¿A qué debes prestar atención cuando aprendes yoga por tu cuenta?
Apuntes sobre el autoestudio del yoga 1. No existen reglas especiales para la dieta de los practicantes. Pero debes ayunar antes de practicar.
El yoga nunca obliga a sus practicantes a ser vegetarianos, pero con la práctica, poco a poco descubrirás que tu cuerpo y tu mente se están desarrollando en una buena dirección y que te gustan las comidas ligeras y saludables.
Lo mejor es tener el estómago vacío antes de practicar yoga, pero si tienes hambre, no importa si comes algo de fruta o bebes un vaso de leche, especialmente para practicantes con niveles bajos de azúcar en sangre. necesitas agregar un poco de azúcar antes de practicar. Lo mejor es esperar 30 minutos antes de comer después de practicar.
2. El calentamiento es muy importante.
No hacer movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. ¡Es mejor hacer algunos ejercicios de calentamiento de yoga primero y gradualmente para evitar la tensión muscular! ¡Es importante calentar al hacer yoga!
3. Intenta relajarte cuando practiques.
Se puede tolerar un poco de dolor físico, pero no fuerces demasiado ni te fuerces.
4. Practica yoga a una hora fija todos los días.
Es mejor integrar el yoga en tu vida en lugar de practicarlo varias veces a la semana.
5. Es recomendable practicar en una habitación tranquila y ventilada.
El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo.
El curso de yoga de autoaprendizaje de una hora organiza una clase de yoga de 60 minutos, que actualmente resulta familiar para la mayoría de los profesores de yoga del país. Pero si la clase de 60 minutos está bien organizada, es un tema en el que vale la pena pensar y practicar como profesor de yoga.
Los cursos habituales de los profesores de yoga suelen estar organizados de forma sencilla: calentamiento y relajación - práctica de posturas y descanso. Esta disposición es uno de los métodos utilizados por la mayoría de los profesores de yoga en la actualidad. Los profesores de yoga en algunos clubes incluyen básicamente algunos en estos tres eslabones, como por ejemplo: método de corsé abdominal, método de respiración, etc. , pero se trata principalmente de practicar posturas, por lo que no hay muchos cambios. Consejo: una clase de yoga no es un programa de un solo ejercicio para una clase de "fitness". Este consejo merece la atención de nuestros profesores de yoga.
Un curso de yoga estándar, basado en el estudio de los clásicos del yoga, podemos saber que el cuerpo humano y su propia inteligencia tiene siete pesos de afuera hacia adentro, de arriba hacia abajo. Basado en el significado de estos siete pesos, Yichan desarrolló un proceso de clase de yoga estándar basado en sus muchos años de experiencia docente. Este es uno de los arreglos del proceso para la enseñanza de yoga Yizen para facilitar la comunicación con los profesores de yoga. Espero que nuestros profesores puedan mejorar sus cursos.
El proceso del yoga siete clases de conciencia;
Despertar {respiración}-conciencia {flujo de sonido}-asana {dinámica}-mente pura {liberación}-meditación {descanso}- Meditar {meditar} - concentrarse {completar}.
1. Despertar (pranayama):
¿Qué métodos se pueden utilizar para regular y despertar la percepción corporal? La respuesta es pranayama, y la práctica de pranayama consiste en inhalar y exhalar. Lo más importante para nosotros es que la vida debe ser interesante. ¿Dónde está nuestro valor? Cuando respiramos, ¿de dónde viene toda la energía vital? Por inhalación y exhalación.
La frecuencia respiratoria no es el único factor que afecta al pranayama tanto a nivel físico como psicológico. Los cambios en la frecuencia respiratoria son en realidad un componente fácil de observar y manipular de los cambios en la calidad respiratoria general. En otras palabras, las cualidades cognitivas, emocionales y de voluntad de las personas cambiarán con los cambios en la frecuencia respiratoria. A su vez, los cambios psicológicos de las personas también tendrán un impacto en la respiración. Un estado mental tranquilo hará que la respiración sea más suave. Por ejemplo, una persona que se queda sin aliento tiene dificultades para calmarse, pero una persona que está tan tranquila como el agua no se quedará sin aliento. Entonces, al practicar yoga, los efectos de estas dos personas son definitivamente diferentes.
Por lo tanto, la respiración es el preludio del inicio de la práctica del yoga y la causa activa de la armonía del cuerpo y la mente. La regulación efectiva de la respiración consiste en hacer que el cuerpo y la mente se correspondan y construyan un puente de conexión. La respiración se coordina de gruesa a fina. Este movimiento respiratorio sutil y ordenado en el cuerpo humano requiere las actividades coordinadas de múltiples órganos, entre los cuales la regulación de los centros nerviosos de alto nivel y los centros respiratorios es particularmente importante. Por eso, en las clases de yoga, los profesores deben comenzar con ejercicios de respiración.
2. Conciencia (flujo de sonido):
La conciencia es el paso de práctica para ser consciente del cuerpo.
Después de practicar pranayama, los estudiantes ajustaron su cuerpo y mente y utilizaron las "consonantes iniciales" de los propios órganos del cuerpo para abrirlos directamente, despertando aún más la conciencia del cuerpo y haciendo vibrar las venas del cuerpo. La palabra rueda en sí misma es una parte integral del lenguaje y probablemente hay muchos tipos. Los seres humanos utilizamos el lenguaje para comunicar ideas y expresar sentimientos. El lenguaje, ya sea en sentido estricto o amplio, es una pequeña fracción de la energía sonora del universo. Según los principios clásicos del yoga, la consonante inicial de la palabra rueda es el epítome del universo y un símbolo de energía dinámico con efectos especiales. Desde la perspectiva de las ciencias de la vida, diferentes sonidos de ruedas pueden constituir diferentes sustancias y diferentes campos. Desde la perspectiva de la acústica física, se puede decir que los fonemas que pueden producir los órganos vocales humanos son infinitos. Por ejemplo, una buena canción y un mensaje pacífico pueden traer paz y tranquilidad a nuestro día.
3. Asanas (dinámicas):
Al entrar en este paso, las asanas comienzan a profundizar en la conciencia. En este paso, los profesores de yoga deben guiar a los estudiantes para que comprendan que la importancia de la práctica de asanas no radica en la práctica en sí, sino en la guía que la asana puede hacer para regresar a nuestro mundo interior. Al practicar posturas de yoga, lo primero no es establecer la postura, sino establecer la conciencia general. Varias posturas se denominan "body mudra" o "grilletes corporales" en el yoga. Está impreso como {Mudra} en sánscrito, que significa bloqueo, o se traduce como ley de coincidencia. A través de la inteligente guía consciente del cerebro, el propósito es devolver la sensación de escape al estado mental y utilizar medios auxiliares para ayudar a purificar el estado mental, purificando así mejor el estado mental durante la meditación y, en última instancia, completando la conexión. con espiritualidad. Por tanto, el método de ejercicio postural no es un único ejercicio postural especial que utilizamos. A través de la espiritualidad damos flexibilidad a las posturas, por lo que cada postura tiene su propio carácter y significado. Practicamos movimientos corporales a través de diferentes posturas corporales, y otro propósito es dejar que la respiración esté en todas partes. De esta manera, florecerá la eficacia de la práctica postural.
Conocimientos autodidactas de yoga 1. Lo más importante para la gente moderna al practicar yoga es la concentración. Nunca intensifiques tu juego cuando hagas yoga. No es indeseable que los principiantes practiquen movimientos difíciles o practiquen durante mucho tiempo. Los estudiantes deben prestar atención.
2. El yoga siempre ha sido considerado la primera opción para la belleza corporal y el autocultivo. Sin embargo, un estudio reciente señaló que algunas personas que practican yoga durante mucho tiempo tienen problemas como la degeneración y el desgaste del cartílago espinal (disco intervertebral). La columna de los practicantes de 30 años ya ha degenerado hasta los 60 años.
3. Un libro y un CD nunca pueden reemplazar a un maestro, porque un maestro puede comunicarse y brindar retroalimentación, pero un libro y un CD nunca pueden brindar retroalimentación. Leer un poco antes de estudiar, o después de estudiar durante un tiempo, te ayudará a comprender más sobre el yoga, una forma de ejercicio y fitness. Si has estudiado yoga durante un tiempo y practicado yoga, entonces practica según el CD, lo cual es bueno. Pero ahora es realmente una lástima la mayor parte del tiempo.
4. En la actualidad, hay muchos instructores de yoga en China, y sus niveles varían de bueno a malo. Por supuesto, no estoy criticando a nadie. Les recuerdo a todos que debido a que el yoga se está volviendo cada vez más popular, la demanda de instructores de yoga en los gimnasios nacionales también está aumentando. Algunos gimnasios pueden ofrecer clases de yoga todos los días. Tal vez solo signifique que necesitas un instructor de yoga, pero es posible que este instructor de yoga no necesariamente conozca bien el yoga. Por lo tanto, durante el proceso de enseñanza, puede haber algunas cosas que no comprenda muy bien, como cómo regular su respiración, cómo formar su conciencia y dónde debe permanecer. Es muy preocupante guiar a los estudiantes de esta manera sin que él lo sepa claramente.
5. El yoga está todavía en sus inicios en China. Sería mejor encontrar buenos libros, buena información y buenos CD. Es cierto que algunas personas no prestan atención a la respiración y a las direcciones de los músculos cuando practican porque reciben poca información y practican incorrectamente, lo que puede provocar algunas lesiones. Muy probable.
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