Cómo estirar las piernas, Zhihu
Método 1
(1) Párese derecho, junte los pies, doble las rodillas y haga sentadillas y abdominales de 20 a 30 veces cada una.
(2) Inclínate y haz movimientos circulares con las manos y las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha 20-30 veces.
(3) Mantenga los pies ligeramente abiertos, inclínese, sostenga las rodillas con las manos y evite que las rodillas se inclinen hacia adentro, deténgase durante 10 segundos cada vez y repita de 5 a 10 veces.
(4) Párese con los pies paralelos, use el talón como eje para realizar la abducción del dedo y la rotación interna; luego use el dedo como eje, realice la abducción del talón y la rotación interna de 20 a 30 veces cada una.
(5) Siéntate en una silla e intenta sujetar el libro con las pantorrillas durante un rato. Si te atas las rodillas con una banda elástica, el efecto será más significativo.
(6) Siéntate con las rodillas rectas, la cintura colapsada, los pies se mueven lentamente hacia afuera y la cintura se enderezará gradualmente. Hazlo de 15 a 20 veces.
(7) Puedes utilizar los músculos de diferentes partes de las piernas cambiando ligeramente tu postura. Esta es la característica más importante de las sentadillas. Mantener las rodillas y los muslos juntos al ponerse en cuclillas es muy eficaz para corregir las piernas en forma de O. Cuanto más bajo puedas agacharte, mejor.
Método 2
1. Press de piernas lateral con estocada, presione una pierna 30 veces, alternando 2 veces cada una.
2. Sentadillas con barra, con una barra de peso medio sobre los hombros y las piernas separadas aproximadamente a la altura de los hombros. Agáchese lentamente hasta llegar a una posición de sentadilla completa (ángulo de la rodilla inferior a 90 grados) y luego rápidamente párese derecho con las piernas. Haga de 8 a 10 veces en 1 grupo y de 4 a 6 veces en ** grupo.
3. Ponte en cuclillas con las piernas juntas, los pies juntos, párate inclinado, apoya las rodillas con las manos, empuja hacia adentro (no separes las piernas), luego agáchate y levántate una vez, y luego Haz el ejercicio de rotación de rodilla izquierda y derecha una vez, y así sucesivamente, cada 15 veces es un grupo, **.
4. El ejercicio de balancear las piernas hacia afuera y pellizcar hacia adentro se realiza cada 15 veces, ** 4 grupos.
5. Siéntate en una silla, coloca un libro entre tus piernas, estira las piernas, coloca un libro del grosor adecuado en la parte superior del tobillo (parte inferior de la pantorrilla) y sujétalo durante unos minutos El libro cae. Es mejor atar una cuerda a la parte inferior de la articulación de la rodilla cuando se practica.
6. Dos personas hacen ejercicios de flexión y extensión de piernas inversas, 8 veces es un grupo, * * * haz 4 grupos.
Si un adulto quiere corregir la forma de sus piernas mediante esfuerzos adquiridos, puede probar los métodos anteriores, pero debe persistir. Si es un niño, además de la corrección, también debe prestar atención a la ingesta de calcio. Complementar suficiente calcio ayuda al crecimiento óseo.
2. ¿Cómo prevenir las piernas rectas?
1. Ajusta tu postura al caminar
Las personas con piernas en forma de O generalmente caminan en forma de ocho, es decir, los dedos de los pies apuntan hacia afuera al caminar. Al caminar, las piernas ejercerán fuerza hacia afuera y la articulación de la rodilla recibirá fuerza hacia afuera. Con el tiempo, las articulaciones de las rodillas no podrán cerrarse entre sí al estar de pie, lo que dará como resultado piernas en forma de O. Por lo tanto, primero debes ajustar tu postura al caminar y aprender a poner tu centro de gravedad en la parte interna de tus piernas. Una buena postura para caminar debe ser que el cuerpo esté erguido, la cintura recta, los ojos mirando al frente, los brazos relajados y balanceándose naturalmente a ambos lados del cuerpo, los dedos de los pies sobresaliendo ligeramente hacia afuera o hacia adelante, y los Los pasos son iguales.
2. Recuerda realizar la acción de sujeción siempre que tengas tiempo.
Ya sea que estés esperando el autobús, en la oficina o viendo la televisión, recuerda siempre estirar las piernas y sujetar las rodillas con firmeza, de 3 a 5 veces al día, durante unos 15 minutos cada vez. Esto no solo puede corregir la forma de las piernas, sino que también tiene el efecto de adelgazar las piernas, especialmente las delgadas.
3. Postura sentada
No sentarse con las piernas cruzadas, ni de rodillas. Es probable que estas tres posiciones para sentarse le doblen las piernas.
4. Postura de pie
No puedes estar mucho tiempo de pie sobre una pierna. Al estar de pie en una posición relajada, las piernas y las rodillas también se fuerzan hacia afuera y el ángulo de rotación interna aumenta. Con el tiempo, se formarán piernas en forma de O, o las piernas en forma de O empeorarán.
5. Posición para dormir
Nunca cruces las piernas al dormir. Dormir con las piernas cruzadas apoyará las articulaciones de las rodillas hacia afuera, lo que hará que cambie la forma de las piernas.
6. Ejercicio
Como todos sabemos, jugar al fútbol, practicar artes marciales, tenis de mesa y otros deportes pueden provocar piernas en forma de O. De hecho, en muchos deportes de atletismo, si la postura es incorrecta y la articulación de la rodilla se impacta más hacia afuera, se producirán piernas en forma de O. Por tanto, la proporción de piernas en forma de O entre los deportistas es muy alta.
7. Prescribir una dieta
Los huesos se han finalizado en la edad adulta, principalmente debido a los tejidos blandos de los ligamentos articulares. Por tanto, no se necesita ningún suplemento especial de calcio. Pero en el caso de los niños, es necesario garantizar una ingesta adecuada de calcio.