¡Urgente, urgente! El examen de ingreso a la universidad llegará pronto. ¿Cómo aumentar el número de abdominales?
Los consejos para hacer abdominales que ahorran trabajo en el examen de ingreso a la escuela secundaria son los siguientes: 1. Cooperar con la respiración: para reducir el abdomen, es necesario cooperar con los músculos de la parte inferior del abdomen. Se tensará para lograr el efecto de reducir el vientre. Durante la práctica: exhale en estado ascendente (al ejercer fuerza) e inhale en estado de retirada. En un estado de quietud, como manteniendo un ángulo de 45 grados, mantenga la respiración torácica normal y no contenga la respiración. Por lo general: la respiración abdominal ayuda a tensar el músculo transverso del abdomen. Al inhalar, sienta que la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba. Después de inhalar completamente, exhale profundamente. Puedes practicar conscientemente la respiración abdominal mientras estás sentado, de pie o caminando, y convertirla en un hábito.
2. No te sujetes la cabeza con las manos: según el entendimiento normal, al hacer abdominales, cruza las manos detrás de la cabeza y luego usa las manos para impulsar el cuerpo hacia arriba cuando te sientas. . Aunque esto es científico, puede causar fácilmente tensión en el cuello y reducir la eficacia del ejercicio. Así, cuando hagamos abdominales, podremos poner las manos en el pecho.
3. Altura de pie: Mantenga un ángulo de 45 grados: Mucha gente cree ciegamente que cuanto más alto esté al hacer abdominales, mejor será el efecto del ejercicio. En realidad esto está mal. Cuando nos levantamos, solo necesitamos mantener un ángulo de 45 grados, para que se pueda apretar mejor el abdomen y el efecto adelgazante sea mejor.