Consejos de cuidado para mujeres mayores

1. Mida su peso. Las mujeres de mediana edad y de edad avanzada deben prestar especial atención al aumento o disminución de su peso. Si tiene sobrepeso, afectará gravemente su esperanza de vida. Un cálculo sencillo consiste en dividir tu peso por el cuadrado de tu altura. Si el número supera 25, tienes sobrepeso. Por ejemplo, tu altura es de 1,70 metros. Si utilizamos 1,70×1,70, el resultado es 2,89. Si tu peso es 75 kg, utiliza 75÷2,89 y el resultado es 25,95. (El índice normal es 20-25)

2. Si no fumas, todo el mundo sabe que fumar es perjudicial para la salud. Los estudios han demostrado que las personas que fuman habitualmente viven 10 años menos que la persona promedio. De los que mueren entre los 40 y 50 años, el 30% se debe a enfermedades relacionadas con el tabaquismo. El cáncer de pulmón y la bronquitis causados ​​por el tabaquismo representan el 9% del número total de pacientes; el 20% de los fumadores padecen insuficiencia cardíaca. Pero si deja de fumar antes de los 50 años, aún puede recuperarse.

3. Beber menos y con moderación es bueno para el organismo, pero para algunas personas beber es mortal. Por ejemplo, los fumadores que beben mucho pueden tener un 44% más de riesgo de cáncer de esófago; el alcohol aumenta la probabilidad de cáncer de hígado, cáncer oral y cáncer de garganta, y el alcohol aumenta la presión arterial, lo que puede provocar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares;

4. Controlar las grasas. Las mujeres de mediana edad y ancianas deben controlar estrictamente su ingesta diaria de grasas. Estudios relevantes señalan que la ingesta diaria de grasas no debe exceder el 30% del total de calorías, ni ser inferior al 15%. . Una dieta rica en grasas puede provocar obesidad, enfermedades cardíacas e hiperlipidemia.

5. Coma más frutas y verduras. En la vida diaria, las mujeres de mediana edad y mayores pueden garantizar plenamente los diversos nutrientes que necesita el cuerpo. Las vitaminas A, C y E en frutas y verduras pueden proteger su salud. Deben comer al menos 400 gramos de frutas y verduras (excluidas las patatas) al día.

6. Un alto contenido de fibra. Comer más fibra puede ayudar a la digestión y proteger a las mujeres de mediana edad y ancianas de enfermedades gastrointestinales. Los alimentos ricos en fibra son una gran fuente de vitaminas y minerales.

7. Suplementar más calcio. Las personas de mediana edad y de edad avanzada tienen un alto riesgo de sufrir deficiencia de calcio, por lo que las mujeres de mediana edad y de edad avanzada prestan especial atención a la suplementación con calcio. El pescado, las almendras, las verduras y los productos lácteos (leche desnatada) son ricos en calcio, así que coma más.

8. Las mujeres de mediana edad y ancianas deben prestar atención al suplemento de almidón en su cuidado de la salud. El almidón puede prevenir enfermedades cardíacas y cáncer, por lo que su dieta debe incluir pan y arroz. También se pueden comer 80 gramos al día de lentejas o patatas.

9. Comer pescado con frecuencia. Es bueno que las personas de cualquier edad coman más pescado, por lo que las personas de mediana edad y mayores deben comer más. Comer pescado con regularidad puede mejorar la función inmune de las personas y mejorar su capacidad para prevenir y tratar enfermedades.

10. Consuma menos sal Para las personas de mediana edad y mayores, el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardíacas es mucho mayor que el de los jóvenes. Y si ingiere demasiada sal, para las de mediana edad. Las personas mayores y de edad avanzada con enfermedades renales y hepáticas crónicas, el riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas es mucho mayor que el de los jóvenes. Para los humanos, es incluso peor.