¿Cuáles son las ocho formas de ejercitar los músculos rectos del abdomen?

Ocho formas de ejercitar el recto abdominal: abdominales, abdominales, elevaciones de piernas en decúbito supino, soportes en ángulo recto, elevaciones de piernas colgantes, elevaciones de piernas en silla romana, elevaciones de piernas con barras paralelas y elevaciones de piernas verticales.

Entrenamiento del recto abdominal;

1. Desde la perspectiva del desarrollo de la fuerza del recto abdominal, las abdominales con las rodillas dobladas son mejores que las abdominales con las piernas estiradas.

2. Los diferentes ejercicios de los músculos abdominales tienen efectos especiales sobre los músculos abdominales del recto abdominal. Realización sistemática de abdominales caracterizados por la fijación distal, que reduce el umbral de excitación del abdomen proximal del recto abdominal.

3. Desarrolla los músculos abdominales elevando las piernas y tensando el abdomen. Lo mejor es utilizar una posición con las piernas colgando o en decúbito supino para elevar las piernas y tensar el abdomen.

Datos ampliados:

Tipo de rollo abdominal:

1. Abdomen asistido:

1. Acuéstate boca arriba sobre la estera de yoga. Y relaja la cabeza, agarra las dos esquinas de la estera de yoga con ambas manos.

2. Al apretar el abdomen, levante la estera de yoga con ambas manos. La estera de yoga se puede reemplazar con una toalla.

3. Mantén la cintura pegada al suelo durante todo el movimiento.

2. Crunch abdominal a 90°: Acuéstate sobre la colchoneta, levanta las rodillas, los muslos y el suelo a 90 grados, coloca las manos a ambos lados de la cabeza, levántate, presiona la espalda contra el suelo. , apriete los músculos abdominales, detenga la recuperación después del punto más alto.

3. Rollo abdominal inverso:

1. Coloca las manos a ambos lados de las caderas, engancha los dedos de los pies e imagina que tus caderas y piernas se mueven en conjunto.

2. Mantén la cintura pegada al suelo y no debe haber tensión.

3. Al levantar las piernas, utiliza la fuerza de la parte inferior del abdomen para levantar los glúteos del suelo. No toques el suelo al caer.

Enciclopedia Baidu - Rectus Abdominis

Enciclopedia Baidu - Tummy Roll