Cómo practicar la fuerza del brazo y la habilidad de saltar
¿Por qué solo hay 15 reglas para entrenar brazos pero no 5.10 ni 20? Porque estas 15 son las reglas más prácticas e importantes y son el resumen de mis 15 años de experiencia formativa. Los jóvenes quieren brazos fuertes. Debido a que los brazos son atractivos y hermosos, la gente siempre les presta atención primero. Por este motivo, me gustaría recomendar las 15 reglas que sigo a mis jóvenes amigos amantes del culturismo.
1. Enfócate: Concéntrate únicamente en la parte que estás practicando: tus brazos. Cuando empieces a entrenar, debes sentir que todo tu cuerpo está formado por brazos. Lo único que tienes que hacer es contraerte, estirarte y olvidarte de todo lo demás en la vida. Lo más importante en este momento es abultar los músculos del brazo.
2. Ejercicio completo: En el entrenamiento, si utilizas 1/4 o 1/2 para hacer ejercicio, simplemente estás saliendo del paso. Una cosa hay que tener clara: dar a los músculos la fuerza adecuada para que puedan estimularse al máximo. El crecimiento de las fibras musculares sólo se puede lograr utilizando plenamente su función: todo el rango de contracción y extensión.
3. Usa repeticiones forzadas después de tener una cierta base: Antes de comenzar a usar repeticiones forzadas, debes cumplir dos condiciones: (l) tienes una cierta circunferencia del brazo (2) tienes una buena; compañero de entrenamiento. Si estas dos condiciones no se dan, puedes desgarrarte el bíceps o dañar la articulación del codo. Si tienes dos años de experiencia en entrenamiento, buenos bíceps y tríceps y la capacidad de controlar pesos pesados, las repeticiones forzadas harán que los músculos de tus brazos crezcan.
4. No entrenes demasiado: He visto a algunas personas entrenar como locos, entrenar una y otra vez, sin tomar nunca un descanso. Los bíceps y tríceps son músculos pequeños. Es fácil llegar a un punto de emoción al entrenar. Si entrenas demasiado, será contraproducente. Se recomienda entrenar los brazos una vez por semana. Si eres un deportista avanzado, puedes practicar 15 grupos para cada músculo. Pero las repeticiones son importantes para tus brazos. Lo guardé.
5. No te dejes engañar por los elogios: Cuando la gente en el gimnasio te felicite por lo geniales que son tus brazos, no te tomes esas palabras en serio, ya que eso sólo te hará sentir como si no lo hicieras. No necesitas entrenar duro, lo cual es malo para ti. Sé honesto, sé estricto contigo mismo y esfuérzate por lograr mayores progresos.
6. Paciencia y perseverancia: No pienses en lo rápido que crecen tus brazos durante todo el día. Seamos realistas. Comprenda que el crecimiento de la circunferencia del brazo es un proceso lento. Mientras entrenes duro usando la regla 15, es imposible no aumentar la circunferencia de tu brazo. Recuerden, esta es una experiencia que me tomó 15 años.
7. Cada ejercicio debe llegar a su límite: Corregir una visión equivocada: Completar fácilmente cada serie de ejercicios puede hacer que tus músculos crezcan. Debes concentrarte en los músculos, no en las articulaciones. El dolor en las articulaciones significa que necesita controlar mejor su peso para contraer los músculos durante todo el ejercicio. Las últimas veces que te veas acorralado, podrás encontrar a alguien que te ayude.
8. Aumentar el peso de entrenamiento: En el entrenamiento inicial de musculación se debe utilizar una intensidad moderada. Cuando tienes una base determinada, necesitas aumentar de peso para ganar músculos de mayor calidad.
9. No uses pesas que no puedas controlar: Las personas que quieren usar pesas para atraer la atención de otras personas son estúpidas, porque son propensas a lesionarse. Entrena de forma más inteligente.
10. Mantén los músculos de tus brazos relajados: Estira los músculos de tus brazos antes de cada sesión de entrenamiento. Permita que la sangre circule completamente y fluya hacia el área de entrenamiento. Estire los músculos entre series para evitar lesiones musculares. De hecho, cuanta más sangre hay en los músculos, más nutrientes reciben.
11. Ejercitar juntos los músculos bíceps, tríceps y antebrazo: Este es un principio que se hace eco de la regla anterior. Mantener los brazos completamente hinchados ayudará a que tus entrenamientos duren más. Si entrenas otras partes al mismo tiempo, se extraerá sangre del brazo. Algunas personas entrenan juntos los bíceps y los músculos de la espalda, y los tríceps y los músculos del pecho. Esto no permite que el brazo tenga las condiciones de crecimiento más adecuadas.
12. Tómate un día libre después del entrenamiento de brazos: Pocas partes del cuerpo están siempre bajo tanta presión como los brazos, porque los brazos deben usar fuerza para realizar cualquier movimiento. El bíceps y el tríceps son un par de músculos relacionados. Se cansan fácilmente y necesitan un descanso adecuado para recuperarse. Dales un día de descanso y crecimiento real.
13. No te desanimes. No seas estúpido: no todo el mundo puede tener brazos con un busto de 59 cm (arriba). Deberías afrontar la realidad.
Si dejas que tu paranoia te controle, te lastimarás durante el entrenamiento. La depresión puede empeorar la situación e incluso acabar con tu carrera de culturismo. Hay una gran brecha entre la realidad y los sueños. El entrenamiento duro dará grandes frutos. Este es un entrenamiento casi brutal.
14. Expande tu imaginación: Al entrenar tus brazos, imagina que el tendón de tu bíceps es una cuerda de acero que nunca se romperá. Imagina que tus tríceps son un filete rayado. Debes conectar tus pensamientos con tus músculos. Esto funciona muy bien.
15. Disfruta del entrenamiento: Los músculos del brazo son los músculos que la gente quiere ver. Por eso, cuando los entrenas, tienes que disfrutarlo plenamente. Creo que les darás a los demás bíceps como montañas y tríceps como pezuñas de vaca. Cuando alguien te pide que flexiones los músculos, no dudes en hacer un bonito look de bíceps.
¡Puedes proceder según lo previsto durante dos meses! ¡Te deseo éxito!
El innato es importante. Se espera que el programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos mejore la capacidad de salto vertical en más de 20 a 30 centímetros. El proceso de ejercicio es difícil. Todo el proceso dura 15 semanas.
Para cada elemento de acción, si se va a realizar una acción en tres grupos, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si lo completa, debe pasar directamente al siguiente elemento. ¡Recuerda no tomarte un descanso! !
El primer elemento: salto en media sentadilla
1. ¿Media sentadilla? Pon tus manos frente a ti.
2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. (Salta de 25 a 30 cm si te resulta fácil). Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda y luego aterrizar.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Segundo elemento: levanta los dedos de los pies (levanta los talones)
1. Primero, busca un paso o un libro. El libro es un trampolín. Luego pon los dedos de los pies sobre él. Tus talones no deben tocar el suelo ni la colchoneta.
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalos lentamente. Hecho una vez. Completa con ambos pies. Completa un conjunto.
Tutorial 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Proyecto 3: Pasos
1. Encuentra una silla. Pon un pie encima. Ahora hace 90 grados.
2. Salta lo más que puedas. Cambia de pie en el aire. Ahora colócalos en la silla.
3. Vuelva a colocar el pie de salto original en la silla. Completa otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1. ancho de hombros. "Bloquea" tus rodillas. ...
2. Salta sólo con las pantorrillas. Sólo puedes doblar el tobillo. Intenta no doblar las rodillas. ...
3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo una vez. ...
Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...
Mejora rápidamente tu entrenamiento de habilidad de salto tutorial 5
Ítem 5: Salta de puntillas
1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto.
2. Despega rápidamente con los dedos de los pies. Los saltos no deben exceder los 1,5 o 2,5 centímetros.
Los ejercicios de salto hacia atrás son necesarios. Es útil para mejorar la capacidad de salto, porque al fin y al cabo es una forma de entrenar la fuerza. Además de esto, existen otras formas.
El primer método es el más eficaz y el más difícil. Puede mejorar tu salto en un corto período de tiempo. El método específico es: cavar un hoyo. Aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 kg a tus piernas. Salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo con una carga. Después de medio mes, cava un hoyo de 20 cm de profundidad y aumenta el peso en 2-3 kg. Sigue practicando. Etcétera. por fin.
El segundo método. El efecto no es obvio, pero es fácil de lograr. Método específico: colóquese una banda elástica en el tobillo, salte en el lugar y practique durante media hora todos los días. Pero siento que este método no es efectivo.
Buena suerte. ¡Futura estrella del deporte!
Para desarrollar potencia explosiva se debe aumentar la fuerza de contracción muscular y la distancia de trabajo, y acortar el tiempo de trabajo. En el entrenamiento de fuerza debemos utilizar maquinaria de pequeña carga para movernos rápidamente.
Sin disminuir la velocidad, aumente gradualmente la carga para aumentar la fuerza de contracción muscular. Hace un momento dijimos que utilizar la acción técnica de "inclinarse hacia atrás" para derribar a un oponente se basa principalmente en la contracción muscular para aumentar el poder explosivo. Una mayor fuerza puede mejorar la capacidad de controlar la tecnología. Por tanto, en el entrenamiento diario no se puede trabajar únicamente la tecnología. Y es necesario trabajar duro para aumentar el poder explosivo y aumentar la velocidad de contracción muscular. La práctica ha demostrado que la potencia explosiva de alta intensidad es un factor esencial para mejorar el rendimiento. Entonces, ¿cómo mejorar el poder explosivo? (1) Cambie la carga y la velocidad. (2) Fortalecer el entrenamiento técnico profesional y mejorar el control muscular y las capacidades de relajación antes de ejercer fuerza. (3) La longitud inicial del músculo. Los músculos estirados se contraen para alcanzar mayor velocidad y fuerza. (4) Ejercicios de relajación después de ejercicios de fuerza.
Entre los factores explosivos, la fuerza juega un papel protagonista. Por lo tanto, el crecimiento de la fuerza conduce al desarrollo del poder explosivo, pero la fuerza de ninguna manera es igual al poder explosivo. En otras palabras, en el combate real, no necesariamente es necesario tener fuerza para aplicar bien las habilidades. El poder explosivo de un judoka sólo puede ejercerse mediante la coordinación y coordinación de la fuerza, la velocidad, la tecnología y la sensibilidad básicas. Algunas personas pueden levantar pesas bastante pesadas, pero no cuando luchan. En concreto, carecen de poderes especiales. Cuando los judokas se enfrentan en duelo. Se requiere fuerza, velocidad y resistencia. Algunos de nuestros atletas sienten que son bastante buenos. La clave es su escasa especificidad y su rápida potencia. En el entrenamiento futuro, debes prestar atención a mejorar tu propia fuerza especial transfiriendo un conjunto de fuerza a una fuerza especial.
Cuestiones a las que se debe prestar atención a la hora de desarrollar la fuerza:
(1) Carga. Los hechos han demostrado que el entrenamiento de fuerza sólo se puede lograr si se realiza un entrenamiento de fuerza con un peso determinado. Además, las diferentes cargas utilizadas para el entrenamiento de fuerza tienen efectos diferentes. Por lo tanto, el entrenamiento varía de persona a persona y la carga debe distribuirse adecuadamente.
(2) Reciclaje excesivo. Durante el ejercicio se consume una gran cantidad de energía y materiales. El movimiento se detiene. La descomposición y el metabolismo pasan a un segundo plano. La síntesis de energía y materia comienza a restaurar y superar el contenido original de energía y materia en el cuerpo.
(3) Intervalo de entrenamiento. La práctica ha demostrado que los intervalos de entrenamiento de fuerza son los mejores porque la fuerza aumenta rápidamente y disminuye rápidamente después de detener el entrenamiento.
(4)Edad y sexo. La misma persona tiene diferentes respuestas al entrenamiento de fuerza a diferentes edades. Los valores de fuerza de hombres y mujeres también son muy diferentes.
Independientemente de hombres y mujeres, siempre que insistan en el entrenamiento de fuerza, tendrá un buen efecto en el mantenimiento y desarrollo de la calidad de la fuerza.
Primero, lo más importante es que tengas ganas de mojar.
En segundo lugar, debes ser capaz de soportar la soledad. Puedes perseverar incluso si comes alimentos amargos.
En tercer lugar, debes tener confianza en ti mismo. ¡Creo que puedes hacerlo! Hay muchos mates cortos en la historia, como "Little Potato Weber. 170 no es suficiente" e incluso el "Campeón Nacional de Slam Dunk 2000 175" puede hacer mates con ambas manos. Muchas personas en los Estados Unidos que miden menos de 175 pueden hacer mates, pero podemos lograrlo con el entrenamiento adecuado. Hay un estudiante estadounidense llamado Matthew en nuestra escuela. Quizás lo conozcas.
En cuarto lugar, mojar no es tu objetivo final. El movimiento aporta fuerza y belleza a las personas y les da la sensación de volar. Por supuesto que te tiene que gustar.
Disfruta de la sensación de volar.
En quinto lugar, si estás por debajo de 170, por supuesto no puedes esperar deducir las 3,05 cestas estándar, porque la gente siempre tiene límites.
La formación profesional por sí sola no es posible. Pero puedes conseguir una cesta de unos 2,9-2,95. La mayoría de las cestas son de calle alta, por supuesto. Excepto en el gimnasio.
7. Tener un buen par de zapatillas de baloncesto y la protección adecuada. 8. Tenga tiempo y energía para practicar. No tengas miedo al aburrimiento.
9. Contar con el apoyo y participación de un grupo de amigos. Esto es muy importante. Lo mejor es tener algunos buenos guardaespaldas con quienes jugar. No 10. Vuela con una mano, las ganas de volar. El deseo es lo primero.
2. Requisitos físicos específicos
1. Este proceso durará varios años, pero debes prestar atención al ejercicio físico y amar el deporte. Aquellos que estén entrenados adecuadamente pueden hacer mates en 1 o 2 años. Al menos se siente como un mate. Puedes ver tu postura de vuelo. Recuerda seguir haciendo ejercicio.
Pero no es necesario entrenar todos los días. Menos grasa. Generalmente las personas que hacen ejercicio regularmente no tendrán este problema “la clave es que puede que no seas así al empezar”, pero está bien. 3.El deporte no es sólo un pasatiempo del baloncesto. Si te piden que practiques atletismo, no te sientas inútil o irrelevante, ni siquiera te niegues. 4. Puedes tomarte unas vacaciones si es necesario (las vacaciones de verano son las mejores). Practica continuamente desde la mañana hasta la noche. Esto puede parecer un poco BT, pero pronto descubrirás que puedes adaptarte. Incluso si estás cansado todos los días, siempre tendrás una fuerza inagotable. 5. Créeme cuando te digo: “Si te sientes inútil, puedes irte inmediatamente”. 6. Es mejor que vayas nadando al gimnasio o que lo descubras por tu cuenta. 7. Hacer mates puede darte confianza, pero recuerda no usar esto para menospreciar a personas más altas que tú.
8. No afectan el aprendizaje. Esto es algo que está fuera de tus estudios”. Sin duda, no formarás un equipo profesional incluso si puedes hacer mates. Aún tienes que estudiar. 9. No te preocupes por tus calificaciones. Continúe. Verá los resultados lentamente. 'Preste especial atención al 'mal de altura' en cualquier práctica, como practicar guitarra, practicar piano y practicar para los Juegos Olímpicos.
3. )
Debes hacerlo parte de tu vida desde el primer día. No temas no poder practicarlo, porque aprendes mucho más en este proceso que el propio mate.
(1) Ejercicios específicos del baloncesto:
El objetivo de los mates es jugar al baloncesto. El baloncesto es un deporte de equipo. Esto debe quedar claro, pero muchos de nuestros amigos amantes del baloncesto se equivocan. Piensa que no importa contra quién juegues, no puedes reemplazar a un equipo, pero eso no es lo divertido del baloncesto. No creas que otros no pueden jugar bien, es solo que no puedes atrapar. Con un jugador que no ha jugado en seis años, porque la conciencia del baloncesto es lo más importante, y la experiencia también es importante. No creas que tienes que luchar por una guerra. muchos amigos y aprendes muchas cosas,
Para hacer un mate, hay muchas cosas a tener en cuenta aquí, como "Mucha gente hace trampa". No saltes alto." Esto es muy útil en el combate real, pero es inútil para nosotros hacer mates. Por supuesto, el tacto del balón es importante. Las bandejas se dividen entre mano baja y mano alta. En otros lugares, utilizamos bandejas con la mano alta y bandejas con la mano baja.
Ejercicio 1. Las bandejas de expertos se realizan desde ambos lados de la línea media. Cada vez que despegues para una bandeja alternativa, practica '10' y 'práctica total' hasta que puedas alcanzar el punto más alto con el balón en la mano en el punto más alto del salto. Esto compensa tu altura y aumenta tu capacidad para permanecer en el aire. Este es un ejercicio básico. Tienes que prestar atención a este requisito en tus bandejas habituales. Todas tus bandejas deben seguir este estándar. Pierna de salto. Esto es bueno para las explosiones. Intenta "sentirte tan fuerte como si estuvieras sentado sobre un resorte". Esta sensación crea en última instancia una sensación de volar. Practica más bandejas. Ejercicio 2. El requisito de la "bandeja desde la línea de fondo" es el mismo que antes, pero usa la mano izquierda para meter la pelota en la canasta. Recuerda, no tengas miedo de no entrar y no tengas miedo de golpear la canasta, mantén la pelota en tus manos hasta que llegue al punto más alto. Ejercicio 3. Usa la pelota para golpear el tablero. Habría que considerar la cuestión del rebote. A continuación se muestran algunos ejercicios de rebote. El objetivo de una bandeja es capturar rebotes. No sueltes el tablero que empuja la pelota de baloncesto hacia la cima. Repite esto. Fíjese un objetivo claro, como que la altura de hoy esté en la parte inferior del tablero. ¿Veamos si se puede mejorar con el tiempo? Ejercicio 4. Bandeja larga. Hay que hacerlo paso a paso. El estándar es que inicialmente puedes enviar la pelota de baloncesto a la canasta como una bandeja normal. Presta atención a tu postura. Debe estar relajado y relajado. Este es un proceso lento. Tal vez no puedas seguir el ritmo de "No aumentes la distancia a ciegas", lo que te hará desarrollar el mal hábito de las bandejas. Sin embargo, la acción quedará más distorsionada que cuando se intentó. También es necesario sentirlo. Esto le permitirá restringir sus movimientos. Hasta que un día puedas hacer una bandeja desde la línea de tiros libres. En el cuarto punto de tiro, se puede realizar una bandeja maestra. Envía la pelota de baloncesto a la canasta. Vigila tus movimientos.
Al despegar, siente la sensación de volar. Ejercicio 5. Practica alrededor del marco. Es decir, puedes despegar mientras haces una bandeja de revés. El aire se siente igual que antes.
Los cinco ejercicios anteriores son los más básicos. Desarrollan tu capacidad para permanecer en el aire y controlar tu cuerpo, así como tu coordinación para las bandejas. No dispares hasta que la pelota llegue al punto más alto. Por supuesto, esto tendrá un cierto impacto en el juego diario, pero debes aprender a adaptarte. Estos ejercicios deben ser tan integrales en tu práctica de baloncesto como el tiro. Por supuesto, también puedes encontrar métodos de entrenamiento similares. Mucha gente tiene que aprender a practicar. Necesitas aprender más. Es posible que algunas superestrellas del baloncesto no realicen bien sus movimientos, pero el entrenamiento repetido de estos movimientos difíciles puede cultivar su coordinación, flexibilidad, capacidad de salto, etc., y también mejorar el disfrute del baloncesto. Hay que tener ganas de guardar.
(Regate, defensa, tiro, etc.)
Drobear es muy importante en el combate real no se trata de pedir a los demás que te dejen paso. Siempre tienes que hacerlo. Estar en cierta posición, hasta cierto punto, pasar y regatear, pero esto tiene poco que ver con el tema central que se discute ahora, por lo que se omitirá y se discutirá en artículos futuros.
(Rebote) Bueno para el rebote y la conciencia' se explicará en la sección de rebote.
(2) Entrenamiento especial de rebote
Es impensable realizar un mate sin rebote. A menos que seas tan alto como Oberon y Yao Ming, la volcada que perseguimos es en realidad una búsqueda de la belleza para mostrar la postura de rebotar y volar. Hay dos partes aquí. Parte es independiente del baloncesto y parte está integrada con el baloncesto.
A. Independiente del baloncesto.
1. Esprint y salto de longitud. Estos dos son muy importantes. Un buen velocista debe ser un saltador de longitud con una fuerza considerable. La velocidad también es un placer. Durante una volcada, los músculos cuádriceps y gastrocnemio son los que más se contraen, y las carreras de velocidad y los saltos de longitud son buenas formas de practicar estos dos poderes explosivos. Todos pueden practicar estos dos elementos en su tiempo libre durante la clase de educación física. Velocidades: carreras de 30m y 50m. Pero como persona completa, debes "prestar atención a la contracción de esos dos músculos durante el sprint" y hacer tu mejor esfuerzo. Al correr, debes seguir corriendo "pero no necesariamente durante mucho tiempo" para mantener la tensión muscular.
Muy útil para la formación y mejora. Salto de longitud: Salto de longitud de pie. Asegúrate de utilizar toda tu fuerza, prestando especial atención a la contracción muscular. Salto rápido. Presta atención a tu velocidad inicial y a cómo se siente tu pierna de peso al despegar. Cuando despegué, sentí que mi tendón de Aquiles se estiraba al extremo. Salto: generalmente 20 metros. Después de jugar baloncesto, puedes practicar "4 ida y vuelta". Es fácil mejorar cuando estás cansado, pero no te excedas... Los ejercicios de Aquiles son bien conocidos. Si el ejercicio anterior consistía principalmente en un entrenamiento de fuerza de los muslos, el siguiente paso es el entrenamiento de los gastrocnemios y el tendón de Aquiles. Levantar el talón: Hay que hacerlo rápidamente, de lo contrario la pantorrilla se engrosará fácilmente, y debes sentir que el tendón de Aquiles se estira al máximo y se siente como si se estuviera desgarrando. Por supuesto que no es cierto. La mayoría de los gimnasios tienen este tipo de equipo y puedes hacerlo tú mismo. Se puede hacer a más tardar en las escaleras. Pisa los escalones con los dedos de los pies y no pises el resto.
Sentadillas con pesas y luego saltar. Generalmente, hay 10 personas en un grupo de "unos 8 grupos". Salta sobre una pierna. 30 personas por tramo. Se turnan 8 grupos. "Sentir el estiramiento del tendón de Aquiles" sigue siendo lo antiguo. Agáchate sobre una pierna y luego levanta los talones. Es muy difícil. Cuando la fuerza de tus piernas alcance cierto nivel, podrás hacerlo. Puede ejercitar la fuerza estática de muslos y pantorrillas.
Los ejercicios anteriores no tienen por qué realizarse en particular, pero sí deben realizarse con regularidad en la vida diaria. Sólo así podrá ser eficaz.
3. Consumo de grasas y entrenamiento de fuerza
Natación: Este es el mejor método. Puede quemar grasa rápidamente. También puedes intentar correr en aguas poco profundas. Esto es genial para las niñas. Por supuesto, si quieres nadar, puedes nadar todos los días durante las vacaciones de verano. Este debería ser un curso obligatorio. Además, ¡puedes ver lo genial que puede ser una mujer hermosa! Fitness: Tradicionalmente, más ligero es mejor, "pero la fuerza es importante". Te protege de daños en los enfrentamientos. Los ejercicios de carga adecuados, como el press de banca, son muy beneficiosos para mejorar la fuerza del sprint y la bandeja. El boxeo es lo mejor. Puede movilizar completamente todo el cuerpo, especialmente la cintura y el abdomen. La fuerza de tu cintura y abdomen es muy importante para saltar.
El estancamiento y el estiramiento provienen de los saltos y de la fuerza y el control de la zona lumbar. Ejercicios especiales para cintura y abdomen:
B. Ejercicios de calidad relacionados con el baloncesto.
1. Sprint de ida y vuelta en la cancha con el balón, solo un recorrido de ida y vuelta. Continuar después del descanso.
2. Lanza la pelota tú mismo o pide a otros que la atrapen y la coloquen. Hay mucho tiempo de avance desde larga distancia y luego atrapa el balón en el aire para hacer una bandeja. Recuerda no esperar a que atrapes la pelota antes de que alguien más la lance. Así que es mejor tirarlo tú mismo. Pruébalo más y te acostumbrarás. También se llama acaparamiento vacío, pero es más exigente que eso. 3. Práctica de rebote: aplasta la tabla tú mismo y luego salta para competir por la pelota. Preste atención al requisito de saltar al despegar.
4.★Lo más importante es practicar 'tocar el tablero y tocar el marco' a un alto nivel. Todos deberían fijarse un estándar y seguir compitiendo. Presta atención a tu centro de gravedad. Siente la sensación de deslizarte en el aire y no estés en el punto más alto cuando golpees la tabla al final. Esto es lo mismo que deslizarse sobre la tabla después de despegar con las manos quietas. Esto debe llenarse con tu práctica. Este es el núcleo. Los requisitos de despegue siguen siendo los mismos que antes.
Bien, aquí está la preparación para el mate. Estas son habilidades básicas, pero si practicas, lo lograrás. Tienes que aprender a entrenar y mejorar tus cualidades, especialmente el salto. Por supuesto, estos ejercicios se pueden realizar mejor junto con el baloncesto. Puedes practicar estos conceptos básicos en casa y en los pasillos de tu dormitorio. Si practicas seriamente, no sorprende que tu rebote esté por encima de los 80 cm. Básicamente, puedes intentar hacer un mate.