¿Qué ejercicios se pueden hacer con la articulación de la rodilla? ¿Está bien correr?
Sin embargo, a medida que aumenta la edad, la función articular se deteriora, sumado a factores como posturas inadecuadas, sobreesfuerzos y descuidos para mantener el calor, las articulaciones son propensas a inflamarse.
Las articulaciones de las rodillas, en particular, están sometidas a una mayor presión entre semana, lo que inevitablemente afectará a las actividades normales y conducirá a una disminución de la calidad de vida.
Precisamente porque las articulaciones tienen tantas funciones, debemos aliviar correctamente la artritis de rodilla. Además de buscar atención médica a tiempo, también es importante hacer ejercicio con regularidad. Por ejemplo, los cuatro que se mencionan a continuación pueden desempeñar un muy buen papel.
1. Ciclismo
Para los pacientes con artritis de rodilla, el ciclismo es la primera forma de ayudar a las articulaciones a restaurar su función normal. Por un lado, no requiere mucho esfuerzo físico y, al mismo tiempo, puede estimular el metabolismo del cartílago articular, ayudando así a aliviar la inflamación.
Pero cabe destacar que al andar en bicicleta, se debe ajustar la altura del asiento según la condición física. En circunstancias normales, lo ideal es sentarse en un asiento con los pies rectos.
2. Natación
La natación también es uno de los ejercicios adecuados para pacientes con artritis de rodilla para restaurar la salud de las articulaciones, porque se utilizan diferentes flotabilidad y resistencia a los líquidos para entrenar las articulaciones humanas durante el ejercicio;
Promueve aún más la circulación sanguínea local y sistémica y la reparación del cartílago articular, alivia los problemas de adhesión del tejido y, en última instancia, reduce la presión y la carga de las articulaciones.
3. Tai Chi
Después de la artritis de rodilla, el ejercicio excesivo puede provocar daños en las articulaciones, por lo que se recomienda elegir ejercicios más suaves, como el Tai Chi.
La práctica de Tai Chi no sólo puede ayudar a las personas mayores a mejorar su coordinación física y evitar caídas, sino que también favorece la secreción de líquido sinovial y ayuda a eliminar la inflamación.
4. Camina rápidamente
Estudios relacionados han descubierto que caminar tiene menos impacto en los huesos y las articulaciones que correr, lo que lo hace más adecuado para amigos con osteoartritis.
Pero el control del ritmo al caminar también varía de persona a persona. Se recomienda realizar ejercicio bajo la orientación de profesionales para evitar otros problemas de salud.
Además, los dos ejercicios que mencionamos a continuación también son adecuados para personas con artritis de rodilla.
1. Ponte en cuclillas contra la pared
Si quieres aliviar la inflamación de las articulaciones, puedes buscar una pared, preferiblemente una pared lisa con azulejos, y luego agacharte lentamente con la espalda apoyada en ella. muro. En este momento, puedes sentir claramente cómo tus piernas ejercen fuerza.
Por supuesto, si no tienes una base de ejercicio previa, debes seguir en cuclillas durante unos 20 segundos al principio, luego levantarte lentamente, descansar durante 20 segundos y luego pasar a la siguiente serie. A medida que tu cuerpo se adapta, la cantidad de tiempo que pasas en cuclillas aumentará gradualmente. Por lo general, dedicar más de diez minutos al día a realizar de 5 a 8 grupos ayudará a ejercitar los cuádriceps.
2. Piernas estiradas hacia arriba
Este ejercicio requiere tumbarse sobre la cama o estera de yoga en posición supina. Primero estire la pierna izquierda, levántela lentamente hasta unos 45 grados, manténgala así durante 15 segundos, luego bájela lentamente y repita con la otra pierna. Durante este proceso, podrás sentir la fuerza de los músculos de tus piernas.
En resumen, después de sufrir artritis de rodilla, los amigos de los pacientes sí pueden hacer ejercicios, pero sólo eligiendo la forma correcta de ejercicio pueden contribuir a la salud de las articulaciones. En cuanto a qué tipo de ejercicios puedes hacer, se recomienda consultar los mencionados anteriormente. Si continúa haciéndolo, es posible que pueda restaurar gradualmente sus articulaciones a un estado saludable.