Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimientos de cirugía plástica - ¡Ataques de dolor de espalda! Los 6 consejos de autorrescate de emergencia del profesor de Harvard¿Ditry? Gniemer (profesor visitante en la Facultad de Medicina de Harvard, inventor de la microterapia y conocido médico alemán) dolor agudo, seis métodos eficaces de autoayuda Cuando el dolor aparece de repente, debes saber qué hacer. Es importante calmar el cuerpo mediante una postura que no provoque dolor. A continuación se indica qué método de autoayuda es más eficaz para cada tipo de dolor agudo. Cuando surge el dolor de espalda y su cuerpo parece completamente incapacitado, hay buenas y malas noticias. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, esto no es un signo de dolor continuo y el 90 % del dolor de espalda agudo se puede curar en un plazo de 4 a 6 semanas. La mala noticia, sin embargo, es que esto no cambia el hecho de que el dolor surge de la nada. Pero en estos momentos, existen al menos algunas formas de aliviar el dolor. En las próximas páginas me gustaría presentarte varios métodos de autoayuda, especialmente indicados para realizar en casa, con el objetivo de mantener tu cuerpo activo o recuperarse lo más rápido posible. Acuéstate, relájate y aligera la carga. A veces el dolor es tan intenso que el cuerpo queda casi incapacitado. En este caso, intenta calmar tu cuerpo mediante posturas que no provoquen dolor. Todas las posiciones para tumbarse recomendadas a continuación tienen el mismo propósito: aliviar la presión sobre los discos intervertebrales y aliviar la carga sobre los nervios y los cartílagos de las articulaciones de la columna. Sin embargo, recuerda que tumbarse puede ayudar a reducir la carga, pero no es una solución a largo plazo. Acuéstese paso a paso sobre una colchoneta estable y coloque las pantorrillas sobre rodillos móviles, maletas, dados de espuma (disponibles en tiendas de enfermería) o sillas según los diferentes síntomas. Levante las piernas, las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 grados, especialmente para relajar los músculos de la espalda. Acuéstese boca arriba, use una toalla enrollada para sostener la cabeza y la columna torácica, y coloque una almohada enrollada o un rodillo de ejercicios debajo de las rodillas para evitar la protrusión lumbar y reducir la carga sobre la columna lumbar y sus estructuras adyacentes (nervios y músculos). Acostado de lado Esta posición es especialmente recomendable si tienes dolor de espalda en un lado. Acuéstese de costado en el suelo o en la cama, con el lado que no le duele debajo, las piernas ligeramente dobladas a la altura de las rodillas y las caderas y la cabeza apoyada en el antebrazo o en una almohada plana. Para evitar que la parte superior de las rodillas se incline hacia adentro y hacia abajo, también puede usar una almohada entre las rodillas como apoyo. ¿Dieta? Gniemer (profesor visitante en la Facultad de Medicina de Harvard, inventor de la microterapia y conocido médico alemán) dolor agudo, seis métodos eficaces de autoayuda Cuando el dolor aparece de repente, debes saber qué hacer. Es importante calmar el cuerpo mediante una postura que no provoque dolor. A continuación se indica qué método de autoayuda es más eficaz para cada tipo de dolor agudo. Cuando surge el dolor de espalda y su cuerpo parece completamente incapacitado, hay buenas y malas noticias. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, esto no es un signo de dolor continuo y el 90 % del dolor de espalda agudo se puede curar en un plazo de 4 a 6 semanas. La mala noticia, sin embargo, es que esto no cambia el hecho de que el dolor surge de la nada. Pero en estos momentos, existen al menos algunas formas de aliviar el dolor. En las próximas páginas me gustaría presentarte varios métodos de autoayuda, especialmente indicados para realizar en casa, con el objetivo de mantener tu cuerpo activo o recuperarse lo más rápido posible. Acuéstate, relájate y aligera la carga. A veces el dolor es tan intenso que el cuerpo queda casi incapacitado. En este caso, intenta calmar tu cuerpo mediante posturas que no provoquen dolor. Todas las posiciones para tumbarse recomendadas a continuación tienen el mismo propósito: aliviar la presión sobre los discos intervertebrales y aliviar la carga sobre los nervios y los cartílagos de las articulaciones de la columna. Sin embargo, recuerda que tumbarse puede ayudar a reducir la carga, pero no es una solución a largo plazo. Acuéstese paso a paso sobre una colchoneta estable y coloque las pantorrillas sobre rodillos móviles, maletas, dados de espuma (disponibles en tiendas de enfermería) o sillas según los diferentes síntomas. Levante las piernas, las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 grados, especialmente para relajar los músculos de la espalda. Acuéstese boca arriba, use una toalla enrollada para sostener la cabeza y la columna torácica, y coloque una almohada enrollada o un rodillo de ejercicio debajo de las rodillas para evitar la protrusión lumbar y reducir la carga sobre la columna lumbar y sus estructuras adyacentes (nervios y músculos). Acostado de lado Esta posición es especialmente recomendable si tienes dolor de espalda en un lado. Acuéstese de costado en el suelo o en la cama, con el lado que no le duele debajo, las piernas ligeramente dobladas a la altura de las rodillas y las caderas y la cabeza apoyada en el antebrazo o en una almohada plana. Para evitar que la parte superior de las rodillas se incline hacia adentro y hacia abajo, también puede usar una almohada entre las rodillas como apoyo. Respira correctamente y alivia el estrés. Los patrones de respiración adecuados pueden aliviar el dolor de espalda agudo y relajar los músculos tensos. Es muy importante relajarse y calmarse. O dicho de otro modo: las personas que intentan ahuyentar el dolor con dificultad para respirar sólo conseguirán que su cuerpo se estrese más. Respirar rápidamente requiere la ayuda de los músculos del pecho y los hombros se arquearán, provocando más tensión y estrés. Todos los ejercicios asiáticos comunes, ya sea Qigong, Tai Chi o yoga, utilizan técnicas de respiración. El principio es respirar abdominalmente y mantener el pecho lo más tranquilo posible.