¿Cómo pueden las personas mayores reducir la grasa abdominal?
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano en la mañana;
Segundo, después de levantarse por la mañana , salir a correr y estirar el cuerpo a un nivel microscópico, esta es una preparación necesaria antes de hacer ejercicio cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunas. Movimientos básicos para la práctica de artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar en espíritu, debes buscar la forma. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y mejora tu confianza en ti mismo, voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (Puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar tu capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haz más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria
<); p>Quinto, prepara una taza de té verde antes de acostarte todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto de eliminar la grasa. Beba té verde con el estómago vacío después de levantarse por la mañana. debes beber más de 400 ml cada vez;En sexto lugar, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Puedes comer pollo, pato y pescado a tu antojo: primero. es mejor no comer pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado, solo comer bien, no comer demasiado; porque estas tres cosas en la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, por eso hay que controlarlas bien para no provocar un consumo excesivo de grasa (carne grasa) y nada de músculo (carne magra) La razón principal de la carne); /p>
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales y paralelas, o hacer paradas de manos, flexiones y abdominales en casa o en el dormitorio. hasta que el cuerpo esté caliente y se acostumbre a aumentar la cantidad de ejercicio más adelante. Nota: El levantamiento de pesas y los ejercicios de superintensidad (incluidos empujar y tirar de barras, ejercicios con pesas y sentadillas) no se pueden realizar antes de los 23 años. ya que afectará tu altura y provocará obesidad en las piernas.