Consejos para aliviar el dolor de hombro
Primero, después de levantarte cada mañana, haz algunos pequeños ejercicios para despertar tus hombros. Primero, gira los hombros en un círculo de adelante hacia atrás, y luego de atrás hacia adelante, 5 veces a la vez; luego, abre los brazos y dibuja círculos con los brazos, 5 veces a la vez; Cuando estemos libres durante el día, también conviene hacer algunos ejercicios de estiramiento. La primera serie de ejercicios: Mantenga la espalda recta, levante los brazos hasta llegar al límite, mantenga esta posición durante 3 segundos, respire profundamente durante este período, luego exhale lentamente y baje los brazos al mismo tiempo. La segunda serie de ejercicios: párese derecho, toque su hombro izquierdo con su mano izquierda y envuélvalo alrededor de su cuello, y toque su hombro derecho con su mano derecha y envuélvalo alrededor de su cuello, luego estire los brazos hacia atrás y sostenga durante 20; a 30 segundos. Estos ejercicios pueden mejorar eficazmente la flexibilidad del hombro.
En segundo lugar, elegir posturas adecuadas en la vida diaria para minimizar el dolor de hombro. En primer lugar, cuando utilice la computadora, mantenga los brazos en un ángulo de 90 grados con respecto al teclado. Para evitar que los brazos se muevan hacia adelante, el teclado no debe colocarse demasiado lejos y el mouse debe colocarse en la línea de simetría del teclado. En segundo lugar, cuando recoja y coloque objetos pesados de lugares altos, utilice una silla; luego, cuando haga tareas domésticas, trabajos ocasionales o repare el jardín, intente utilizar el brazo izquierdo y el derecho alternativamente. Finalmente, mientras trabajas, descansa y estira los hombros con regularidad. En definitiva, mantenga una cierta distancia entre los hombros y las orejas al realizar diversas actividades.
En tercer lugar, normalmente puedes hacer algunos ejercicios sencillos para fortalecer los músculos de los hombros, como practicar pequeños levantamientos con mancuernas. El manguito rotador es la parte del hombro más afectada por la tendinitis. Podemos reforzar el manguito rotador con bandas elásticas. Primero, ate un extremo de la banda elástica a la manija de la puerta cerrada, agarre el otro extremo de la banda elástica con la mano derecha y retírelo de la puerta. En este momento, mantenga los brazos doblados a 90 grados y tire de ellos lo más lejos posible; luego, use los codos para tirar de la banda elástica en la dirección de su cuerpo. En este momento, debe tirar de la banda elástica mientras finalmente exhala; Inhala y regresa lentamente a la posición inicial. Después de repetir este movimiento con el brazo derecho de 20 a 30 veces, comience este movimiento con el brazo izquierdo.
En cuarto lugar, si el hombro se fatiga o lesiona temporalmente debido a la competición, el trabajo, las tareas domésticas, etc. , deje que los brazos se balanceen naturalmente de adelante hacia atrás, de izquierda a derecha, en un ciclo continuo. Para aliviar la inflamación, podemos utilizar bolsas de hielo o guisantes congelados para aplicar compresas frías en los hombros tres veces al día durante 15 minutos cada vez. Luego, basta con aplicar el gel antiinflamatorio sin masajear. Sin embargo, si tienes dolor crónico en el hombro o tienes dificultad para realizar ciertos movimientos.
Datos ampliados:
Ten cuidado con tu cuerpo si tienes dolor en el hombro.
1. Hombro congelado
Este es un tipo relativamente común, que es lo que solemos llamar "hombro congelado". Es decir, las personas alrededor de los 50 años son la edad más común. hombro congelado.
En segundo lugar, la enfermedad cardíaca
Esta es la más peligrosa de todas las causas de dolor de hombro. Los nervios sensoriales que controlan el corazón y los hombros comparten una vía nerviosa, lo que dificulta que el cerebro sepa de dónde proviene la sensación, por lo que cuando ocurre un ataque cardíaco, puede engañar al cerebro haciéndole creer que el dolor proviene del hombro. .
3. Espondilosis cervical
Padecer radiculopatía espondilótica cervical también puede causar dolor alrededor de la articulación del hombro. El dolor causado por la espondilosis cervical tiene ciertas características. Para algunas personas que bajan la cabeza durante mucho tiempo, es fácil que la columna cervical se enderece.
Puede causar hiperplasia y estrechamiento del agujero intervertebral en la 4ª y 5ª vértebra cervical, y rotación de la 4ª y 5ª vértebra cervical, a menudo acompañado de algunos síntomas de radiculopatía cervical espondilótica como entumecimiento en los brazos. y dedos. Me duele la articulación del hombro cuando empiezo a hacer ejercicio por primera vez, pero otras direcciones son normales. Además, puede causar dolor intenso en el hombro y espasmos musculares del hombro.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Dolor de hombro