¿Cuál es la forma más efectiva de perder peso alrededor de la cintura?
1. Ejercicio para adelgazar
1. Ejercicio para adelgazar cintura 1
Tumbado en la cama, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y abra las palmas de las manos cerca de la cama, mantenga las piernas rectas y luego levántelas lentamente hasta que las nalgas se levanten de la cama y deje de levantar las piernas cuando los muslos estén cerca del abdomen. Después, aprieta el abdomen, estira las piernas con fuerza, mantén esta acción durante unos 5 segundos y luego, lentamente, regresa los muslos a su forma original. Repetir varias veces al día. Puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales, perder grasa abdominal y hacer que el abdomen esté más firme.
2. Ejercicio para bajar de peso en la cintura 2
Acuéstese en la cama, coloque las manos debajo de la cabeza, entrelace los dedos, abra los brazos a ambos lados, los codos hacia afuera y ajuste. tu respiración. A continuación, junte las piernas y levántelas lentamente. Doble las rodillas de modo que los muslos y las pantorrillas formen un ángulo de 90 grados mientras los levanta directamente sobre su cabeza. Tenga cuidado de no levantar el trasero de la cama. Luego, contrae el abdomen y levanta el cuerpo, luego bájalo. Al mismo tiempo, los muslos deben moverse hacia adelante, cerca del abdomen, levantar el cuerpo nuevamente y devolver los muslos a un ángulo perpendicular al suelo. Repita este ejercicio varias veces al día.
2. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta llenar.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después del ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogurt, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.