¿Cómo deben las personas mayores mantener su salud física y mental?
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Comprender activamente el envejecimiento y el envejecimiento
Las personas mayores deben fortalecer continuamente su conciencia sobre el autocuidado, aprender conocimientos de autocontrol y dominar habilidades de autogestión. , y detectar y tratar enfermedades tempranamente de manera estandarizada, centrándose en mantener la función para las enfermedades en etapa media y tardía.
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Dieta racional y nutrición equilibrada
Las personas mayores deben comer de forma regular y cuantitativa, y las variedades de alimentos diarios deben incluir cereales, frijoles y patatas (gruesas). y mezclas finas), alimentos de origen animal, verduras, frutas, leche y productos lácteos, frutos secos, etc., controlan la ingesta de aceite de cocina y sal. Se recomienda que las personas mayores realicen tres comidas a las dos de la tarde, y la distribución energética de las tres comidas al día es de aproximadamente un 30% para el desayuno, aproximadamente un 40% para el almuerzo y aproximadamente un 30% para la cena, con algún refrigerio o fruta. por la mañana y por la tarde.
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Ejercicio moderado, paso a paso
Lo mejor para las personas mayores es elegir ejercicio ligero a moderado en función de sus propias condiciones y aficiones, como caminar rápido, trotar, nadar y bailar, Tai Chi, etc. Los mejores horarios para hacer ejercicio son entre las 10 y las 11 a. m. y entre las 3 y las 5 p. m., y cada ejercicio dura entre 30 y 60 minutos.
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Deja de fumar lo antes posible y limita el consumo de alcohol
Cuanto antes dejes de fumar, mejor. Si bebe alcohol, debe limitarlo, evitar beber licores fuertes con una concentración superior a 45 grados y evitar beber en exceso.
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Duerme bien
Lo mejor es hacer una pausa para el almuerzo de aproximadamente 1 hora todos los días. Si tiene dificultades prolongadas para conciliar el sueño o sufre ronquidos intensos y apnea, debe buscar atención médica de inmediato. Si utiliza pastillas para dormir, siga los consejos de su médico.
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Autocontrol periódico de la presión arterial
Debe descansar 5 minutos antes de la prueba y evitar emocionarse, cansarse, fumar y aguantar tu orina. Mida dos veces cada vez, con un intervalo de 1 minuto, y tome el promedio de los dos tiempos. Los pacientes hipertensos deben autocontrolarse la presión arterial al menos tres veces al día (una vez por la mañana, otra al mediodía y otra por la noche). Esté alerta al pico matutino de presión arterial para prevenir infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares; al mismo tiempo, se debe evitar la presión arterial baja, especialmente la hipotensión causada por una medicación inadecuada;
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Monitorear el nivel de azúcar en sangre con regularidad
Las personas mayores deben controlar el nivel de azúcar en sangre cada 1 o 2 meses, no solo en ayunas, sino también 2 días después de una comida. Cuando los pacientes con diabetes tienen niveles de azúcar en sangre estables, deben controlar su nivel de azúcar en sangre al menos 1 o 2 veces por semana. Los objetivos de control de la glucemia en pacientes de edad avanzada con diabetes deben ser adecuadamente relajados, con una glucemia en ayunas <7,8 mmol/L, una glucemia posprandial de 2 horas <11,1 mmol/L o un nivel de hemoglobina glucosilada controlado entre 7,0% y 7,5%.
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Prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
Las personas mayores deben mantener un estilo de vida saludable y controlar los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Como controlar la ingesta excesiva de grasas y sal, hacer ejercicio moderado, mantener un buen sueño, exámenes físicos periódicos, detección temprana de los primeros síntomas de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular y tratamiento oportuno.
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Preste atención a los primeros síntomas de un accidente cerebrovascular y busque atención médica lo antes posible
Una vez que descubra que una persona mayor repentinamente desarrolla debilidad o entumecimiento en un lado de la cara o en las extremidades, hemianopsia o dificultad para hablar, mareos acompañados de náuseas, vómitos, visión doble y otros síntomas, se debe marcar "120" y ser remitido a un hospital calificado para recibir tratamiento de emergencia.
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Preste atención a la disminución de la función audiovisual
Evite hurgarse las orejas casualmente; beba té y café menos fuertes y controle estrictamente el uso de; medicamentos ototóxicos (como gentamicina, estreptomicina, etc.); esforzarse por lograr un ambiente de vida relativamente tranquilo. Cuando la pérdida auditiva es grave, las personas mayores deben acudir a una institución médica para ser examinadas a tiempo y usar audífonos si es necesario. Controle su visión con regularidad y busque atención médica de inmediato si encuentra pérdida de visión.
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Presta atención a la salud bucal
Insiste en enjuagarte la boca después de las comidas, cepillarte los dientes por la mañana y por la noche y utilizar hilo dental o palillos. racionalmente realizar exámenes bucales cada seis meses. Reparar las caries a tiempo; reemplazar los dientes faltantes a tiempo para restaurar la función masticatoria.
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Prevenir caídas
Más del 90% de las fracturas en personas mayores son causadas por caídas. Se debe mantener ejercicio moderado, usar gafas adecuadas para mejorar la visión, evitar salir solo y en ambientes concurridos, colocar objetos en el interior con regularidad, aumentar la iluminación y mantener el suelo seco y plano.
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Prevenir enfermedades óseas, articulares y osteoporosis
Mantener calientes las articulaciones de las rodillas, evitar el ejercicio físico excesivo, bajar escaleras lo menos posible y controlar su peso. Reduzca la presión sobre las articulaciones de las extremidades inferiores. Aumentar la exposición al sol.
Promover una dieta equilibrada rica en calcio, baja en sal y cantidades moderadas de proteínas, y mejorar la fuerza ósea mediante ejercicio moderado como caminar o correr.
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Prevención de la incontinencia urinaria de esfuerzo
Preste atención al cambio de comportamientos y hábitos de vida que aumentan la presión abdominal, como estar de pie durante mucho tiempo, ponerse en cuclillas y perder peso. -portador, tos crónica de larga duración, estreñimiento, etc.
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Mantén una buena actitud y aprende a autoentrenarte
Una vez que descubras que las personas mayores presentan síntomas como insomnio, dolor de cabeza, mareos, tinnitus, etc., y están deprimidos, deprimidos, Inquietud, falta de energía, preocupación por cosas triviales, nerviosismo y miedo, falta de interés en las actividades diarias, a menudo baja autoestima, culpa, culpa, pasividad y dependencia excesiva, sentimiento que la vida no tiene sentido, etc., o sentirse irritable, cansado y débil, opresión en el pecho, trastornos del sueño, pérdida de peso, mareos y dolores de cabeza y otros síntomas tempranos de depresión, debe buscar tratamiento médico a tiempo y consultar a un especialista para que le proporcione la atención psicológica necesaria. asesoramiento y tratamiento de drogas.
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Prevenir la aparición y el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer
La enfermedad de Alzheimer comienza principalmente después de los 65 años y se caracteriza principalmente por síntomas de memoria continuos y progresivos. , lenguaje, trastornos visoespaciales y cambios de personalidad. Una vez que los ancianos experimentan síntomas tempranos, como una disminución significativa de la memoria y un olvido notable de eventos recientes, deben buscar tratamiento médico lo antes posible para prevenir o retrasar la aparición y el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
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Uso racional de los medicamentos
El uso de medicamentos debe seguir estrictamente los consejos médicos, comprender las indicaciones y contraindicaciones y evitar el uso repetido y múltiple de medicamentos. No abusar de antibióticos, sedantes, narcóticos, antiinflamatorios y analgésicos, antiarrítmicos, cardiotónicos, etc. No utilice fácilmente "recetas secretas", "remedios caseros", "recetas probadas", "medicamentos nuevos", "medicamentos extranjeros", etc. Si se producen reacciones adversas durante la medicación, se puede suspender temporalmente la medicación y buscar atención médica de inmediato.
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Examen físico periódico
Las personas mayores deben realizarse al menos un examen físico cada año, participar activamente en los exámenes generales organizados por el gobierno y los grandes hospitales. Y preste mucha atención a los bultos anormales. Si hay signos tempranos de peligro de cáncer, como sangrado intestinal y pérdida de peso, una vez que se encuentren anomalías, debe acudir a un hospital especializado en cáncer. Si encuentra cáncer, debe acudir a un médico habitual. hospital para recibir tratamiento estandarizado. Detección temprana e intervención temprana de enfermedades crónicas, y medidas de intervención efectivas para reducir los riesgos de enfermedades. Mantenga registros médicos completos.
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Lleva contigo una tarjeta de emergencia sanitaria cuando salgas
Indica en la tarjeta datos básicos como tu nombre, domicilio, lugar de trabajo, familia información de contacto, y qué tipo de enfermedad padece, qué puede suceder y los puntos clave para primeros auxilios sencillos en el lugar. Si es necesario, indique la solicitud de contacto con un vehículo, acompañamiento al hospital, etc.
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Otros
Promover a las personas mayores a participar activamente en la sociedad, participar en actividades de salud física y mental, culturales y de entretenimiento en función de sus propias circunstancias, y promover la civilización científica Estilo de vida saludable. Preste atención a la salud reproductiva y evite las relaciones sexuales sin protección. Se defiende que toda la sociedad se preocupe por las personas mayores y se dé cuenta de que se les puede proporcionar cuidados, atención médica, empleo, educación y disfrute.