ángulo de elevación de los hombros. Una vez que prácticamente no sienta dolor, puede realizar ejercicios con pesas y pasar gradualmente a ejercicios especializados. Las personas con enfermedades crónicas pueden realizar una variedad de actividades con los hombros, pero deben evitar movimientos cuestionables que causen dolor o agraven la lesión. 4. Prevención: Esté completamente preparado para las actividades; incluso si se corrigen los movimientos incorrectos; preste atención al desarrollo de la fuerza de los músculos del hombro y la flexibilidad de las articulaciones del hombro, especialmente fortalezca los ejercicios de los grupos pequeños de músculos del hombro, etc. Para fortalecer la fuerza muscular de la estocada, puedes utilizar ejercicios estáticos con flexión del codo y carga de peso con las extremidades superiores en abducción a 80-90 grados. El peso es adecuado para personas, aumenta gradualmente el tiempo de 30 segundos a un minuto o hasta que ya no puedas aguantar.
Lesiones de tobillo
Principalmente lesiones de los ligamentos laterales de la articulación del tobillo, representando más de 1/3 de las lesiones del pie.
1. Etiología y patología: cuando los jugadores de bádminton se mueven constantemente hacia arriba y hacia abajo, dan pasos largos de izquierda a derecha o saltan hacia arriba y hacia abajo para golpear la pelota, cuando sus pies tocan el suelo, el centro del cuerpo. El sistema de gravedad es inestable o está inclinado hacia un lado, por lo que los lados frontal y exterior de los pies suelen tocar el suelo primero. Por lo tanto, es más común torcerse el ligamento colateral lateral del pie cuando el pie está flexionado e invertido.
2. Síntomas y diagnóstico: antecedentes de esguince agudo de tobillo. Dolor intenso en la articulación lateral del tobillo después de una lesión, movimiento limitado, cojera o incapacidad para caminar. El examen reveló que la herida estaba hinchada, la deformidad del pie no era evidente en las lesiones menores y el pie estaba invertido en las lesiones graves. Las equimosis subcutáneas suelen aparecer después de 12 horas. Hay puntos sensibles en el sitio lesionado, el tobillo está invertido y el dolor empeora. Mala estabilidad de la articulación del tobillo. Si hay movimiento anormal, significa que el ligamento está roto.
3. Tratamiento y regreso a la práctica deportiva después de una lesión: aplicar compresas frías inmediatamente después de la lesión, luego aplicar un nuevo medicamento para lesiones externamente, vendar y descansar. Al vendar, preste atención a la dirección del vendaje para mantener el ligamento lesionado en un estado relativamente relajado. 24 horas después de la lesión, se puede utilizar fisioterapia, acupuntura y masajes al mismo tiempo. Sin embargo, para aquellos con una gran hinchazón, no se debe enfatizar la estimulación manual.
En el caso de un esguince de tobillo simple, una vez remitidos los síntomas agudos, se debe caminar por el suelo con un cinturón protector (venda elástica, tobillera, etc.). )fijado. Después de aproximadamente dos semanas, puedes hacer ejercicios para aumentar la fuerza y la coordinación de los músculos, como actividades de resistencia de tobillos, o puedes hacer algunos ejercicios a cámara lenta (correr, saltar, etc.) en terreno blando. Para las personas lesionadas con articulaciones del tobillo flojas e inestables, se deben fortalecer especialmente los ejercicios de fuerza muscular del tobillo y el pie y controlar la cantidad de entrenamiento del tobillo.
4. Prevención (1) Las actividades de preparación local deben ser suficientes. (2) Fortalecer los ejercicios de los músculos de la pantorrilla y el pie para aumentar la estabilidad de la articulación del tobillo. (3) Al entrenar, preste atención a fortalecer la articulación del tobillo (como usar una tobillera o una venda elástica). (4) Tratamiento activo para evitar lesiones repetidas.