Los músculos del brazo son un grupo de músculos particularmente importante en nuestro cuerpo. ¿Cómo ejercitar los músculos del brazo?
¿Cómo entrenar los músculos del brazo? Optimización de los puntos de apoyo del brazo doblado del banco largo. Para hacer esta postura, coloca tus manos en un banco y tus pies en otro banco, con cierta distancia entre las dos sillas. Levante el cuerpo hacia arriba, use la energía de los brazos para sostenerlo, primero hunda el cuerpo y luego enderece el cuerpo. En esta posición, si quieres aumentar el nivel de dificultad, puedes añadir un objeto colgado en la articulación de la rodilla.
Luego haz flexiones estrechas. Apoye sobre las baldosas del suelo, con las palmas lo más juntas posible, formando un prisma en forma de rombo con el pulgar y el anular. Al hacer "flexiones de diamante", doble los brazos, mueva gradualmente el cuerpo hacia abajo y luego regrese rápidamente a las posiciones inicial y final. Al hacer esta tabla modificada, trate de mantener los codos juntos para asegurarse de trabajar los tríceps en lugar de los músculos. Para reducir la fricción (menor dificultad), puedes apoyar las rodillas en el suelo o elevar la altura relativa de la manija de la puerta.
El último paso son las dominadas. Sostenga el asa con ambas manos o levante las piernas en el aire para liberar la presión debajo de la cintura, estire completamente el dorsal ancho y doble y estire las dos pantorrillas. Respira, concéntrate en la contracción del dorsal ancho y haz una pausa de 2 a 3 segundos en el punto más alto de la dominada con el brazo flexionado. Luego respira, controlado por la fuerza de plegado del dorsal ancho, para bajar gradualmente el cuerpo y recuperarte. Entrenamiento repetido
Para solucionar el problema de la distensión de los músculos del brazo, aunque los ejercicios de brazos son importantes, debemos entender que los hematomas y el dolor son inevitables durante el ejercicio. ¿Qué debemos hacer una vez que se produce una distensión muscular en el brazo? La primera forma es, si el dolor de los músculos del brazo es causado por un movimiento repentino o por cómo aumentar la cantidad de ejercicio, entonces haga muchos ejercicios de calentamiento antes del ejercicio para aliviarlo y luego haga algunas posturas relajantes de estiramiento después del ejercicio. Por lo general, la llaga desaparecerá después de dos días.
El segundo método, si te lesionaste el brazo debido al ejercicio u otros motivos, resultando en dolor muscular, lo mejor es hacer un suave masaje saludable y al mismo tiempo aplicar una toalla de algodón caliente para aliviar. el dolor. La tercera forma es ajustar con cuidado. No importa qué medidas se tomen, no es fácil quitar el brazo adolorido de inmediato y se necesitarán dos o tres días para repararlo nuevamente. Los más fuertes duran más. Así que ajústelo con cuidado. Después de un tiempo, el dolor en los músculos del brazo definitivamente mejorará.