El brazo es un equipo común. ¿Cómo hacer ejercicio con el brazo?
1 En primer lugar, preste atención al calentamiento. La barra para brazos es un dispositivo para ejercitar los músculos de los brazos y los hombros. Si lo hace a ciegas, puede sentirse nervioso si no tiene cuidado. Se recomienda realizar algunos ejercicios de calentamiento antes de realizarlo, como estirar los brazos y masajear los hombros, que pueden favorecer la circulación sanguínea. Después del calentamiento, párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga ambos extremos de la máquina de fuerza para brazos con ambas manos y levántela hacia el pecho.
2. Después de agarrar el dispositivo de fuerza para brazos, comience a empujar hacia adentro con ambas manos y los brazos comienzan a acercarse al centro del pecho. Mantenlo durante unos cinco minutos no sólo para tonificar tus hombros y brazos, sino también para ayudar a moldear los músculos del pecho. En segundo lugar, después de ajustar el ancho entre los dos pies, sostenga ambos extremos del brazo con ambas manos, gírelo para que el resorte quede hacia abajo y luego acerque los brazos al pecho, lo que no solo ahorra algo de fuerza física, sino que También permite que el cuerpo se adapte gradualmente, especialmente Adecuado para amigos novatos.
3. Presta atención a tirar hacia atrás, coloca los brazos detrás de la cintura, sujeta ambos extremos con ambas manos y luego dóblate hacia adentro formando un arco. Una es que puede ejercitar los músculos de la espalda y la otra es que puede fortalecer el cuerpo. Asegúrese de evitar la tensión en el cuello. Este tipo de movimiento puede provocar fácilmente tensión en el cuello o en las manos. Así que ten cuidado al utilizar el ejercicio. Puedes hacerlo lentamente, o puedes poner los brazos detrás del cuello y mantener las manos de la misma forma para contraerlas. Esto es especialmente adecuado para personas que inclinan la cabeza y puede prevenir eficazmente la espondilosis cervical.
Debes esforzarte al máximo en este tipo de ejercicio, y recuerda no presumir, de lo contrario acabarás lesionado. Si al principio no tienes mucho éxito con este dispositivo, aún puedes calmarte, porque nada se consigue de la noche a la mañana, especialmente con el ejercicio. No puedes apresurarte demasiado al hacer este ejercicio. Si se hace demasiado apresuradamente, fácilmente puede resultar contraproducente. Le sugiero que ajuste la cantidad de ejercicio según su situación real. Puede adoptar un enfoque paso a paso, que no sólo beneficiará a su cuerpo sino que también evitará el dolor.