¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos que pueden quemar calorías rápidamente?
1. Ejercicio aeróbico para adelgazar rápidamente
Ejercicio aeróbico 1: natación → 800 calorías
Calorías consumidas: unas 800/hora.
La natación es el mejor ejercicio para adelgazar porque utiliza casi todos los músculos del cuerpo. Además, la natación también puede hacer que las personas se sientan positivas porque es una actividad agradable. Ya no sentirás la carga sobre tu cuerpo en el agua y desempeñarás un papel cómodo. Es más, la natación es buena para la salud cardiorrespiratoria.
Aeróbic 2: Hockey sobre Hielo → 700 Calorías
El hockey sobre hielo es un juego que juegan seis personas con un palo y un disco. Marca un gol en el juego. Es un deporte apasionante con contacto corporal frecuente a altas velocidades. El hockey sobre hielo se juega en una pista de patinaje cubierta. La pista está rodeada por una valla, con porterías en cada extremo y un área de portería delante de cada portería.
Consumo calórico: 700 calorías/hora, que es el mayor consumo calórico entre los deportes de interior, equivalente a consumir una harina de jamón.
Efecto deportivo: El hockey sobre hielo cultiva la fuerza, la resistencia, la velocidad, la habilidad, la determinación y el coraje de los jugadores.
Ejercicio aeróbico tres: correr → 600 calorías
Calorías quemadas: 600/hora
Si quieres perder peso, ¡corre! Una carrera rápida puede ayudarte a perder kilos de más y aliviar el estrés. No se necesita mucho tiempo ni dinero para correr rápido. Puedes hacer ejercicio en muchos lugares, correr rápido alrededor de la cuadra, en el parque, en el estadio. Si insistes en ello durante 30 minutos todos los días durante dos semanas, te sentirás muy relajado y no tendrás sensación de peso. Pero cabe señalar que cuando corres rápido, debes elegir un buen par de zapatillas para correr, que puedan proteger tus articulaciones y tobillos y lograr una pérdida de peso saludable.
Ejercicio aeróbico cuatro: Baile → 600 calorías
Calorías quemadas: 600-800/hora
Bailar puede ejercitar todo el cuerpo y crear una figura perfecta. Además, es una excelente manera de relajarse. Cuando tengas un poco de tiempo libre, podrás poner tu música favorita en casa y bailar. O únete a clases de formación de baile, clubes, etc. Intenta bailar durante una hora todos los días y desarrollarás músculos.
Ejercicio aeróbico 5: Ciclismo → 500 calorías
Calorías quemadas: 500-1000/hora
Dependiendo de lo rápido que pedalees en la bicicleta, podrás quemar calorías en el cuerpo también es una actividad al aire libre muy agradable.
Ejercicio aeróbico seis: jugar al tenis → 500 calorías
Calorías quemadas: 500-1000/hora
Jugar al tenis es un buen ejercicio para la salud del corazón. Le dará a tus brazos y piernas un entrenamiento completo en un corto período de tiempo. El tenis también puede ayudar a las mujeres que quieren perder peso. Si hace ejercicio al menos tres veces por semana, podrá ver resultados evidentes de pérdida de peso después de dos meses.
Ejercicio aeróbico que permite quemar calorías rápidamente.
Ejercicio aeróbico 7: Saltar la cuerda → 440 calorías/minuto
Saltar la cuerda también es un tipo de ejercicio aeróbico y tiene un buen efecto quemagrasas. Saltar la cuerda durante 30 minutos puede quemar 440 calorías. Se necesitan 7200 calorías para perder 1 kg de grasa y saltar la cuerda puede perder 1 kg de grasa en menos de 5 horas.
Ejercicio aeróbico 8: Caminar → 360 calorías
Calorías quemadas: 360/hora
¿Has oído el dicho "caminar embellece las piernas"? Sí, caminar es un ejercicio cardiovascular eficaz que puede ayudarte a mantenerte saludable y mejorar tu sistema digestivo. Caminar se puede hacer en cualquier lugar y caminar durante 30 minutos al día puede lograr el efecto de quemar grasa.
Ejercicio aeróbico 9: Golf → 360 calorías
Este deporte, antaño conocido como un deporte noble, se ha vuelto más popular ahora. El precio de comprar ropa y alquilar una cancha no es mucho más caro que el del tenis. Una vez aprendido, puede volverse adictivo.
Consumo de calorías: Jugar en el campo de prácticas consume muchas más calorías que jugar en la cancha, unas 360 calorías por hora, lo que equivale a consumir un plato de huevo en conserva y papilla de carne magra.
Efecto deportivo: La etiqueta en la cancha no es necesaria por el momento en interiores, pero el balanceo es de gran ayuda para ejercitar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, especialmente la cintura y los brazos.
Ejercicio aeróbico 10: Pelota de ejercicios → 340 Calorías
La pelota de ejercicios es apta para que todo el mundo pueda hacer ejercicio, incluso aquellos que necesitan un tratamiento de rehabilitación. También puede considerarse una herramienta de rehabilitación con buenos efectos para el fitness, especialmente para la columna y la pelvis. Es relativamente seguro y menos propenso a sufrir lesiones durante el ejercicio.
Ejercicio aeróbico que permite quemar calorías rápidamente.
Consumo calórico: 340 calorías/hora, equivalente a una tormenta de nieve DQ.
Efectos del ejercicio: Las pelotas de fitness pueden mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la belleza corporal y la función cardiopulmonar de las personas. Los juegos de pelota te ayudan a ejercitar los músculos de todo el cuerpo, con el efecto adelgazante más significativo en la cintura y el abdomen.
Aeróbic XI: Hula Hoop → 300 calorías
Calorías quemadas: 300-500/hora
Los hula Hoops no son infrecuentes. Se estima que la mayoría de las mujeres tendrán un hula-hoop en casa. Hacer girar un hula-hoop durante 30 minutos al día puede ayudar a aplanar el abdomen. Cuando esté cansado, puede reproducir música adecuada, lo que le ayudará a mantener un estado de ánimo feliz y hacer ejercicio.
Ejercicio aeróbico 12: Equitación → 300 calorías
Calorías quemadas: 200-600/hora
La equitación no requiere un poco de tiempo libre como otros deportes . Lleva mucho tiempo, como los fines de semana. El ciclismo ayuda a mejorar tu postura, perder peso en glúteos y muslos y crear una postura perfecta. Si tienes el tiempo y la capacidad financiera, también puedes probar este deporte.
Aeróbic Trece: Mira vídeos de fitness y haz ejercicio → 200 calorías.
Calorías quemadas: 200-400/hora
Si no tienes muchas oportunidades de bailar, nadar o trotar, estos vídeos de fitness pueden ayudarte a perder peso. Cuando estés en casa, puedes ver al instructor en el video enseñándote cómo posar mientras aprendes a hacer ejercicio por tu cuenta.
Ejercicio aeróbico que permite quemar calorías rápidamente.
Ejercicio aeróbico catorce: Bolos → 180 Calorías
Los bolos, también conocidos como "ground ball", se originaron en Alemania. La bola de boliche golpea los bolos directamente a lo largo del paseo marítimo, lo cual es un gran desafío. Hace diez años era uno de los deportes favoritos entre los urbanitas. Actualmente hay relativamente poca gente participando, pero sigue siendo una opción que combina fitness y entretenimiento.
Consumo calórico: 180 calorías/hora, lo que equivale a un bol pequeño de arroz blanco.
Efecto deportivo: Los bolos no solo pueden promover la salud y mejorar la condición física, sino también ejercitar la voluntad de las personas y mejorar su calidad psicológica. Además, es un tipo de ejercicio aeróbico, ejercicio de larga duración, y también tiene el efecto de adelgazar.
Ejercicio aeróbico 15: Jugar voleibol → 160 calorías/minuto
Jugar voleibol tiene un buen efecto para adelgazar brazos y piernas. Puede ayudar a ejercitar la fuerza de la parte superior del brazo y consumir grasa de las piernas. Jugar voleibol durante 30 minutos también puede ayudarte a quemar 160 calorías.
Aeróbic 16: Jugar al tenis de mesa → 130 calorías/minuto
No subestimes la acción de jugar al tenis de mesa. Puede ayudarle a ejercitar los músculos de todo el cuerpo, quemar grasa de forma eficaz y mejorar su capacidad de respuesta personal. Puedes quemar 130 calorías cada 30 minutos.
Aeróbic 17: Billar → 90 Calorías
La primera mesa de billar del mundo apareció en el año 1400. Antes de eso, el prototipo del billar consistía en cavar agujeros en el suelo al aire libre y utilizar palos de madera para golpear las bolas en los agujeros, también llamadas bolas rodantes. Posteriormente, el deporte pasó de la mesa al aire libre a la de interior.
Ejercicio aeróbico que permite quemar calorías rápidamente.
Consumo calórico: 90 calorías/hora, equivalente a consumir una taza de té con leche.
Efecto ejercicio: ejercita mejor la capacidad de observación de las personas y las tranquiliza.
2. Otras formas de adelgazar
Al recoger cosas
Cuando algo se cae al suelo o quieres recogerlo, no te agaches. Arrodíllese o doble las rodillas y recójalo nuevamente. De esta forma se ejercitan los músculos de las piernas. Cuando haya más de una cosa para recoger, no la recojas todas a la vez. Será más efectivo recogerla varias veces.
Ejercicio aeróbico que permite quemar calorías rápidamente.
Al estar de pie
Cuando tomes el tren para ir al trabajo o estés de pie para cocinar, mantén los talones 3 cm hacia arriba (ponte de puntillas), lo que puede ejercitar los músculos de las pantorrillas y los muslos. Si te pones de puntillas, te resultará difícil mantener el equilibrio. Para mantener el equilibrio, también puedes ejercitar músculos que no se utilizan habitualmente.
Las zapatillas adelgazantes que se venden en el mercado también pueden conseguir el mismo efecto y se recomienda comprarlas.
Pero ten cuidado de no caer.
Al subir escaleras
Al subir escaleras, levante los talones y camine solo de puntillas para ejercitar los músculos de los pies. Si los pasos son bajos, saltarse un paso (dos pasos a la vez) no es mala idea. Bajar escaleras o escaleras resbaladizas puede ser peligroso. Por favor no lo intentes.
Al sentarse en una silla
Al sentarse en una silla, siéntese con la espalda recta sin apoyarse en el respaldo, lo que puede ejercitar la espalda y los músculos abdominales. Sentarse en una silla (sillón de interior sin pies) es tan eficaz como sentarse en el suelo. Puedes intentarlo. Enderezar la espalda y elevar el pecho también puede corregir los huesos de la espalda, por lo que también se recomienda para personas con una ligera joroba. Levantar los talones mientras está sentado en una silla también puede ejercitar los músculos de las piernas.
Al tender la ropa
Al tender la ropa, coloca el cesto con la ropa lavada delante de ti y la barra detrás de ti. No mueva los pies al secar la ropa. Gire el cuerpo para secar la ropa. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y de la espalda. Es un ejercicio para sujetar la cintura. La cantidad de ejercicio necesaria para hacer esto es bastante grande.
Mientras limpias.
En lugar de trapeadores y limpiacristales, límpiate con un trapo para fortalecer los músculos de la muñeca y el pecho. Mientras pasa la aspiradora, trate de moverse lo más posible para fortalecer los músculos de las muñecas, el pecho y la espalda. Haga lo mismo cuando limpie sus ventanas.
Presta siempre atención a tu abdomen y glúteos.
Los ejercicios de fortalecimiento muscular que se pueden realizar en cualquier momento tienen como objetivo mantener conscientemente el abdomen y los glúteos en una bella forma en todo momento. Pensar siempre que alguien está observando y mantener conscientemente tu postura también puede lograr el propósito de fortalecer los músculos.
Tiempo libre
En tu tiempo libre, puedes aplicar fuerza sobre los músculos que deseas ejercitar o tensar durante unos segundos y repetir varias veces para lograr el efecto de fortalecer los músculos. . Siempre que recuerdes cuántas veces lo haces al día, si lo cumples, será efectivo.
Ejercicio aeróbico que permite quemar calorías rápidamente.
De esta manera, puedes simplemente fortalecer la fuerza muscular cambiando ligeramente o añadiendo algunos movimientos en tu vida o acciones diarias. Además de esto, hay muchas formas de explorar, como subir las escaleras sin utilizar ascensor o ascensor. Piensa más en lo que puedes hacer en la vida y trabaja duro para implementarlo. Algunas personas pueden encontrar estas actividades triviales problemáticas, pero en la mayoría de los casos, cuanto más problemáticas sean, más efectivas se pueden esperar que sean. Lo más importante es seguir adelante, incluso si te llega de la nada. Por favor, aguanta.
¡Si quieres perder peso, es mejor hacer más ejercicio aeróbico!