Cómo practicar la máquina de fuerza de brazos 5 formas de enseñarte a desarrollar músculos
Pon los codos a la misma altura que los hombros y comienza a doblar la barra de brazos. Cuando te dobles al límite, es decir, cuando estés en posición u o n, tus puños deben estar a la altura. la altura de tu boca. Si es el método n bend, entonces toda la curva grande n está frente a tu cara.
La barra para brazos es muy eficaz para ejercitar los músculos del pecho; la clave es hacerlo correctamente.
Hoy en día, la mayoría de los diferentes métodos de entrenamiento para la fuerza del brazo se centran en discutir si doblarlo en forma de U o de N. De hecho, estos son incorrectos, sin importar si está doblado en forma de U o de N. En forma de N, no es la clave para ejercitar los músculos del pecho.
La clave para ejercitar los músculos del pecho con la barra para brazos es la posición del codo al iniciar el movimiento.
Pon los codos a la misma altura que los hombros y comienza a doblar la barra para brazos. Cuando la flexiones al máximo, es decir, cuando estés en posición u o n, los puños deben estar. a la altura de la boca, si está doblando en la posición n, entonces toda la curva grande n está frente a su cara. En este momento, el codo todavía está tan alto como el hombro, y luego deténgase en este punto. altura durante 2 segundos y luego deje que el resorte se enderece hacia atrás; este es el punto clave del entrenamiento con barra de brazos para los músculos del pecho. Puedes probarlo ahora e inmediatamente sentirás el dolor y la hinchazón después de la contracción de los músculos del pecho.
Al analizar esta acción, en realidad es la forma en que la máquina de sujeción de pecho tipo mariposa del gimnasio ejerce fuerza. La máquina con abrazadera de pecho tipo mariposa es una poderosa herramienta para entrenar los músculos del pecho.
Ahora hablemos de la diferencia entre completar u o n.
Dóblalo en forma de U para entrenar los músculos braquiorradiales del antebrazo.
Dóblalo formando una N para entrenar los músculos flexores braquiorradiales del antebrazo.
No se recomienda utilizar una barra para brazos que pese más de 60 kilogramos, porque al hacer ejercicio con una barra para brazos, el par de flexión de la muñeca es muy grande y la muñeca es una articulación débil que se daña fácilmente. herido, así que trate de no usarlo para generar fuerza explosiva con frecuencia.
¿Cómo desarrollar músculo?
El método es el siguiente:
1. Peso pesado, pocas repeticiones: en la teoría del culturismo, RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, si el practicante sólo puede levantar una pesa 5 veces seguidas, el peso es 5RM. Las investigaciones muestran que: el entrenamiento con carga de 1-5RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y desarrollar fuerza y velocidad; el entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y la velocidad, pero el crecimiento de la resistencia no es obvio; el entrenamiento con carga de 10-15RM puede engrosar las fibras musculares; No es obvio, pero la fuerza, la velocidad y la resistencia han mejorado; el entrenamiento con carga de 30RM aumentó los capilares en los músculos y mejoró la resistencia, pero el aumento en la fuerza y la velocidad no fue obvio. Se puede ver que la carga de peso de 5-10RM es adecuada para el entrenamiento de culturismo para aumentar el volumen muscular.
2. Varias series: siempre que piense en hacer ejercicio, simplemente haga de 2 a 3 series. En realidad, esto es una pérdida de tiempo y no permite que los músculos crezcan en absoluto. Debes reservar específicamente de 60 a 90 minutos para concentrarte en ejercitar una determinada parte y hacer de 8 a 10 grupos de cada movimiento para estimular completamente los músculos. Al mismo tiempo, los músculos necesitan un tiempo de recuperación más prolongado. Continúe hasta que los músculos estén saturados. La "saturación" la debe sentir usted mismo. Los estándares apropiados son: dolor, hinchazón, entumecimiento, firmeza, plenitud, expansión y engrosamiento evidente de la apariencia del músculo.
3. Desplazamiento largo: Ya sea remando, press de banca, press o curling, primero debes bajar la mancuerna lo más bajo posible para estirar completamente los músculos, y luego levantarla lo más alto posible. Esto a veces es contradictorio con la "tensión constante", y la solución es superar rápidamente el estado de "bloqueo". Sin embargo, no niego el papel de los ejercicios de media gama con mucho peso.
4． Velocidad lenta: levántelo lentamente y bájelo lentamente para estimular los músculos más profundamente. En particular, al bajar las mancuernas, debes controlar la velocidad y hacer ejercicios de concesión para estimular completamente los músculos. Muchas personas ignoran los ejercicios de concesión y completan la tarea levantando las mancuernas y bajándolas rápidamente, desperdiciando una gran oportunidad para aumentar la masa muscular.
5. Alta densidad: "Densidad" se refiere al tiempo de descanso entre series. Descansar durante 1 minuto o menos se denomina alta densidad. Para aumentar la masa muscular rápidamente es necesario descansar menos y estimular los músculos con frecuencia. "Múltiples grupos" también se basa en "alta densidad". A la hora de hacer ejercicio debes concentrarte en entrenar como si estuvieras librando una batalla y no pensar en otras cosas.