¿Cuáles son algunas formas de aliviar el dolor lumbar en las mujeres?
Primero, formas de aliviar el dolor lumbar
1. Abdominales
Acuéstate sobre la cama, coloca las manos a ambos lados de las piernas, y levante lentamente Levante la parte superior del cuerpo de modo que la distancia entre los hombros y la cama sea de 30 cm. Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego acuéstese lentamente y repita 5 veces, luego coloque las manos cerca de la parte exterior de las piernas, gire hacia la izquierda y levante la parte superior del cuerpo 5 veces, luego gire hacia la derecha y levante la parte superior del cuerpo. 5 veces.
2. Levanta las rodillas y toca tu pecho
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, luego levanta una pierna, dobla las rodillas e intenta mantener las rodillas lo más cerca posible. tu pecho lo más posible. Haga las piernas izquierda y derecha alternativamente, de 5 a 10 veces cada una, luego doble las piernas y mantenga esta posición durante 5 segundos. Puedes hacerlo cinco veces después de la recuperación.
3. Acuéstate boca arriba y de lado.
La posición de preparación es la misma que la anterior. Doble ligeramente las rodillas, coloque los hombros sobre la cama, mantenga las manos sobre la cama y gire las extremidades inferiores y las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente, 5 veces cada una. Luego estire las piernas, levante una extremidad inferior y luego inclínese hacia el otro lado con las caderas. Haga esto cinco veces con las piernas izquierda y derecha alternativamente.
4. Arrodillate sobre una rodilla
Siéntate en una silla con las piernas ligeramente separadas, luego levanta la rodilla derecha con ambas manos, manteniendo la rodilla lo más cerca posible del pecho. haga una pausa de 5 segundos y vuelva a la posición original. Rodilla izquierda. El método es el mismo que antes y puedes hacerlo 5 veces cada vez.
5. Exhala y haz una reverencia
Siéntate en una silla con las piernas ligeramente separadas y los miembros superiores en posición vertical. Después de respirar profundamente, exhale e inclínese e inclínese lentamente, con la cabeza lo más baja posible entre los muslos, y haga esto 5 veces.
No se debe realizar si se tiene dolor lumbar agudo, como un esguince o un dolor intenso. Dependiendo de tu condición física, la cantidad de ejercicio debe ser moderada y evitar esfuerzos excesivos.
2. ¿Qué hacer si tienes dolor lumbar?
1. Se deben ejercitar los músculos de la cintura.
Caminar hacia atrás, hacer yoga, trotar y realizar barras paralelas pueden ejercitar los músculos de la cintura. Al mismo tiempo, a menudo puedes girar la cintura en la cama y hacer el ejercicio de "volar la golondrina" antes de acostarte. Para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo, pueden hacer ejercicios de expansión del pecho con regularidad todos los días (los codos deben estar planos en este momento), inclinarse hacia atrás y levantarse.
2. Regular el yin del riñón
Si hay menstruación excesiva, dolor frío frecuente en la cintura y deseo de frío, los riñones deben recuperarse a tiempo. Las mujeres deben reponer el yin del riñón. mejorar la resistencia. Puede comer más alimentos que tonifiquen los riñones, como baya de goji, ñame, longan, nueces, etc. También puede tomar algunos medicamentos patentados chinos, como las píldoras Liuwei Dihuang. Las personas con deficiencia de yin y fuego excesivo pueden tomar las píldoras Bai Dihuang, y aquellas con deficiencia de yang renal y dolor lumbar pueden tomar las píldoras Jingui Shenqi.
3. El grosor del colchón es moderado
La cintura tiene una curvatura fisiológica. El colchón se puede engrosar adecuadamente y la dureza es moderada para permitir que los músculos de la cintura descansen por completo.
4. Manténgase abrigado todo el año
Las mujeres siempre deben prestar atención a mantener la cintura abrigada. Por ejemplo, durante la menstruación y el parto, debes usar ropa larga para proteger tu cintura y evitar que pase frío.
5. Relaciones sexuales y anticoncepción.
Muchos abortos artificiales pueden dañar fácilmente los riñones y provocar inflamación.
Además, no uses zapatos demasiado altos, de lo contrario aumentará fácilmente la fatiga de la cintura. Cuando esté de pie y camine durante largos periodos de tiempo, trate de evitar el uso de tacones altos. Al mismo tiempo, trate de no usar pantalones de cintura baja durante los períodos de menstruación y lactancia.
Para prevenir la recurrencia del dolor lumbar, debes continuar haciéndolo durante seis meses a un año después de que el ejercicio sea efectivo, presta atención a tus posturas de pie y sentado y mantén el equilibrio corporal.